Vježbe sa fitbolom

Vježbe sa fitbolom

Ulazak u teretanu vrlo je dobra opcija za poboljšanje tjelesne aktivnosti i jačanje tijela, ali to nije odlučujući faktor. Tonu vrsta vježbi možete raditi kod kuće bez trošenja novca ili putovanja. Vježba je nešto što ne mora biti privatizirano i što mora biti slobodno po izboru svakog od njih. Jedan od načina rada na nogama i trbušnjacima vježbe elastične trake su vježbe sa fitbolom. Sposobni su u velikoj mjeri raditi s ovim mišićima i dati im poticaj koji je potreban vašim mišićima da bi napredovali i bili u boljoj fizičkoj kondiciji.

U ovom članku prikupljamo najbolje vježbe s fitbolom kako biste ih mogli prenijeti u svoj dom i imati veću prilagodljivost. Želite li znati šta su i kako su napravljene?

Kvalitet vježbi sa fitbolom

Kvalitet fitball vježbi

Iako većina dvorana za teretanu i prostorija za fitnes općenito imaju fitball lopte, to nije nešto što je vrlo rašireno. Fitball je divovska i mekana lopta koja vam pomaže u radu na pokretljivosti mnogih dijelova tijela, rade mišići poput nogu i trbuha, između ostalog, i poboljšavaju fleksibilnost i stabilnost. Nastojanje za poboljšanjem ravnoteže ključno je za srž i funkcionalnost brojnih vježbi. Stoga je fitball ključan za rad ovog dijela kao dodatne opreme za ostalo.

Mnogi ljudi dodaju fitball vježbe u svoju rutinu snage kako bi dali veću pokretljivost i radili na drugačiji način. Najnormalnija stvar je to društvo uopšte ovu praksu povezuje sa pilatesom. Tačno je da se fitball široko koristi u pilatesu, ali nije jedino područje u kojem se koristi.

Dalje ćemo analizirati različite vježbe prema mišićnoj grupi koja najviše radi. Objasnit ćemo kako se to radi i ostavićemo video koji će poslužiti kao vodič.

Vježbe za noge

Iako mnogi ljudi posao s nogama ostavljaju obješenim, neophodno je postići naše ciljeve kako iz zdravstvenog, tako i iz estetskog razloga. Donji dio tijela ima velike mišiće koje također treba stimulirati. Ispravan podražaj koji pruža veliki izbor vježbi za noge može pomoći u povećanju metabolizma i lučenja hormona poput rasta i testosterona, vitalnih za proces dobitak mišića.

Čučanj s podrškom

Čučanj s podrškom

Ovo je prva vježba koja se najviše koristi i koristi sa fitbolom. To je način da se osigura čuvanje kvadricepsa tijekom čučanja i izbjegnu moguće ozljede. Uz to, zdravo doprinosi poboljšanju ravnoteže. Kada sumnjate ili nedostaje tehnike, Fitball vam pomaže u održavanju ravnoteže i pravilnom savijanju koljena.

Ideal u ovoj vježbi je da se, kako steknete spretnost, potpora leđima na lopti smanjuje dok ona ne nestane. Ova vrsta vježbanja uvelike pomaže u sticanju snage u mišićima otmičarima.

Da bismo izveli vježbu, moramo držati loptu između nogu i vršiti pritisak da ih imamo između njih. Držimo pritisak oko 8 sekundi i opuštamo ga. Odmorimo se nekoliko sekundi i ponovimo opet.

Savijanje prednjeg koljena

Fitball fleksija kolena

U ovom slučaju, fitball mora biti naslonjen na leđa i zid. Uzimajući ga kao oslonac, savitat ćemo koljeno u potpuno vertikalni položaj sa zemljom. U ovoj vježbi također radite lats i prsni koš da biste održali ravnotežu. Morate izbjegavati savijanje leđa ili previše naginjanje kako ne biste ozlijedili koljeno.

Bugarski čučanj

Bugarski fitball čučanj

Izvodi se poput uobičajenog bugarskog čučnja. Fitball koristimo kao uporište i vježbamo kvadriceps flektirane noge. S druge strane, također ćemo se potruditi da poboljšamo fleksibilnost tetiva i aduktora noge koja leži na lopti. Ovdje je najvažnije dobro saviti koljeno i zadržati neutralnost leđa.

Podizanje kuka

Fitball hip lift

Ova vježba je savršena za gluteus. Kao dodatak takođe radi na lumbalnoj regiji i tetivama. Da biste imali veću stabilnost, preporučljivo je da ruke otvorite i odmarate se na zemlji. Podignite trup koliko god možete dok ne formira dijagonalu s tijelom, podupirući noge na fitbolu.

Vježbe za trbuh

Kao što smo već spomenuli, i fitball toplo se preporučuje raditi trbušnjake. Bitno je da se rade korektno kako bi se osigurala ravnoteža i stabilnost. Nalazimo vježbe poput dasaka, kosi trbušnjaci, izometrijski abs i druge mišićne skupine koje više aktiviraju trbuh.

Dinamička ploča

Dinamični fitball od željeza

U ovoj vježbi su uključeni svi mišići jezgre. Dodavanjem pokreta gore i dolje noge, dodavat ćemo i pomoćni podražaj na gluteus i otmičare.

Sklonjena daska

Sklonjena daska

Kao što postoje vježbe sa hvat u leđima ili ležećem položaju, u fitball-u se takođe koriste. U ovom slučaju klasična daska sklona izvodi se na površini, ali će biti nestabilna. Na ovaj način uključujemo više mišića na trbuhu zahvaljujući potrebi da održimo stabilnost tokom vremena koliko traje daska. Ako traje između 15 i 30 sekundi, više je nego dovoljno.

Bočna daska

Fitball bočna daska

Na bočnim daskama također morate raditi koso. Vaga je dinamična i pomaže da se uključi više dodataka. U ovoj vježbi moramo pokušati zadržati tijelo da formira dijagonalu u odnosu na tlo. Ne moramo podizati torzo iznad bokova kao mnogi. U idealnom slučaju, glačalo bi trebalo trajati 15-30 sekundi. Što duže, to ćemo više napetosti vršiti.

Kao što vidite, fitball vježbe mogu biti zaista korisne kao dodatak vašoj rutini bez obzira na vaš cilj. Pomaže vašem tijelu da se usredotoči na mišićnu skupinu na kojoj radi i od toga postižete dobre rezultate. Idealno je uspostaviti fitball rutinu sa serijama i ponavljanjima programiranim za optimizaciju performansi.

Nadam se da će vam ove vježbe pomoći da poboljšate mišiće i povećate ravnotežu i stabilnost jezgre i cijelog tijela.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.