Zamoran naduti stomak je jedno od očaja mnogih muškaraca i žena kada ne mogu ga spustiti i ostaviti ravnog. Postoji niz trikova koji uvelike pomažu u primjeni i smanjenju natečenog trbuha.
Žene zbog različitih hormonalnih poremećaja ili totalnog širenja stomaka tokom trudnoće, utiču na ovu tačku. To je još jedna od loših epizoda kroz koju moraju proći da mogu spustiti taj stomak. Ali i muškarci pate od toga, pa ćemo detaljno opisati najbolje prednosti i neke trikove koji pomažu u smanjenju otoka.
Razlozi koji utiču na oticanje stomaka
Zajedno sa ovim razlozima riješit ćemo neka rješenja kako bi se ona ublažila ukoliko bi to bio mogući problem. Morate odvagnuti šta uzrokuje loš kvalitet života i kako se to može riješiti.
nakupljanje tečnosti
Nakupljanje tečnosti je veoma čest problem, i za muškarce i za žene. Za ovu vrstu problema pokušajte smanjiti unos natrijuma, i jedenje hrane bogate ugljični hidrati.
Možete dozvoliti do unosa 30 g dnevno u ugljenim hidratima, sve dok su bogati vlaknima. Namirnice koje se mogu uzimati i koje ne utiču na nakupljanje tečnosti su voće i povrće, kao što su ananas, artičoke i špargle. Također je dozvoljeno Hrana bogata kalijumom jer balansira nivo vode.
I iznad svega piti puno vode, budući da je dobar tonik, pomaže u hidrataciji, a prije svega u zamjeni nakupljene tekućine. Infuzije su savršene i mogu se kombinirati sa ukusnom mentom koja pomaže smanjenju. Pomaže i dodavanje đumbira, kurkume ili crnog bibera u neke čorbe.
Gasovi u varenju
Gas izaziva mnogo nadimanja i moramo tražiti najbolje lijekove da spriječimo da se redovno manifestiraju. Mora izbegavajte jesti nadutnu hranu, uključujući sve mahunarke ili neko povrće kao što je brokula. Kako ih ne biste potpuno odvojili od ishrane, ove namirnice se mogu jesti kuvane sa malo kima. Također možete izbjegavati pijenje gaziranih pića, jesti polako, ne uzimati žvake i pokušati ne piti pića uz pomoć slamki.
Netolerancija na laktozu
Intolerancija na laktozu nije uvijek bila povezana s alergijskom reakcijom gdje uzrokuje dijareju ili povraćanje. Netolerancija može uzrokovati i nadimanje u trbuhu a najbolji lijek je provjeriti je li to razlog. Eliminišite konzumaciju mliječnih proizvoda iz prehrane na nekoliko sedmica i pogledajte da li je dio problema riješen.
Debljanje
Dobivanje na težini i lokalizirana masnoća u stomaku će biti više nego dovoljan razlog za stvaranje zadržavanja tečnosti. Vrijeme je da promijenite stil ishrane i pokušate da pogledate neke od savjeta koje smo detaljno opisali. Možemo primijeniti i druge savjete koje ćemo detaljno opisati u nastavku.
Hrana i navike koje možemo izbjegavati
Postoji izbjegavajte jesti rafiniranu hranu, bogatu šećerima i ugljikohidratima. Da bismo to bolje razumeli, kada jedete testeninu, beli hleb, peciva ili pirinač, telo teži da skladišti glikogen (vrstu ugljenih hidrata) i vodu. Tečnost koju skladišti će utrostručiti deo glikogena i stoga je razlog za zadržavanje tečnosti.
Takođe izbegavajte da jedete salate uveče. Njegov unos u ovom trenutku može izazvati spore i teške probave i to će uzrokovati oticanje u trbuhu. Zamijenite konzumaciju ovog sirovog povrća kuhanjem na pari.
Nemojte jesti konzerviranu ili prethodno kuvanu hranu, jer sadrže visok procenat soli i uzrokuju zadržavanje tečnosti. Ako ćete jesti malo povrća, možete ga oprati prije konzumiranja kako biste uklonili taj višak soli.
Zaslađivači kao što su sorbitol, manitol ili ksilitol takođe stvaraju otok. Ove tvari dospiju u trakt debelog crijeva netaknute i bakterije se hrane njime, uzrokujući oticanje.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola općenito. Pivo je jedan od napitaka koji najviše nadimaju. Ako najviše volite da se malo počastite, to možete zamijeniti čašom vina.
Uključuje probiotike, digestivne suplemente i prebiotike. Šta je svaki od njih? Probiotici su ona hrana koja sadrži "dobre" bakterije i pomaže u regulaciji crijeva. Možemo ih naći u jogurtu, kefiru i kiselom kupusu. Prebiotici su hrana probiotika i sadržani su u namirnicama kao što su šparoge, banana, artičoka ili zobena kaša.
Uradite masažu abdomena Iako se možda ne čini tako, ako to radite svaki dan aktivirat ćete mišiće crijeva i pomoći u smanjenju otoka. Masirati morate kružno u smjeru kazaljke na satu, pri čemu morate pokriti cijeli trbuh prema centru.
Fizička aktivnost je najbolji saveznik. Ako nemate vremena da idete u teretanu, uvelike će vam pomoći hodanje svaki dan u trajanju od barem pola sata. Na taj način ćemo aktivirati rad crijeva, aktivirati opskrbu krvlju i prije svega sagorjeti te dodatne kalorije.