Izometrijski trbušnjaci

izometrijski trening za trbušnjake

Ako ste u teretani, sigurno želite imati dobro definiran trbuh. Označavanje čuvenog paketa od šest stvari nešto je što više ljudi uzima u obzir kada je u pitanju formiranje. Međutim, ovo je prilično težak zadatak koji zahtijeva ne samo odricanje, već i neko iskustvo kako bi se izvela dobra tehnika u vježbama. Danas ćemo vas naučiti vrstu vježbe koja će vam izuzetno pomoći da postignete cilj označenih šest paketa. Riječ je o izometrijski abs. Pored toga, naučit ćemo vas još neke važne smjernice koje ćete uzeti u obzir da biste to postigli.

Želite li znati više o izometrijskom radu na trbuhu? Nastavite čitati jer vam sve kažemo detaljno.

Izometrijski drobljenje ili statične daske

izometrijske ploče

Ova vrsta vježbe poznata je i kao statična daska. Glavna prednost koju ove vježbe za trbuh imaju u odnosu na ostale je u tome rezultati se počinju vidjeti u kratkom vremenu. A da li je tehnika ispravna, mogu puno utjecati na trbušne mišiće. Pored toga, možete zaboraviti da se morate neprestano saginjati i izvoditi beskrajna ponavljanja.

Zahvaljujući ovoj vrsti vježbanja, mogu se dobiti i neke prednosti, osim što imamo paket od šest komada, poput ispravljanja držanja i uspravljanja kičme. Snažan trbuh odgovoran je za bolju korekciju držanja. Pored toga, oni takođe služe za jačanje ruku, ramena i kvadricepsa, jer je to vrsta vježbe koja uključuje mnoge mišiće tokom izvođenja.

Ova vježba je progresivna. Odnosno, mi sami možemo prevladati vrijeme koje možemo ostati na tanjuru i raditi sve više i više. Izometrični trbušnjaci u početku su prilično teški. Malo ljudi ima tendenciju izdržati više od minute radeći dasku bez potrebe da odustanu. Ruke, ramena i četveronošci vam utrnu i više ne možete izdržati. Međutim, primijetite ogroman pritisak u cijelom trbušnom području koji će vam dati puno veće opterećenje od bilo koje druge vježbe.

Istina je da je prilično cjelovita. Iako je u početku skupo za primjenu, koristi su trenutne i dugotrajne. Za mnoge ljude sa trbušnim kompleksom ova vrsta vježbanja savršena je da izgledaju vitkije i primijete da ste radili na tom području.

Mnoge žene smatraju da je savršeno raditi ovu vrstu vježbanja nakon porođaja kako bi se vratile u formu i tonizirale. Na taj način bikini bolje pristaju i mogu biti samopouzdaniji izgledajući ljepše i vitkije.

Aspekti koje treba razmotriti

definirani abs

Jedna stvar koja mora biti jasna za označavanje paketa od šest komada nije toliko izometrična vježba u trbuhu, koliko prehrana. Čak i ako cijeli dan radimo na izometrijskim daskama, bilo bi beskorisno ako nemamo nizak postotak masti. Oko 11-12% za muškarce i 17-18% za žene. Ako je naša masnoća veća od tih postotaka, trbušnjaci se neće vidjeti čak i ako radimo izometrijske trbušnjake.

Da bismo smanjili trbušnu masnoću, moramo se hraniti na osnovu konstantnog kalorijskog deficita tokom vremena. Dijeta zasnovana na visokom nivou proteina, srednjoj u zdravoj masti i malo ugljikohidratima. Na taj način možemo izgubiti masno tkivo bez gubitka mišića. Idealno je da vježbate s utezima dok gubite kilograme kako biste izbjegli gubitak mišića.

I, kao što smo već spomenuli, izometrični trbušnjaci ne samo da će vam estetski pomoći da imate vrlo atraktivan trbuh, već će i doprinijeti u budućnosti, kada budete imali više od 50 godina, da ispravite svoje držanje i izbjegnete velik dio tipičnih ozljeda starijih osoba.

Mnogo je žena koje tijekom trudnoće pate od jakih bolova u leđima. Za sve one koji imaju zakrivljenost kičme, ove vježbe će vam pomoći (bez obzira vidite li paket od šest ili ne) da stvorite prirodni pojas koji ispravlja držanje i smanjuje bol.

Moramo misliti ne samo na estetske blagodati, već i na svoje zdravlje. Imajte na umu da je jedini način da povećamo trbušne mišiće kroz a faza mišićnog prirasta. U njemu ćemo morati dobiti malo kilograma i masnoće u procesu, što će se kasnije smanjiti u fazi definicije gdje možemo obilježiti svojih voljenih šest paketa.

Prednosti izometrijskih trbušnjaka

Ovi trbušnjaci imaju velike koristi za naše tijelo. Gore navedeni popravci

pegle na plaži držanja i smanjenje bolova u leđima. Također pomaže našim zglobovima da ne pate s vremenom.

Najbolje u ovim vježbama je to možete ih kombinirati s drugim vrstama vježbi za trbuh i malo kardio treninga na kraju rutine i ne trebate ići u teretanu da biste ih vježbali. To možete učiniti kod kuće, u vrtu, na plaži ili u bazenu. Tepih će vam trebati samo da ne biste ozlijedili ruke dok vas podržavaju.

Među prednostima koje imamo od ovih vježbi navodimo sljedeće:

  • Povećanje naše snage i tonusa mišića.
  • Prevencija bolova, ozljeda i poboljšanje držanja.
  • Razvoj izgradnje trbušnih mišića.
  • Povećanje našeg otpora.
  • Jačanje trbušnog i lumbalnog područja.
  • Povećava samopoštovanje kod mnogih ljudi videći sebe definiranog trbuha.

Kako savršeno napraviti izometrijske ploče

izometrijski abs

Sada ćemo vam reći idealne smjernice za peglu kako biste na najbolji način iskoristili vježbu.

  • Stavljamo ruke ili laktove u liniju sa ramena čine savršen kut od 90 stepeni. Energiju možete bolje kanalizirati stisnuvši šake.
  • Ispravljamo leđa i poravnavamo karlicu sa cijelim tijelom.
  • Da bismo dobro izveli vježbu, stavit ćemo napetost i na kvadriceps kako bismo tijelo držali uspravnim i ne povrijedili koljena.
  • Zglobovi vam takođe trebaju biti pod uglom od 90 stepeni.
  • Vrat je poravnat sa leđima, a pogled držimo dolje zatvorene čeljusti tako da cervikali ne podnose napetost.
  • Morate snažno stisnuti trbuh i mentalno povući ruke unazad. Na taj način povećavamo napetost u srži i poboljšavamo stabilnost tijela.

Nadam se da ćete pomoću ovih savjeta napraviti dobre i bolje izometrijske ploče, zajedno s prehranom, trbuhom koji toliko želite.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.