Ljudima koji započinju bikini i žele izgubiti masno tkivo prvo što ograniče prehranu na nekoliko „zdravih“ namirnica i kupuju tzv. sagorevači masti. Postoje beskonačne vrste sagorijevača masti i svaka od njih tvrdi da djeluje na neki dio kretanja masti u masnom tkivu. Međutim, koliko ih je zaista korisnih? Možda ćemo otkriti da nas fitnes industrija bombardira dodacima i proizvodima koji čine čuda za naše tijelo, a mi zaboravljamo usredotočiti se na osnove.
U ovom ćemo vam članku objasniti koji su najbolji sagorijevači masti i da li stvarno dobro djeluju u tijelu.
Šta rade sagorijevači masti
Prvo što treba znati je da dodatak ne obavlja posao uklanjanja tjelesne masnoće sam po sebi. Ovo nije ovako. Za to su potrebne dobre dijete i baze za vježbanje. Glavna stvar je da imate kalorijski deficit. Odnosno, konzumiramo manje kalorija nego što ih potrošimo tijekom dana. Ako se ovaj kalorijski deficit održi s vremenom, počet će se gubiti masti. S druge strane, ovaj deficit mora biti podržan treningom sa utezima.
Naše tijelo nastoji eliminirati mišiće jer su energetski skupi. Ako tijelu ne damo razlog da održava mišićnu masu, tijelo će se osloboditi mišića, a ne masti. Stoga je neophodno prvo dobiti adekvatnu prehranu zbog koje ćete imati kalorijski deficit, a drugo, Pratite to treningom snage. Ako izgubimo mišićnu masu, a ne masnoću, primijetit ćemo kako je naše tijelo mlitavije i vrlo tankog tona.
Konačno, u naprednijim fazama gubitka masti, gdje postaje mnogo teže napredovati, možda će biti zanimljivo uvesti dodatak na bazi sagorijevača masti u naš svakodnevni život. Ali pravi sagorijevači masti i ono što djeluje. Mnogi dodaci, posebno termogeni, tvrde da podižu tjelesnu temperaturu da bi se više znojili i sagorijevali više kalorija u mirovanju. To je potpuno netačno.
Do danas su jedina dodatka za sagorijevanje masti koji zaista imaju naučnu potporu za njegov rad tri: kofein, sinefrin i ekstrakt zelenog čaja. Detaljno ćemo analizirati svaku od njih kako biste mogli saznati više o njima.
Kofein
Kofein je alkaloid koji pripada porodici ksantina. Svojstva koja ima na organizam i poboljšanje sagorijevanja masti posljedica su njegovog stimulativnog djelovanja na središnji živčani sistem. Kofein se smatra vrstom droge, budući da ljudi postaju ovisni o njemu. Međutim, ako želimo da njegovi učinci budu primjetni u sagorijevanju masti, ne možemo uzimati kofein dnevnik. To je zato što naše tijelo postaje tolerantno i trebaju nam sve više i više kofeina da bi imali isti učinak. Na taj način se vjerovatnije javljaju nuspojave u tijelu i to je ono što ne želimo.
Kofein može utjecati na vaše raspoloženje. Maksimalna preporučena doza kod zdravih ljudi je između 400 i 600 mg. Osim što je stimulans središnjeg živčanog sustava, djeluje tako što povećava brzinu srca i disanja. Imaju i diuretički učinak koji pomaže u uklanjanju tekućina.
Ne koristi se samo kao stimulans, već se i koristi poboljšati sportske performanse, pomoći u gubitku masnog tkiva i usredotočiti se na kognitivne zadatke. Procjenjuje se da kofein obično traje u našem tijelu između 4 i 6 sati dok ne treba potpuno da se metabolizira. Ovisno o osjetljivosti svake osobe na kofein, ovo vrijeme varira.
Ovaj dodatak počinje da stupa na snagu otprilike 45 minuta nakon što ga unesete. Stoga je najčešće da se unosi sat vremena prije odlaska u teretanu na trening. Na taj način stječemo sve moguće pozitivne efekte sagorijevanja više masnoće dok treniramo i poboljšavamo performanse vježbi.
Synephrine
Sinefrin je glavni aktivni sastojak koji nalazi se u gorkoj naranči. Pokazalo se da kora ove vrste naranči ima ljekovito djelovanje. Prirodna je i stimulativna tvar za središnji živčani sustav. Gotovo da nema štetnih efekata. Izaziva gubitak masnog tkiva, smanjuje apetit i poboljšava sportske performanse. Uz to, pomaže u boljem očuvanju mišićnog tkiva čak i ako smo u stanju energetskog deficita.
Među prednostima koje nalazimo od sinefrina imamo i to da jeste prirodni lijek i potiče gubitak masnog tkiva. Povećava bazalni metabolizam i smanjuje apetit. Dobra stvar kod ovog dodatka je što, iako je stimulativan, ne utječe na brzinu otkucaja srca. To je indikativno da to može prihvatiti veća grupa ljudi. U slučaju kofeina, ljudima s ubrzanim pulsom, njegova konzumacija se uopće ne preporučuje. Sinefrin djeluje sinergijski s kofeinom. Odnosno, ako uzmemo ova dva dodatka istovremeno, njihov kombinirani učinak više je od učinka svakog zasebno.
Zbog toga su sinefrin i kofein dosad najbolja mješavina dodataka. Jednostavno se morate igrati s dozama i injekcijama kako tijelo ne bi stvorilo toleranciju i iz njega izvukli maksimum.
Ekstrakt zelenog čaja
Zeleni čaj u svom sastavu ima polifenole i kofein. Studije pokazuju da su ljudi koji su uzimali Ekstrakt zelenog čaja izgubio je za 1,3 kg više od onih koji su uzimali placebo tablete. Sadržaj kofeina također pomaže u stimuliranju središnjeg živčanog sustava, zbog čega se masti koriste kao izvor goriva za vaš svakodnevni život.
Kao što vidite, postoje dodaci za gubitak masti, ali ovi sagorijevači masti djeluju samo ako su pokriveni dijeta i osnove za trening.