Vježbajte kontinuirano i svakodnevno to je jedna od najzdravijih aktivnosti. Ovisno o vašem poslu, ciljevima i rasporedu, morate odabrati najbolje doba dana za vježbanje.
U ovoj analizi morate znati naš biološki ritam (ono što možemo nazvati internim satom), On je taj koji kontrolira parametre vježbe.
Savjeti za odabir vremena vježbanja
- Ujutro je naša tjelesna temperatura na najnižoj razini. U tom vremenskom intervalu naša energija i protok krvi su smanjeni. Posljedica toga može biti da prehlada može povećati rizik od ozljeda.
- Ako uzmemo u obzir optimalnu temperaturu i najviši hormonalni nivo u našem tijelu, najbolje vrijeme za vježbanje bilo bi 18 sati.
- Što se tiče jutarnji treninzi, oni će ugroziti imuni sistem. To će povećati rizik od virusnih i bakterijskih infekcija.
- Između 16:17 i XNUMX:XNUMX, stručnjaci kažu da pluća bolje funkcioniraju. Ovime mišići imaju veću fleksibilnost, veću odzivnost i intenzitet.
- Trening prva stvar u danu stvara više dosljednosti i favorizira odmor. S druge strane, potrebno je više zagrijavanja zbog sati neaktivnosti tijekom spavanja.
Razlozi za odabir pravog vremena za vježbanje
- Povećana aerobna izdržljivost, što je biološki kapacitet koji moramo uložiti.
- Sagorijevanje kalorija. Kao što smo vidjeli popodne, naš metabolizam je niži i postoje bolje okolnosti za mršavljenje.
- Drugi važan faktor je temperatura okoline. Što je hladnije, više kalorija možete sagorjeti.
- Za razvoj mišićne mase hormoni su najbolji saveznici. Za to se trening mora obaviti prvo ujutro ili na kraju popodneva.
Izvori slika: Zdrave ideje / Farmasana