jaka leđa

Vrati se bučica

Ispričamo vam sve što trebate znati o najboljim vježbama za leđa s bučicama. Nauči imati velika leđa

AMRAP

AMRAP

Učimo vas svemu što trebate znati o AMRAP treningu. Saznajte više o prednostima i prednostima toga.

vježbe za glute

Vježbe za glute

U ovom članku ćemo vam reći koje su najbolje vježbe za zadnjicu i što biste trebali uzeti u obzir da biste ih poboljšali.

hipertrofija

Hipertrofija

Naučite sve što trebate znati o hipertrofiji i kako povećati mišićnu masu. Znajte tajne ovde.

vježbe sa bučicama

Vježbe sa bučicama

Ispričamo vam sve što trebate znati o prednostima vježbi s bučicama i o onome što biste trebali uzeti u obzir.

obuka

Rutine u teretani

U ovom članku ćemo vam reći glavne varijable rutinskih rutina i kako ih treba strukturirati.

ojačati zglobove koljena

Ojačati koljena

U ovom članku ćemo vam reći koje su najbolje vježbe za jačanje koljena i kako ih izvoditi. Saznajte više o tome ovdje.

paralelna pozadina

Pozadina tricepsa

U ovom članku učimo vas svemu što trebate znati o fundusu tricepsa i karakteristikama vježbe. Naučite imati velike tricepse.

tipovi tijela

Tipovi tijela: somatotipovi

Kažemo vam koji su glavni tipovi tijela podijeljeni u somatotipove. Poznavati sve njegove karakteristike, prednosti i nedostatke.

Steknite fleksibilnost

U ovom članku ćemo vam reći najbolje vježbe za postizanje fleksibilnosti. Naučite sve prednosti koje pružaju ove vježbe.

Aktivni odmor

Aktivni odmor

U ovom članku ćemo vam reći sve što trebate znati o aktivnom odmoru. Ovdje saznajte više o njegovim prednostima.

Trbušne daske

Korištenje trbušnih dasaka vrlo je dobra ideja za toniranje ovog područja. Međutim, možete se ozlijediti. Ovdje sve objašnjavamo.

Prednosti vožnje biciklom

Prednosti vožnje biciklom

Vožnja bicikla je vrsta sporta koja ima koristi u mnogim aspektima, kako fizičkim tako i mentalnim. Otkrijte dobre mogućnosti koje može pokazati

Lični trener

U ovom članku objašnjavamo od čega se sastoji lik ličnog trenera i koja je njegova važnost. Saznajte više o tome ovdje.

Sportsko hlađenje

Sportsko hlađenje

Učimo vas važnosti sportskog opuštanja nakon sesije fizičke vježbe. Ovdje naučite kako izbjeći ozljede.

Sportsko zagrijavanje

U ovom postu ćemo vam reći sve karakteristike sportskog zagrijavanja, čemu služi i koje vrste postoje. Naučite kako izbjegavati ozljede.

Kako nazvati trbušnjake

Kako nazvati trbušnjake

U ovom članku pokazat ću vam kako označiti trbušnjake bez obzira na vaš nivo. Učite o ovoj temi bez laži, mitova ili lažnih očekivanja.

Prednosti skakanja užeta

Prednosti skakanja užeta

U ovom postu detaljno ćemo vam reći koje su prednosti redovnog preskakanja konopa. Saznajte sve o tome.

Prednosti predenja

Prednosti predenja

U ovom članku možete pronaći sve prednosti predenja. Saznajte kako ova vježba može koristiti vašem zdravlju.

Fudbalska utakmica

Prednosti sporta

Otkrijte sve blagodati sporta i zapanjite se mnogim pozitivnim efektima koje ima na tijelo i um.

Idi u teretanu

U ovom članku učimo vas ključevima kako ići u teretanu i ne umirati pokušavajući. Sve o tome saznajte u ovom članku.

Čovjek koji šeta poljem

Prednosti šetnje

Otkrijte neverovatne blagodati hodanja i kako pretvoriti ovu vežbanje u dobrobit u svoj trening.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon se koristi u bodybuildingu za brzo dobivanje mišićne mase. Ovdje saznajte sve njegove efekte na tijelo.

Takmičenje u veslanju

Vježbe za mršavljenje

Mnogo je vježbi za mršavljenje. Saznajte više o aktivnostima koje će vam pomoći da skinete suvišne kilograme i dobijete preciznije tijelo.

Prednosti hack čučnja

Squat Hack

U ovom članku ćemo vam pokazati kako treba raditi Hack Squat i koji mišići rade na njemu. Ovdje saznajte sve o ovoj vježbi.

Ljudima koji započinju bikini i žele izgubiti masno tkivo prvo što ograniče prehranu na nekoliko "zdravih" namirnica i kupuju takozvane sagorijevače masti.  Postoje beskonačne vrste sagorijevača masti i svaka od njih tvrdi da djeluje na neki dio kretanja masti u masnom tkivu.  Međutim, koliko ih je zaista korisnih?  Možda ćemo otkriti da nas fitnes industrija bombardira dodacima i proizvodima koji čine čuda za naše tijelo, a mi zaboravljamo usredotočiti se na osnove.  U ovom ćemo vam članku objasniti koji su najbolji sagorijevači masti i da li stvarno dobro djeluju u tijelu.  Čime se bavi sagorijevanje masti? Prvo što treba znati je da dodatak ne obavlja posao uklanjanja tjelesne masnoće sam po sebi.  Ovo nije ovako.  Za to su potrebne dobre dijete i baze za vježbanje.  Glavna stvar je da imate kalorijski deficit.  Odnosno, konzumiramo manje kalorija nego što ih potrošimo tijekom dana.  Ako se ovaj kalorijski deficit održi s vremenom, počet će se gubiti masti.  S druge strane, ovaj deficit mora biti podržan treningom sa utezima.  Naše tijelo nastoji eliminirati mišiće jer su energetski skupi.  Ako tijelu ne damo razlog da održava mišićnu masu, tijelo će odbaciti mišiće, a ne masnoće.  Stoga je neophodno prvo dobiti pravilnu prehranu zbog koje ćete imati kalorijski deficit, a drugo, popratiti je treningom snage.  Ako izgubimo mišićnu masu, a ne masnoću, primijetit ćemo kako je naše tijelo mlitavije i vrlo tankog tona.  Konačno, u naprednijim fazama gubitka masnog tkiva, gdje postaje mnogo teže napredovati, možda će biti zanimljivo uvesti dodatak na bazi sagorijevača masti u naš svakodnevni život.  Ali pravi sagorijevači masti i ono što djeluje.  Mnogi dodaci, posebno termogeni, tvrde da podižu tjelesnu temperaturu da bi se više znojili i sagorijevali više kalorija u mirovanju.  To je potpuno netačno.  Do danas su jedina dodatka za sagorijevanje masti koji zaista imaju znanstvenu potporu za njegovo djelovanje tri: kofein, sinefrin i ekstrakt zelenog čaja.  Detaljno ćemo analizirati svaku od njih kako biste mogli saznati više o njima.  Kofein Kofein je alkaloid koji pripada porodici ksantina.  Svojstva koja ima na organizam i poboljšanje sagorijevanja masti posljedica su njegovog stimulativnog djelovanja na središnji živčani sistem.  Kofein se smatra vrstom droge, budući da ljudi postaju ovisni o njemu.  Međutim, ako želimo da njezini učinci budu primjetni u sagorijevanju masti, ne možemo svakodnevno uzimati kofein.  To je zato što naše tijelo postaje tolerantno i trebaju nam sve više i više kofeina da bi imali isti učinak.  Na taj način se vjerojatnije javljaju nuspojave u tijelu i to je ono što ne želimo.  Kofein može utjecati na vaše raspoloženje.  Maksimalna preporučena doza kod zdravih ljudi je između 400 i 600 mg.  Osim što stimulira središnji živčani sustav, djeluje tako što povećava brzinu srca i disanja.  Imaju i diuretički učinak koji pomaže u uklanjanju tekućina.  Ne koristi se samo kao stimulans, već se koristi za poboljšanje sportskih performansi, pomoć u gubitku masnog tkiva i za fokusiranje na kognitivne zadatke.  Procjenjuje se da kofein obično traje u našem tijelu između 4 i 6 sati dok ne treba potpuno da se metabolizira.  Ovisno o osjetljivosti svake osobe na kofein, ovo vrijeme varira.  Ovaj dodatak počinje da stupa na snagu otprilike 45 minuta nakon što ga unesete.  Stoga je najčešće da se unosi sat vremena prije odlaska u teretanu na trening.  Na taj način stječemo sve moguće pozitivne efekte sagorijevanja više masnoće dok treniramo i poboljšavamo performanse vježbi.  Sinefrin Sinefrin je glavni aktivni sastojak koji se nalazi u gorkoj naranči.  Pokazalo se da kora ove vrste naranči ima ljekovito djelovanje.  Prirodna je i stimulativna tvar za središnji živčani sustav.  Gotovo da nema štetnih efekata.  Izaziva gubitak masnog tkiva, smanjuje apetit i poboljšava sportske performanse.  Uz to, pomaže u boljem očuvanju mišićnog tkiva čak i ako smo u stanju energetskog deficita.  Među koristima koje nalazimo od sinefrina imamo i to što je prirodni lijek i potiče gubitak masnog tkiva.  Povećava bazalni metabolizam i smanjuje apetit.  Dobra stvar kod ovog dodatka je što, iako je stimulativan, ne utječe na brzinu otkucaja srca.  To je indikativno da to može prihvatiti veća grupa ljudi.  U slučaju kofeina, ljudima s ubrzanim pulsom, njegova konzumacija se uopće ne preporučuje.  Sinefrin djeluje sinergijski s kofeinom.  Odnosno, ako uzmemo ova dva dodatka istovremeno, njihov kombinirani učinak više je od učinka svakog zasebno.  Zbog toga su sinefrin i kofein dosad najbolja mješavina dodataka.  Jednostavno se morate igrati s dozama i injekcijama kako tijelo ne bi stvorilo toleranciju i iz njega izvukli maksimum.  Ekstrakt zelenog čaja Zeleni čaj u svom sastavu ima polifenole i kofein.  Studije pokazuju da su ljudi koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja izgubili 1,3 kg više od onih koji su uzimali placebo tablete.  Sadržaj kofeina također pomaže u stimuliranju središnjeg živčanog sustava, zbog čega se masti koriste kao izvor goriva za vaš svakodnevni život.

Sagorevači masti

U ovom ćete članku pronaći sve što trebate znati o tri sagorijevača masti koja djeluju: kofein, sinefrin i zeleni čaj.

Klenbuterol

Klenbuterol

Klenbuterol se koristi za poboljšanje mišićne mase i sagorijevanje masti. Međutim, negativnih učinaka na zdravlje ima mnogo. Upoznajte ih ovdje.

promjena ugla francuske preše

Francuska štampa

Iskoristite maksimum iz francuske preše za bolji razvoj mišića tricepsa. Uđite ovdje da biste saznali više.

Vojna štampa

Vojna štampa

Vojni tisak jedna je od najboljih osnovnih vježbi za poboljšanje naših deltoida. Ovdje ćemo vam pokazati kako to ispravno učiniti.

Trenirajte sa vezicama ili ne

Trenirajte sa vezicama

Objašnjavamo sve što trebate znati o treningu. Mislite li da je dobro ili loše trenirati sa vezicama? Ovdje ćemo to riješiti za vas.

Edgar Ramírez u 'Kamene ruke'

Blagodati boksa

Otkrijte brojne prednosti boksa za tijelo i um. Metoda za postizanje toliko stare forme koliko je efikasna.

Vježbe sa fitbolom

Vježbe sa fitbolom

U ovom postu detaljno objašnjavamo koje su najbolje vježbe s fitbolom i učimo vas kako ih raditi. Uđite i uđite u formu.

Poboljšati kvalitetu života

Funkcionalni trening

Unesite i saznajte sve što trebate znati o funkcionalnom treningu. Saznajte o tome šta djeluje i koliko je korisno. Ulazi!

Adekvatne težine za izvođenje potiska kuka

Potisak kuka

Potisak kuka smatra se najboljom vježbom za rad zadnjice. Uđite ovdje i naučite sve o ispravnoj tehnici. Objašnjavamo vam detaljno.

Neutralno prianjanje

Ležeći ležeći ili ležeći

Ispričamo vam sve što trebate znati o vrstama hvata u teretani i koje su karakteristike hvatišta u leđima ili ležećem položaju.

Kosi drobljenje

Kosi drobljenje

Uđite i naučite među najboljim odabirom vježbi za izvođenje kosih trbušnjaka. Znajte glavne aspekte za poboljšanje performansi.

izometrijski trening za trbušnjake

Izometrijski trbušnjaci

U ovom ćete članku moći znati sve potrebne smjernice za izvođenje savršenih izometrijskih trbušnjaka i pakovanje šest.

veliki triceps

Triceps brachii

Triceps brachii jedan je od zaboravljenih mišića pri treningu ruku u teretani. Otkrijte ovdje sve njegove funkcije, kako ga trenirati i još mnogo toga!

Plivanje

Aerobik

Naučite šta su aerobne vježbe, njihove fizičke i mentalne koristi i mnogi savjeti kako ih vježbati. Po čemu se razlikuje od anaerobne vježbe? Otkrijte ga ovdje!

Cilj u karijeri

Vježbe otpora

Vježbe otpora mogu vašu kondiciju podići na viši nivo. Ovdje saznajte kako ih vježbati i brojne prednosti koje oni predstavljaju.

Izmjerite trbuh

Vježbe za gubitak trbuha

Otkrijte najbolje vježbe za gubitak trbuha. Trening koji će vam pomoći da se učinkovito riješite viška masnoće na trbuhu.

Jaki kosi

Vježbe za jačanje kosih

Želite li dobiti jače kosog kosa? Naučite koje vježbe najbolje rade za rad ovog važnog dijela tijela.

TRX

TRX vježbe

Sa dvije kaiševe dio tijela je ovješen. Uz to, temelji se na tlu i postižu se fleksibilnost, elastičnost, čvrstoća i otpornost. To su TRX vježbe: ojačajte se pomoću naše rutine i liste vježbi

Prednosti predenja za muškarce

Prednosti predenja

Predenje je aerobna aktivnost koju je vrlo lako vježbati i koja ima široku lepezu dobrobiti za fizičko i zdravstveno stanje.

Prednosti skakanja užeta

Iako se čini prejednostavno, preskakanje konopa odličan je trening za tijelo, poboljšavajući izdržljivost, tonizirajući i jačajući mišiće.

kreatin u prahu

Najbolji dodaci za fitness

Nikad nisam puno obraćao pažnju na hranu, išao sam u teretanu i iz nje, ponekad sam marljivo trenirao, ali sada vidim snagu ...

Čemu služi produženje?

Uvijek kažemo da prije i nakon bavljenja sportom moramo izvoditi vježbe istezanja ili istezanja, zvane i ...

Prednosti trčanja

Ako razmišljate o trčanju i održavanju dobre fizičke kondicije, pročitajte i vidjet ćete mnoge ...