u jaki trbušnjaci Oni su više od svega estetska potreba zapadnog svijeta, koju mnogi žele, a drugi postižu, ali ne samo da pomažu da se osjećate bolje, već su i odlična pomoć za donji dio leđa i za toniranje mišića. Pa, pređimo preko čudne teorije i idemo na praksu, zar ne?
Prva stvar, shvatiti da se bez dobre prehrane ništa ne postiže i da je dobra raspodjela bitna za sprečavanje apsorpcije masti i postizanje veće definicije mišića.
Drugi je dobar trening, po mogućnosti cijelog tijela, ali ako to nije moguće, možete se usredotočiti na trbušno i lumbalno područje. Kako se to postiže? Pa, to nije vrlo složeno pitanje, ali pretpostavit ćemo da imate dovoljno vremena samo za vježbanje trbušnog područja.
Treća, aerobna vježba. Neophodno! Budući da masnoća ne ide iz dijela koji je radio, već općenito iz cijelog tijela ... I ne postoji bolji način da se to eliminira od bavljenja ovom vrstom vježbe, bilo na sobnom biciklu, trčanju, eliptičnom ...
Jednom kada se saberu ova tri boda, rezultati će doći sami od sebe (ako to učinite dobro, naravno ...) Nekoliko savjeta o treningu trbuha:
- Kao i svaka mišićna grupa, ona se mora odmarati da bi mogla rasti, zato nemojte pretjerivati na poslu, jer ovdje količina nije jednaka kvaliteti, daleko od toga!
- Također je poželjno trenirati koso (bočno) kako bi dovršili razvoj.
- Zanimljivo je trenirati i cijelo tijelo, jer to stvara veći rast (hipertrofiju) i svi mišići će općenito ojačati.
Ne zaboravite i da ako tri faze (rad, prehrana i aerobne vježbe) ne izvedete pravilno, nećete postići svoje ciljeve, dobar mentalitet i motivacija su od ključne važnosti, potonja vas ne mora zatajiti!
Via: Body-Fitness
zdravo, moje ime je eze
Želim da mi se označe trbušnjaci, kako to mogu? Imam 14 godina, želim reći da su moji trbušnjaci primjetni, ali nisu istaknuti.
Želim brzu pomoć
hej sve je koordinacija i disciplina imam 13 godina imam jake ruke, noge, leđa imam samo 4 okvira nedostaju mi 2 ali istina je da se morate dobro hraniti savjetujem vam da nešto ne vježbate glupo jer samo će se umoriti i nećete dobiti ništa dobro. Nadam se da će vam pomoći ono što sam vam rekao
Moje ime je Pascual, imam 12 godina i imam 8 slika, ali nemam uravnoteženu prehranu, samo da su označene i neoznačene: S
i idemo dobro i nastavljamo, a vi ćete ih dobro oženiti!
Preporučujem da uzmete marker i označite ih ovako da ostanu pri ruci
pss doći do vježbe aser hehehe m Ja postavljam isto pitanje
Pozdrav, već dugo čitam stranicu, jako mi je zanimljivo da sada i muškarci mogu proučavati jedni druge, neko vrijeme sam vas htio pitati, mršaviji sam, ali želio bih imati vlaknastiju tijelo mislim ne samo na mršavost, već i na veću mišićnu masu, već neko vrijeme vozim bicikl, ali trebate mi dati podatke kako bih imao više leđa, više mišića i bolje trbušnjake, imam dobar trbuh, ali volio bih da je označeno i da su mi leđa šira i noge su mi zategnutije ako biste mi mogli pomoći
za bolja leđa ništa bolje od natezanja ili trzaja, guglajte ih, za čučnjeve nogu, otprilike dva puta tjedno, a za trbušnjake ili čučnjeve sa oko 10 kilograma težine iza vrata, 3 serije po 15 ili 20 ponavljanja, pokušajte vježbajte 3 puta sedmično i trčite svaki dan najmanje 20 minuta ... pijte vodu, spavajte 8 sati i jedite svaka tri sata otprilike 5 puta dnevno.
Pa, moj kordo, moraš trenirati u teretani i baviti se potpunim vježbama kako bi tonizirao svoje tijelo i kako bi dobio na masi, jedi 6 puta dnevno, ali zdravu hranu i kupi si za početak kreatina koji su dobri vitamini za dobivanje mase ili ćelijski tec ok Pa nadam se da vas distribuiram
hola
Moje ime je Denny. Imam 15 godina, idem u teretanu otprilike godinu dana, ali istina je da su tamo uređaji pomalo rustikalni (bicikli, tegovi, bučice, asimetrične šipke i još nešto, nemam mašinu za rad s grudima ili da) za sve vrijeme dok sam bio tamo primijetio sam nekoliko rezultata, pitao sam se mogu li mi pomoći u rutini prikladnoj za mene i za vrijeme koje imam jer će vidjeti studij popodne i sada mogu ići vrlo malo Prije nego što sam išao svakodnevno, ali sada mogu ići samo jednom ili dva puta tjedno, vidjet ćete da su mi ruke malo velike, ali volio bih da budu još jedna i da mi se trbušnjaci izbrišu, kako mogu učiniti da ponovo rastu i da moje tijelo ima veći mišićni volumen mislim na šira leđa, velike ruke i dobro označene pektorale, čvrste noge itd ... Vidjet ćete da imam 70 kg i imam Visok 1.78 cm. Molim vas da mi pomognete jer nemamo e ntrainer u a?
Pa nadam se i pomoći ću mi jer bih to jako cijenio!
zašto mi ne bi sisao spiku i ostavio jebeni jebeni guacho
Pozdrav, moje ime je Gonzalo i imam 14 godina.
Oduvijek sam želio pokazati ljepše i zavodljivije tijelo, ali nikada nisam uspio.
Slijedit ću savjete za trbušnjake jer želim imati "malu ploču" koju mnogi imaju.
Namjeravam slijediti njihov savjet jer ga smatram korisnim i mislim da će dati rezultate.
Samo sam htio pitati: U mojim godinama ... mogu li raditi ove vježbe ili sam još uvijek vrlo mlad?
Pozdrav Gonzalo, pogledajte vaš problem je što ste jako mladi i vaše se tijelo još uvijek ne može dobro označiti, međutim, naviknite se na svoje tijelo na sportski rad i vidjet ćete da ćete malo po malo vidjeti rezultate sreća i ohrabrenje. dobro je što želite imati jako dobro tijelo koje privlači djevojke srećom pozdrav i zagrljaj
Pozdrav, imam 14 godina i želim imati obilježeno tijelo kako bih mogao biti primjećen i postati poput Owillia Levi
Pogledajte mog psa, on mora trčati pola sata dnevno 😉, a zatim 100 trbušnjaka svaki dan 100 sklekova svaki dan jede dobro, pije 6 baza vode dnevno da smanji kalorije, nema hljeba i čokolade i šećera, jedi zdravo i to je to, nadam se da će ti poslužiti
je da nemam komo mašine za izvođenje vežbi
Tada želim da mi date savjet, ali da oni nisu isti kao što morate biti sa mašinama i to za fa =)
iaa oni mi ga šalju na mail x fa
Valovi Želio bih mi reći kako formiram trbuh odozdo i brže, formiraju se samo gornji i dio rebara. Cijenim vaš odgovor
Pazi, imam 14 godina i pokušavao sam raditi vježbe, ali one koje radim nisu dovoljne i želim imati obilježeno tijelo i znati prehranu kako bi moje tijelo bilo obilježeno, molim te, treba mi pomoć
Zdravo, imam 21 godinu, 4 mjeseca vježbam kod kuće. Zaista želim da dobijem mišićnu masu. Koncentrirao sam se na ruke i već vidim rezultate, povećali su svoju debljinu. Sad počinjem da se bavim i trbuhom. Pitam ih znaju li rutinu da rade bez aparata, jer imam bučice. Siguran sam da ću ispoštovati rutinu ako mi se pruže, jer sam ohrabren
Pozdrav, imam 20 godina i dobro, mogli bismo reći da nisam previše debeo, ali nisam ni mršav, odnosno malo vježbam i puno hodam. MOJ problem je što nemam vremena ni novca za odlazak u teretanu, a istina je da bih željela obilježiti trbuh na način da ne moram nužno ići u teretanu.
Znam da za to postoje vježbe, ali volio bih vidjeti može li mi netko dati rutinu ili nešto slično.
Imam prednost u tome što više ne pijem sodu ili smeće, pa samo trebam ojačati to područje. Imate li kakav savjet?
Hvala unaprijed.
xAo,
Pazi, ne trebaš ići u teretanu da bi imao dobro oblikovan trbuh, rustikalni je najbolji za one odozgo ejejeje ...
izgled kojim možete dobro označiti kao za 2 ili 3 mjeseca dobro označen
je da sami napravite klizaljku, izrežete je i na nju stavite okomito drvo
a vi incas i na koljenima se ispružite koliko možete dok ne uspijete malo spustiti prsa na zemlju i istina mi je puno poslužila ...
Imam 19 godina
Pozdrav, najbolje je pravilno trbušnjake pravilno uzimati i uzimati proteine ... Creatian je vrlo dobar, ovisno o tome koliko ste konstantni, tako da možete vidjeti rezultate, to je sigurno. drugi brzi način da reee dođe do ovoga je pomoću anabolika i čestitki po vlastitom izboru
Najbolje je raditi trbušnjake, kada zadržite dah, a kad ustanete, glasajte za zrak.
Zdravo, pročitao sam tvoju stranicu i čini mi se zanimljivom, imam 16 godina, radim rutinu od 380 trbušnjaka dnevno. Ne znam da li to radim kako treba. Jer sam mršav i ako je tako, možete li mi dati plan obroka. Čekam vaš odgovor što je prije moguće. Hvala!
kako sam rekao, pogledajte na gornjoj stranici gdje piše Diego da sam mršav = ali imamo još objekata da označimo da nemamo puno masnoće ako imate facebook potražite me tamo imam fotografije Diego Bautista Ramirez ...
ç
sreća ..
Pa moj problem je što sam nekad bio pomalo bucmast dok me nisu potaknuli na vježbanje, ali mislim da sam previše smršavio, a sada se osjećam pomalo mršavim. Volio bih da mi se mišići obilježe možda ne pretjerano, ali malo i mislim da mi je trbuh malo vodenast od gubitka kilograma, šta mi savjetujete ?????????
Pozdrav, imam 15 godina. Želio bih znati mogu li slijediti vaš savjet da imam izražen trbuh i budem mršaviji ili sam jako mlad? Cijenim tvoju pomoć.
Pozdrav, imam 15 godina i radio sam vježbe i formiran je samo lijevi dio grudnog koša, a ota ne mogu, tako da su isti. Također bih volio imati izražen trbuh i pokušavam se udebljati ali radim sve što je potrebno, a ne razumijem. Što mogu učiniti da postignem te tri stvari? Nadam se vašem brzom odgovoru.
Zdravo, imam 15 godina i radim trbušnjake svaki dan, ali ne mogu imati izražen i tvrd trbuh. Šta mogu učiniti?
Molim vas, trebam rutinu vježbi zbog kojih će se trbuh brzo obilježiti i ukočiti i učiniti ga molim. Recite mi kako to raditi.
Hvala.
Bok, imam 21 godinu, istina je, trebam dobar savjet
imam ravan i označen trbuh vdd ne znam šta da radim očajna mi je potrebna pomoć
Moje ime je Luis, imam 16 godina i želio bih savjet da mogu imati dobro označene trbušne mišiće za ovaj studeni koji mi pomažu da jedem i radim kod kuće da bih mogao obilježiti trbušne mišiće, pomozite mi da ih želim kao što je pre moguće
Moje ime je Gerardo, imam 14 godina i volio bih da imam dobro označene trbušnjake prije studenog za koje mi savjetuju da jedem i da mogu vježbati
Pozdrav, imam 16 godina, volio bih da mi kažete koje vježbe trebam raditi da bih imao izrazito izražen trbuh, sada sam najviše fokusiran na težine koje radim 3 puta tjedno i ako sam vidio rezultate, Također bih želio da mi kažu koje vježbe moram raditi da bih dobio više grudne kosti, ali u sredini vidim kosti. Očekujem vaš odgovor. hvala ti
Pozdrav, imam 16 godina i idem u teretanu već godinu dana, ali mreža ne vidim puno rezultata i želim znati šta da radim kako bih označila svoju tjelesnu težinu od 1 kg. i ja sam 54, stvarno bih volio da mi pomognete sa učinkovitijom dijetom ili vježbama
Imam 20 godina i želim imati manekensko tijelo. Već imam trbuh obilježen, ono što želim su vrlo tvrde i obilježene pektorale
Bok, ja sam Juan i volio bih imati snagu i jake trbušnjake
Imam 15 godina prekomjerne težine volio bih da mi pomognete želim biti vitkiji imam obilježeno tijelo volio bih da mi pomognete zbog prekomjerne težine neugodno mi je hodati bez košulje nikad nisam bio
Zdravo ... ovo je za Edgara ... pobrinite se da držite trup ravno kao i vrat ... kontrolirajte disanje ... i da biste ga učinili intenzivnijim, izvodite 40 serija trbušnjaka polako i 20 brzo ... ne radite toliko . možete oslabiti mišićnu masu ok ...
Pozdrav .. ovo je za Pabla ... idite na stranicu Gimnasio total.com i pronaći ćete nešto prema svojim potrebama !!!
Pozdrav ... ovo je za Axela, Oscara i Luisa, prvi axel ... već ste u godinama, naravno, savjetujem vam da napravite rutinu od 40 polakih ponavljanja i 20 brzih ponavljanja trbušnjaka ... onda ista količina, ali na karlični način zatim nastavite s kosim kosima ležeći na boku s nogama prema prsima i pokušajte gledati prema naprijed uvijek u redu ... od toga 20 sporo i 10 brzo ... idem s Oscarom ... ako imajte bučice, napravite 40 polakih ponavljanja trbušnih mišića, ali stojeći i držeći se bučicom sa svake strane naginjete se na svaku stranu ... a zatim nastavite s trbušnim zdjelicama ok ... idem s Luisom ... Luis će umoriti vaše trbušne mišiće svaki dan ... preporučujem da to radite tri dana u sedmici u bilo koje vrijeme, po mogućnosti noću ... i radite istih 40 ponavljanja polako i 20 brzo, uključujući koso! koji su 20 i 10 ok…. Pa, nadam se da je korisno za vas
Zdravo Rolan ... gledaj, trebaš mi reći svoju visinu i težinu, ok ...
Pozdrav Luis Eduardo… Reci mi svoju visinu i težinu…
Pozdrav, moje ime je Enzo i imam 14 godina i želim da mi mišići budu dobro označeni. Šta mogu učiniti?
Pozdrav, imam 43 godine, težim 77 kls i visok sam 1.70, igram fudbal 2 ili 3 puta sedmično, ali ne mogu smršati više od toga i želio bih vaš savjet kako bih mogao imati lijepo tijelo i naravno zdravo, takođe obilježeno. Pozdrav iz Ciudad del Este, Paragvaj.
Pozdrav, imam 14 godina, želio bih imati označeni trbuh, pratim video na YouTubeu, vi 8 minuta trbušnjaka, možete li mi reći koliko dugo mogu vidjeti rezultate, a također da li je to puno za moje godine ili Mogao bih napraviti više trbušnjaka od toga.
Pozdrav, imam 17 godina i ps. Želio bih imati označen trbuh i nekoliko dobrih gluteusa, ali loša stvar je što se odmaram samo u ponedjeljak, srijedu i podne u nedjelju, koji savjet morate učiniti ?. ???. . Bila bih zahvalna svim srcem ako mi pomognete ...
mreža Želim da imam dobro izražen trbuh ojačan, razumijete me
daj mi savet broo vaa
Pozdrav, moje ime je Luis, imam 16 godina ... Odradio sam svoju rutinu vježbanja i želim pitati da li je moram povremeno mijenjati?
Vježbam kod kuće s malom teretanom i nekim tegovima i držim se svaki treći dan već dva mjeseca, ali ne vidim nikakvu promjenu u sebi. Ne znam može li mi netko pomoći šta se događa Imam masnoće u tijelu i ne znam šta preporučujete ili moram u profesionalnu teretanu
Čekat ću vaše odgovore
Trebam pomoć, imam 15 godina
Trebam trbušnjake što je prije moguće, ali što prije xfa pomozite im px da hvala
Pozdrav svima, istina je, ne idem u teretanu, jedino što igram je svakodnevni futsal i istina je da je moje tijelo savršeno, želim biti poput soii ////////// / ps ono što pokušavam reći je moje tijelo dobro je označeno ///////// možda zato što pravim poseban dijatall /////// ako želite znati koji je moj diataaa ps ovaj mii pošta
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
Imam trbušnjake i moja djevojka ih voli vidjeti, uvijek me hvata za trbuh i pupak me svrbi
Želim raditi trbušnjake kao i ja
izvrsni bi trebali davati ili prikazivati slike sa složenijim ili sofisticiranijim vježbama, tako da se trbuh bolje označava
Trebam savjet i htio bih trbušnjake, prestajem jesti zdravo i pomoći će mi što moram učiniti? Treba mi rutina ili šta? Treba mi hitna pomoć, ne znam istinu?
Pozdrav, ja sam Hernan i imam 15 godina i vježbao sam kod kuće, ali gornja dva adominala su označena, ne, ali volio bih da mi prsa budu obilježenija i da me učine adominalnijim. Nadam se da imate odgovor
Pozdrav, pa, volio bih znati kako dobiti zavidne trbušnjake. Oduvijek sam ih želio imati. Idem u teretanu i imam dobro tijelo. Mislim, imam dobar volumen i definiciju. Trebam samo trbušnjake. Nadam se da će mi pomoći zahvaljujući ……….
Imam 14 godina i želim postići trbušnjake. Mogu li raditi vježbe prije?
Pa, također želim imati dobar trbuh i neke
dobre grudi xD
Nije važno koliko radite, ako ne kako to radite, stavite težinu na trbuh i toliko malo dok ne postignete svoj cilj, nekoliko mojih prijatelja to čini i već im je trbuh jako označen. Probajte, to će vas fascinirati i olakšat će vam biti s djevojkama kad ste u akciji
Weeyees! dobri trbušnjaci čine vas mamalonom ALI da biste smršali i sagorjeli masnoće! Ništa poput intenzivnog vođenja ljubavi hahaha! 100% provjereno! hahahaha
prije svega morate imati pozitivan i pobjednički mentalitet koji ne zaboravite
NE PROPUSTUJEM AMI TVOJE VJEŽBE
ne jer je teretana dobra samo da ne bude više ili želi zablistati kao neki gadovi koji kažu da jesu, a u stvarnosti ne samo da dobro laju jer sam za kratko vrijeme postigla jako dobru tjelesnu, već da ako uz neke super obroke ali jaja košta vrlo malo i čisto povrće i onda to ne završiš sa djevojkama da si BN zgodna i da te sve žele, pa, kažem im x iskustvo
Pozdrav, dobar dan, želio bih vam postaviti nekoliko pitanja, prvo je da imam donekle velike grudi, a drugo je da imam malo slika, ali nije puno. Volio bih znati da li škrinja može smanjiti vježbanjem i šta još mogu učiniti da mi trbušnjaci budu dobro označeni, imam 16 godina i moja visina 1.71.
Ja sam 14-godišnji mladić i želim znati koje bih vježbe trebao raditi kako bih imao dobre trbušne mišiće ... brz odgovor !!
Pa, imam 15 godina i težinu 58kilosa sa visinom od 1.61m. I želim da me posavjetujete, dva mjeseca radim trbušnjake i imam 250 s ponavljanjem od 50
s dodatnom težinom od 10 kilograma i (trbušnjacima) prije 100 godina
sa ponavljanjima od 50 sa dodatnom težinom od 4 kilograma koja mi je potrebna ili koja ne treba biti ili prije više.
Gledajte, zovem se Pablo, imam 13 godina i vozim se oko 5 kilometara biciklom i radim oko 600 trbušnjaka dnevno, ali jedino što mogu je samo označiti prva dva trbušnjaka, kako mogu označite cijeli oblik trbuha
Pozdrav, imam 14 godina, imam 1,68 godina i težim 65 kg. Imam dobru muskulaturu i moji se kosi dobro bilježe, ali ne mogu naći način da dobro označim trbušne mišiće (posebno donji)
Pokušao sam učiniti 300 ili 400, ali imam bol samo u trbuhu koji traje tjedan dana i mislim da mi treba malo pomoći ako imate bilo kakvu vježbu (pored klasičnog trbuha ili plumetije (za povećanje pulsa)) molim vas javite mi
vježbe koje zahtijevaju snagu nisu problem
da istina je dobra
Bok, imam 12 godina i imam puno trbušnjaka, ali imam mali trbuh i teško mi pokazuju kako se ponašam kako bi bili uočljivi
Pozdrav, imam 14 godina i želio bih smanjiti masnoću na trbuhu i označiti je, a također želim da mi se obilježe i pektorali, koje vježbe i koju dijetu trebam imati da bih to postigao?
Pozdrav, imam 14 godina, ako želim da mi trbušni mišići budu obilježeni, koliko bih ih morao raditi dnevno?
u redu je, ali bez teretane ne možete ništa
Pozdrav, moje ime je jonatan, imam 14 godina i vježbam otprilike 1 mjesec, a trbuh mi se jedva obilježava, dnevno imam 300 gnusova ili je potrebno više
Pozdrav ljudi, imam 13 godina i dobro imam mišiće u rukama (puno), ali trbušnjake jer imam pansitu i mrežu, želim smršavjeti i imam trbušnjake označene u petoj godini pitanje kako mogu dobiti izrazite trbušnjake bez dijeta uz čisto vježbanje
ovo je moj e-mail pe.tu.cho@hotmail.com
Zdravo, ja sam Pablo, zovu me lopta
Pozdrav, kako ste? Mislim da nam svakodnevno vježbanje prije nego što pobjegnemo od poroka pomaže nam da se bolje fokusiramo i naravno da se uvijek želi da ljudi kažu hej, izgledaš sjajno, to te zadovoljava i daje ti energiju za nastavak i više od seksi , to je biti zdrav.
Molim vas, želim pregledati još savjeta
OLA JE ŽELIO ZNATI KAKO OZNAČAVAM SVOJE TRBUŠNICE I PRIMILO SAM SE NA RADU U TERETANI I DIJETENO SAM, A NE MOŽEM DA MENE OBOŽAVIM AKO MOGU DA MI DAJU RUTINU KOJA RADI I GUNADIETA BI TREBALA BI HVALA HVALA DA ŽELIM DA JEDNOM TRŽIŠTU
Bok, imam 12 godina i moji kolege iz razreda vole kada skinem ronioca xq c majica mi izađe, ali prisiljavam da mi trebaju da izađu bem xq abeses umorim se
Zdravo, ja sam Ivan, želim imati označeni trbuh. Koji savjet biste mi dali? Možete li mi ga poslati na moj e-mail?
ZDRAVO:
Možete li mi reći kako da označim trbuh Ne hodam zbog saobraćajne nesreće Na dijeti sam dok konačno ne napustim masnoće i tortilje Jedem 3, i svakodnevno vježbam, ali ne vidim rezultate koje kažem ja molim te imam 5 kilograma.
Pozdrav, želio bih imati dobro označene trbušnjake i volio bih znati kako to učiniti u kratkom vremenu i da je vrlo učinkovit
Imam 39 godina i višak kilograma od 15 kilograma mogu da obilježim svoje tijelo vježbanjem
pozdrav ljudi ... prvo da biste dobili atletsko tijelo je promjena prehrambenih navika, nema više smeća, jedite hranu sa puno proteina, povrće, voće itd. Tada je potrebno početi sagorijevati nakupljenu masnoću koju imamo, beskorisno je raditi 10 ili 0 trbušnjaka sve dok ne sagorijevamo masnoću koja skriva trbuh, a za to je najbolje raditi kardio najmanje tri puta tjedno po 1000 do 20 minuta s treningom visokog intenziteta, recimo trčanje na traci s nagibom od 30%, 5 minutu što je brže moguće, 1 sekundi trčanja ili hodanja da dođete do daha za sljedeći set, ovih 30 minuta vježbanja je više nego dovoljno, ali imajte na umu da je u svakoj vježbi dosljednost ključ postizanja vašeg cilja.
živjeli
Bok, imam 14 godina i želim neke dobro označene trbušnjake, ali nemam novca za teretanu xfa mi brzo pomogne ... želim ih dobiti u ksa, a ne u teretanu
Možete li mi poslati koje dobre vježbe mogu učiniti za postizanje svog cilja xfa odgovoriti na moje trke
Šta ima, prijatelji, samo vam želim reći da radite trbušnjake, koristite bučice, barem tri puta sedmično, dobro se hranite, trebali biste jesti zdravu hranu (grah, supa) itd., Trenutno vidim da mnogi koji ovdje komentarišu jesu 14 ili više godina još ne možete ići na dijetu, jer se vaše tijelo razvija, naprotiv, jedite zdravo kao što sam vam rekao, jedite grah itd., Nemojte prestati jesti jer ako idete na dijetu koja vam nije potrebna, možete dobiti anemiju itd. Dječače, nadam se da će ti ovo pomoći.
Evo donosim vam nekoliko vježbi za ruke:
BICEPS:
Ovu vježbu možete raditi stojeći ili sjedeći. Morate držati bučicu u svakoj ruci, bez lomljenja zgloba i s podlakticama paralelno i pored trupa.
Podignite jednu po jednu ruku kao da je bučica okrenuta prema ramenu, pokret bi se trebao zatvoriti prema tijelu.
Sila treba biti usredotočena na ruku (biceps) na crtežu je označena zelenom bojom.
Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja sa svakom rukom.
BOČNO PODIZANJE SA MASELIMA:
Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći, ako imate problema s leđima, bolje je da je radite sjedeći s dobro podržanim leđima.
Sila bi trebala biti usredotočena na ramena (plavo područje crteža).
Držeći po bučicu u svakoj ruci, istovremeno podignite obje ruke bočno istovremeno u visinu ramena bez savijanja laktova.
Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.
VJEŽBA ZA TRICEPS:
Ovu vježbu možete raditi stojeći ili sjedeći, s jednom bučicom. To se može učiniti s obje ruke istovremeno ili s jednom rukom istovremeno kako je prikazano na slikama. Područje na koje sila treba usmjeriti je stražnji dio ruke.
Ruka se podiže preko glave, a lakat se savija tako da bučica zaostaje. Držeći ruku u tom položaju, laganim pokretom ispružite i savijte lakat.
Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
PRUŽAM OVE VJEŽBE ZA ORUŽJE, NADAM SE DA VAM SE SVIĐA DO ONDA I JESTE DOBRO
ZA ABDOMENE IMAM SLEDEĆE PRIJATELJE:
Stojeći, uhvatite dvije bučice i stavite ih s obje strane tijela ravnim leđima. Vi ćete početi
savijanjem jedne od strana trupa dok ne dosegne što je moguće niže bez savijanja koljena.
Tada ćete saviti drugu stranu trupa, izvodeći isti pokret i tako redom.
Ovo je jedna od vježbi za bočni trbuh, koja trenira uglavnom vanjske kose.
Ležeći savijenih koljena, započet ćemo s ekstenzijom
obje noge dok ih ne pomaknete prema naprijed. Jednom provedeno u svojoj najvećoj mogućoj mjeri,
započinjemo savijanje uz pomoć kontrakcije trbušnih mišića, dostižući položaj
original.
Važno je zapamtiti da se sve vježbe za trbuh moraju izvoditi kontinuirano.
dok se ne završi broj ponavljanja.
Uglavnom ćete trenirati donji dio trbuha.
Ležeći, ispruženih ruku i nogu, pokušat ćemo prstima dodirnuti vrhove stopala
ruku pomoću fleksije u nivou trupa. Kasnije ćemo se vratiti na početnu poziciju
za ponovno pokretanje pokreta. Leđa trebaju ostati ravna, jer će sila djelovati na nivou
abs.
Trenirat ćete i gornji i donji dio rektusa abdominisa.
Pa, ovo ostavljam, nadam se da će vam puno pomoći I JEDI DOBRO! MOJI PRIJATELJI
Zdravo!!!!! Treba mi k pomoć Imam vrlo fleksibilan trbuh i ne znam kako tonirati jer me istina već rastužuje Već mi sve nedostaje i ne vidim rezultate Trebam vašu pomoć Ne znam kako se zahvaljujem ok pozdrav espro vaš odgovor uskoro
Imam 16 godina i sa tvojim jebenim informacijama ne srećem se ni majkama, imam samo jebenu anemiju
MMM zdravo imam 14 godina i otprilike tjedan dana počeo sam raditi trbušnjake na različite načine, što sve jako boli ... .. Ja sam 1, moje pitanje je da li takva vrsta vježbanja šteti mom rastu ??? I takođe, kako da tonusiram 1.56 "kvadrita" donjeg dijela ??? jer sam uspio postići samo 4.
Imao sam upala slijepog crijeva prije dvije godine, nisam imao teretanu i volio bih da se druge vježbe mogu koristiti za trbušne mišiće, a za cijelo tijelo imam 24 godine. Trebam pomoć, zahvalićete im, poslat ćete mi je poštom ... hvala ...
Bok, ja sam Luis, imam 0 godinu svaki dan dok vježbam i obilježen sam na rukama, kao i na prsima i ostalim dijelovima, ali na trbuhu nisam mogao označiti što je to ili kako mogu to učiniti brzo, možete li mi pomoći
Imam 15 godina i želim da imam mišiće na leđima, trbuhu i dojkama za rast
Zdravo!!! Imam 15 godina, pomalo sam mršav i istina može biti da imam izraženije mišiće. Dosta vježbam i jedem jako dobro, ali nisam uspio obilježiti svoje mišiće, možda znam što je to i kako mogu stvoriti više tjelesne mase, molim vas i hvala Ciao….
Bok, ja sam Francisco, hvala na pomoći, imam 14 godina, mjesec dana sam slijedio vašu rutinu i dobro sam ih obilježio, hvala puno i imam više djevojaka iza sebe
Tko god da ste s ovog foruma ili ne znam o čemu se radi, ali treba mi malo pomoći, ja sam iz Meksika, ono što se događa je da je jedan poljubio starijeg rođaka (20 godina) rekao mi je da idemo na idite u teretanu i on mi je platio, a ja sam u početku rekao da, lijeno sam razmišljao o ideji, ali više sam razmišljao o tome i rekao sam da je dobro bolje i želim biti pušenje, ali ne toliko da ne bih zlostavljao, ali ako je označeno ali onda je izašao moj rođak koji više nije
I sama imam 14 godina. Mogu stvoriti neke uređaje, ali voljela bih neke dijetne rutine i kakve aerobne vježbe koristiti, znam da riskiram postati patuljak, ali nisam patuljak, već sam provjerila kod doktora i kosti su mi rasle i širile se. U teretani sam osigurana sa 18 godina jer moja majka radi u vladi i mogu ići u državnu privatnu teretanu i već sam je išla pogledati, a ova majka ima sve i besplatna mi je, ali do 18 ali želim sada započeti, zaista bih to cijenio, izvinite zbog lošeg pravopisa, u crnoj sam barici i ne razumijem puno ove tipkovnice
napomena: ne nedostaje mi motivacije i imam veliki otpor, niko, niko koga znam, a moj rođak koji je već neko vrijeme bio u teretani ne može me srušiti
Pozdrav, moje ime je Sergio i želim da moje tijelo bude obilježeno, širokog sam tijela i istina je da želim biti obilježeno što mogu, tako da moje tijelo zavidi mnogima ako mi možete pomoći, pošaljite na moj e-mail
Hvala ti!!!!!!!!!!
trenirajte ih, odmorite najmanje 8 sati sna i jedite vrlo čisto uz to, a dobru pomoć dodatka kao što je čisti kreatin, dobivate sigurno.
Drugi način je puno razvratiti hahaha, ne smijte se, istina je.
Pozdrav, želio bih znati kako imati izražen trbuh, osim što sam jako mršav, istina je da moram puno jesti
Bok, mršav sam, imam 17 godina, okrenuo sam ih u novembru, istina je da bih htio povećati težinu i zauzvrat tonirati mišiće poput pektorala, teleta, trbuha i zečeva, to je sve ostalo Nije me briga. Volio bih da mi date savjete i vježbe. Čovjek odgovori, volio bih to probati, jer ako imam 17 godina, moj penis ima samo 12 godina, ne razvija dlačice, Već imam i noćnu ejakulaciju, ali momci mojih godina imaju razvijeniji penis. Ništa zbog čega mi penis raste, odgovorite mi e-poštom, molim vas, čekam vaš odgovor.
Hej, imam samo 13 godina, već imam jake ruke, jaka leđa, jaku nogu, ali imam samo 4 kvadrata, možete li mi pomoći da dobijem druga 2 ??????????? ???
Bok, brate, mmm ... Trebaš mi dati dobar savjet, moram za dva mjeseca imati označeni trbuh i neke ruke, imam 2 godina i imam 16 kg i visok sam 52 metara , Trebaš mi da mi pomogneš, i dobro .. Imam neko tijelo ... ali s obzirom da sam DJ i nalazim se u valcističkoj grupi, pz, želim malo više (mislim, za pomoć ja) i trebam više odmah sada kad ću igrati predstavu, pomozite mi !!!! grax =)
Kuvole pos Ja se zovem Eduardo i kako si za k, više se obilježavaju bicepsi, više želim obilježiti za k oni su jedva primjetni i post zaokupljam dobre sa sejos za k me obilježavaju pas
Pozdrav, dobar dan, imam 17 godina, želim imati označene i dobro definirane adomene, a već imam iskustva s utezima, zbog čega imam dobar trening tijela, ali još uvijek ne mogu dobiti željene adominale. Šta mogu uraditi?
Pozdrav, imam 23 godine, ali moje tijelo još uvijek nije dobro označeno. Idem u teretanu, ali osjećam da uređaji koji postoje ne djeluju na tijelo kakvo želim. Samo želim obilježiti trbuh ... i imati i imati zategnuto tijelo ... neko bi mi mogao dati savjete za to ...
Pa, imam 15 godina i radim puno vježbi za trbuh, iako rijetko kada radim vježbe za trbuh, možete li mi to objasniti?
U vašim godinama ljudi imaju vrlo ubrzan metabolizam i sigurno ste mršavi, ne trebate vježbati da biste obilježili trbuh, jer u njemu nema masnoće, pričekajte još nekoliko godina i ako nastavite bez vježbanja, trbušnjaci će nestati, pitanje je vremena
Zdravo, ja sam Luis Santiago, htio sam zatražiti vašu pomoć, ja sam 13-godišnji dječak, mršav sam, dobro se hranim i sve što želim je znati kako da moje tijelo ima trbušnjake i mišići jer na razne načine činim da moje tijelo ima trbušnjake, a ne da ga dobijem, pa sam želio znati je li razlog zašto nisam uspio zbog mojih godina ili zato što ne radim dobro stvari. Pomozite mi, dajte mi plan ili nešto za rast mišića xfa. hvala :-) pomozite mi. Zbogom.
Pozdrav! Imam 13 godina i imam neke tragove na trupu, ali samo okomite i volio bih imati dobar torzo, imam nekoliko prijatelja koji imaju 14 godina i pokazuju: u fizičkim sam potrebama da imam dobar torzo i volio bih, molim vas, trebam savjet o vježbama i dobroj prehrani, molim vas, hvala.
Bok, imam 11 godina i želim ukloniti kvadrate koje bih trebao napraviti
Ja sam najbolji, imam sve obilježeno
Pozdrav, imam 16 godina, imam 1:80 i jako sam mršava. Želim imati zdravo tijelo, a vježbe koje radim ne rade mi kao da imam više mišićne mase
Bok, ja sam Edgar i imam 17 godina, jako sam mršav i mršav, ali idem u teretanu koja bi bila za mene, a radim je da bih imao izrazit i mišićav trbuh
Moje ime je John. Imam 34 godine, imam 1.62 i imam 68 godina, stigao sam u teretanu, ali još ne vidim rezultate. Više sam se koncentrirao na trbušne mišiće i ne treba mi vaša pomoć ili savjet. Xk Očajavao sam i počeo sam subkutano ubrizgavati kardispan x u trbuh, svaka 3 ili 8 dana, recite mi zašto. K učiniti? I dobre ili loše posljedice da zvijezda to učini i oni me preporučuju. k rutine m pomogle bi da bolje i brže označim svoj trbuh, očekujem vaš brz odgovor na moju e-poštu ili na web lokaciji; Čestitam vam na vašem trudu da održavate web stranicu kako biste nam pomogli..Hvala vam unaprijed.
Pozdrav, želio bih znati radi li mi sobni bicikl i koje još vježbe mogu raditi. Molim vas, želim imati označene trbušnjake…. Nadam se nekim odgovorima bok… !!!!
Imam dvanaest godina označio sam 6, ali oni su označeni i neoznačeni jer »» »» »» ????????????
Imam 12 godina, imam označena samo 4 kvadrata i želim označiti 2 dna, jer ih mogu brzo označiti, a stražnji dio želim označiti još jednim pokitititto. pomozite mi hvala! ...
Imam 17 godina i želim imati adominale imam pansu kako to mogu učiniti
Volim Carlosa i kako mogu označiti dno, imam samo gore navedena dva koja vidim
Ke onda, Carlos, moje ime je Jorge A. Lopez; i reći ću vam kako možete označiti polja ispod:
Ležeći na leđima ruke stavite u visinu zadnjice, podignite obje noge zajedno koliko god možete, bez skidanja.
Napravite 4 serije po dvadeset, a kako se dobro zabavljate, povećajte ih na 4 serije po 25 ili 30.
Vrlo dobra vježba ovo ...!
q kako mogu dobiti i poboljšati dobre jake mišiće je moje pitanje….