Kako vježbati zamah u kettlebellu

Ljuljačka za ketlebel:

Za profesionalce Snaga i kondicija Oni su već uvjetovani nizom alata za odličnu fizičku i atletsku pripremu. Među mnogim od ovih oruđa nalazimo i Kettlebel ljuljačka ili Kettlebell.

Ova vrsta treninga sa kettlebell-om koristi se prvenstveno za programe vježbanja. rekreativni fitnes te u nekim programima za kondicione i profesionalne treninge.

Šta je to Kettlebell Swing?

Ljuljaška Kettlbell je moćna vježba koja se izvodi desetljećima i od tada je njena funkcionalnost fascinantna fizički uslovljava hiljade sportista zahvaljujući njegovim 'temeljnim' vježbama.

Za izvođenje ove vježbe morate imati kettlebell ili kettlebell, objekt koji se koristi u Crossfitu za rad s opterećenjima. Osoba koja je izvodi mora stajati s nogama malo širim od ramena i bokova i postavljajući kotlić ispred, na pod i na sredini obje noge.

Započet će spuštanjem trupa i ravnih leđa, savijanje kukova, kao da ćemo izvesti čučanj. U to vrijeme će se kettlebell podići s poda objema rukama, zamahnite s tijela ispod nogu i prema prednjem dijelu trupa dok ga ne postavite iznad glave, uvijek s ispruženim rukama. U sljedećem videu možemo vidjeti kako se to radi.

Postoje dva stila vježbanja Kettlebel Swinga:

  • Američka ljuljaška u kettlebellu: Tada se kreće prema gore, gdje se kettlebell završava ispred glave.
  • Ruski zamah u kettlebellu: Ovaj pokret je također prema gore i završava se kada se kettlebell podigne iznad glave.

Kettlebell trening postao je formalnost i kao osnovna u bilo kojem programu treninga snage i izdržljivosti. Čak je postao i osnovni instrument i efikasan za funkcionalnu sportsku edukaciju i sportske performanse.

Ljuljačka za ketlebel:

 

S Kettlebell Swing-om ili balansiranjem sa kettlebell-ima postižemo veliku efikasnost u razvoj gluteusa, sagorijevanje masti, obilježavanje struka i stvaranje jakih trbušnih mišića. To je jedna od alternativa bavljenju sportom i treningu mišićnog sistema kao i kardiovaskularnog. Pored poboljšanja mišića poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.

Pazite da izvedete zamah Kettlebell-om

Bavljenje ovim sportom donosi i svoje greške, pa mogu doći do povreda. Težina bučice mora se prilagoditi proporcionalno snazi ​​i fizičkoj boji lica osobe, veća težina može dovesti do ozljeda. Da biste to učinili, morate odabrati težinu koja ne uključuje previše napora i idite povećavajući kilograme kako evoluirate. Kad počnete primijetiti da vas kettlebell bez problema počinje podizati iznad glave, tada možete početi dobivati ​​veću težinu.

Ljuljačka za ketlebel:

Na isti način na koji se možemo pobrinuti način savijanja koljena, Budući da to ne morate pretjerano raditi, već radite mali čučanj i ne mičući kukovima. Ispravan način to će odrediti kako se uspješno baviti ovim sportom.

Moramo osigurati da tamo gdje to vježbamo biti siguran prostor I neka pred nas ne dođe ništa na što bismo mogli naletjeti. Držač mora biti siguran, budući da pokret ili zamah se izvode velikom brzinom. Način na koji se hvata mora biti mnogo širi kada će se napraviti zakrivljenost. Nije mnogo sigurnije kada se izvodi iz centra, izgleda da će kliznuti iznad glave.

Izbjegavajte zaokruživanje leđa prilikom dizanja tegova. Navikavanje na ovaj pokret dovodi do preopterećenja leđa i moguće ozljede. Ispravno držanje tijela je da prsa držite uspravno, a leđa uspravna.

Ljuljačka za ketlebel:

Prednosti bavljenja ovim sportom:

Stražnji dio tijela je obrađen: od cijelog leđa do tetiva i gluteusa. Na isti način na koji to možemo vidjeti stražnji dio nogu (biceps, femoralni, semembranozni i semitendinozni). Moći ćete to potvrditi u prvim sesijama i kada se ukočenost počne pojavljivati.

Za one koji pate od bolova u leđima idealan je za ojačati ovaj dio i lumbalni i trbušni dio, pod uslovom da je to ispravno urađeno.

Možete kombinirati aerobne i anaerobne aktivnosti. Dakle, kako povećavate težinu kettlebella, sagorjet ćete mnogo više kalorija.

Ljuljačka za ketlebel:

Prema studiji koju je objavio Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja Ovaj zamah sa kettlebell-om je vježba koja vas tjera tijelo reagira dobrom hormonalnom stabilnošću, što ga čini izvrsnim za sportski razvoj.

Ova vježba je savršena za vježbanje Tabata metoda, since mnogi mišići se rade istovremeno i to ga tjera da ih istovremeno vježba podiže brzinu otkucaja srca, nešto sa čime se ne događa tradicionalne bučice.

Ovaj sport je odličan i morate znati da je za njegovo bavljenje potrebno dobro držanje da biste ga pravilno radili, a da ne izazivate bilo kakvu ozljedu. Ako sumnjate kako to učiniti i svidjelo vam se, možete ići u teretanu i prepustiti se stručnjaku za bolju preporuku


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.