Mnogo je ljudi koji odlaze u teretanu kako bi oblikovali svoje tijelo, a kada završe rutinu s utezima, trbuščićima ojačaju cijelo to područje i obilježe čuveni paket od šest stvari. Jedan od trbušnjaka za koji mnogi misle da ih nije moguće ukloniti ili je vrlo teško učiniti je kosi trbušnjaci. Brojne su vježbe koje su prilično učinkovite da vam pomognu da ih označite u kratkom vremenu i koje ćemo vas naučiti u ovom članku.
Ako želite naučiti sve potrebne savjete za dobivanje kosih trbuha, ovo je vaš post. Jednostavno morate nastaviti čitati da biste naučili više.
Energetski deficit za označavanje aps
Kada osoba pokuša označiti trbušnjake, počinje raditi hiljadu i jednu vježbu kako bi ih dobro odradila. Nažalost, velika većina njih ne postiže željene rezultate. Tačno je da dobra tehnika pomaže u ranijem razvoju kosih kostiju sa prilagođenim volumenom treninga i frekvencijom koja omogućava vaš odmor i oporavak nakon sesija.
Na trbušne mišiće se takođe često misli kao na posebnu mišićnu grupu koja je sposobna izvesti onoliko serija i ponavljanja koliko ste spremni izdržati. Trbušni trbuh ima nešto veću stopu oporavka od ostatka mišića, za što su za 48 sati spremni ponovo raditi. Ne morate raditi beskrajne setove da biste napravili svojih šest paketa. Ključ svega ovoga je u prehrani.
I to je da, bez obzira na to koliko najbolje vježbe za kosi trbuh izvodite s najboljom mogućom tehnikom i poštujete vrijeme odmora i oporavka, biti će beskorisno ako je vaš postotak masti visok. Ovaj aspekt je onaj koji se kontrolira prehranom i najvažniji je. Kada imamo višak kalorija, odnosno pojedemo više kalorija nego što sagorijevamo, razvijamo mišiće u trbušnom području. Međutim, tokom ovog faza mišićnog prirasta, takođe se debljate. Masnoća "pokriva" naše trbušne mišiće i, čak i ako su tamo, neće im se pokazati.
Stoga je najvažniji faktor za obilježavanje trbušnih mišića izvan vježbi i tehnike To je energetski deficit koji moramo prouzrokovati u svom tijelu za uklanjanje viška masnoće iz trbušnog područja. To se kontrolira prehranom. Potrebno je unositi manje kalorija nego što se troši za mršavljenje.
Najbolje vježbe za kosi trbuh
Jednom kad jesmo procenat masti od približno 10-13%Ovisno o tipu tijela koje imamo i predispoziciji za skladištenje masti u trbuhu, to će biti označeno. Dalje ćemo staviti listu vježbi za razvoj kosih trbušnih mišića. Aspekti koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja vježbi je ne vršiti nagle pokrete i uvijek tražiti položaj i tehniku gdje u svakom trenutku imamo najbolju kontrolu nad vježbom.
U trbušnjacima imamo vrlo ranjivu regiju. Radi se o donjem dijelu leđa. Naglasak treba staviti na njegovu zaštitu i izbjegavanje mogućih ozljeda. Za to možemo raditi i kada imamo vježbe za leđa.
Ovdje imamo najbolje vježbe sa kosim trbušnjacima:
Bočno podizanje noge
Ova vježba sastoji se od ležanja na boku naslonjena na zid kako bismo zaštitili našu lumbalnu površinu što je više moguće i podizanja jedne noge gore. Podizanje nogu napravit ćemo što je moguće kontroliranije nemojte oštetiti aduktorski mišić ili trpjeti lumbalni dio. Moramo imati na umu da ćemo, ako zadržimo spuštanje noge, stavljati veću napetost na vježbu i to će pomoći u postizanju boljih performansi.
Bočna izometrija
U drugom članku objašnjavamo sve o izometrijski abs, u slučaju da vam treba dodatna pomoć. U ovom slučaju ono što moramo učiniti je postaviti se u bočni položaj i držati ga minutu, a zatim to učiniti s druge strane. U početku će trebati puno da se dođe do minute i cijelo će tijelo početi boljeti i tresti se. Međutim, s vremenom i praksom, tijelo se sve više navikava i dobrom tehnikom postići će se bolji rezultati.
Kada imate iskustva u ovoj vrsti vježbe, ona se također može kombinirati s prethodnom izvođenjem vrlo kontroliranog dizanja nogu kako ne biste izgubili položaj i, u konačnici, napetost koja bi trebala nastati u kosom trbušnom području.
Bočni pokret kuka
Ova vježba je varijanta bočne izometrijske. Sastoji se od dolaska u isti položaj kao i prije, ali obavljanja vrlo kontroliranog pokreta kukova. Radi se o podizanju i spuštanju kukova dok ne dosegnemo najvišu točku gdje ćemo ostati nekoliko fiksnih sekundi kako bismo izveli izometriju. U ovom je slučaju također važno da pokreti uopće nisu nagli kako ne bi oštetili nijedno područje.
Pritisnite pallof
Ova vrsta vježbanja radi se na remenicama i to na vrlo održiv način. Na sličan način kao kod izometrije, morate stalno držati držanje. Is about vrše silu suprotnu od kosog remenice. Što se duže održava ispruženi položaj ruku, to ćemo više raditi na području trbuha kako bismo poboljšali ove mišiće.
Bočno krckanje
Radi se o tome da napravite krckanje poput cijelog života, ali sa strane. Ležimo ispravljenih nogu i izvodi se krckanje slično prednjem trbuhu, ali s ciljem da se dohvati bok. Postavljanje ruku na tlo obično pomaže u izvođenju vježbe sa većom stabilnošću i lakšem postizanju uspona.
Bočni zavoji
Ova vježba Omiljen je kod onih koji rade s utezima. A to je da ako možete koristiti bučicu, lakše je povećati otpor i na taj način poboljšati performanse vježbe. Jedino na što treba imati na umu je da ne povlačimo vrat rukom koja je naslonjena na glavu kako ne bismo oštetili cerviks.
Nadam se da ćete ovim vježbama i dobrom prehranom obilježiti svoje trbušne mišiće.