Sigurno ste čuli da je odmor takođe dio treninga. Iako se ukupni odmor sastoji od potpunog zaustavljanja neke aktivnosti, aktivan odmor on je taj koji nas pokreće dok se mi odmaramo. Dokazano je da je aktivni odmor jedan od najboljih saveznika u održavanju kretanja i zdravu dok ne treniramo. Kada zakažemo rutinu treninga, imat ćemo nekoliko dana da odmorimo tijelo. Tada moramo koristiti aktivni odmor.
Želite li znati što je aktivan odmor? Ovdje objašnjavamo sve što o tome trebate znati.
Šta je aktivan odmor
Kada programiramo rutinu treninga, moramo znati da će biti dana treninga i dana odmora. Uključeno u dane odmora važno je ne trenirati kako ne biste pretjerali. Pogreška koju većina ljudi čini je misliti da će, što više treniraju, imati više rezultata. Ništa nije dalje od stvarnosti. Moramo imati na umu da je tijelu potreban odmor da bi moglo asimilirati trening koji smo odradili i poboljšati. To su poznate kao sportske adaptacije.
Da bi tijelo poboljšalo svoje performanse i kapacitet, mora se odmoriti. Ako trening pratimo prehranom u skladu s ciljem koji tražimo, tada ćemo iskoristiti sve ove hranjive sastojke za stvaranje prilagodbi. Adaptacije koje u početku dolaze iz živčanog sistema na neuromuskularne i memorijske adaptacije. Na primjer, kada prvi put izvodimo neku vrstu vježbe, počinjemo osjećaju različite senzacije i tijelo se pokušava prilagoditi njima. Kada ovu vježbu izvodimo nekoliko puta zaredom, nehotično ćemo ispraviti sve greške koje smo napravili prethodni put. Tako se uče različite tehnike u vježbama i izbjegavaju ozljede.
Stoga je važno tijelu pružiti dovoljno odmora kako bi se moglo prilagoditi situacijama i poboljšati. Sigurno ćete sljedeći put kada budete radili neku vrstu vježbe imati veći kapacitet za usavršavanje i steći ćete malo više iskustva. Da bismo spriječili da tijelo uđe u stanje mirovanja, pokušavamo zadržati određenu tjelesnu aktivnost tokom odmora.
Odmarajte se u snazi
Uzmimo ovaj primjer za rutinu snage u teretani. Kada je zakazao trening, uvjeravao je da imamo nekoliko slobodnih dana u sedmici. U današnje vrijeme kada se odmaramo važno je ne odraditi trening koji izvodimo. Kako god, Odmor ne znači da cijeli dan ležimo bez ikakvih fizičkih aktivnosti. Zanimljivo je neprekidno kretati se čak i ako se radi o običnoj šetnji ili laganom trčanju. Hodanje je jedna od najboljih opcija da ostanete aktivni i budete u mogućnosti da se bavite različitim aktivnostima.
Morate potražiti vrstu fizičke aktivnosti koja nije povezana sa vježbanjem. Ovo je šta Na engleskom je poznat pod skraćenicom NEAT. Tijekom dana aktivnog odmora, sada možemo provoditi aktivnosti slabijeg intenziteta poput vožnje biciklom, šetnje, lagane trke itd. Prednost ovih laganih aktivnosti je što pružaju neke prednosti. Ovim laganim aktivnostima moći ćemo povećati protok krvi i pružiti kiseonik mišićima koji će biti usko povezani s onim što radimo. Stoga ćemo poboljšati oporavak mišića i možemo biti bolji u narednim treninzima.
Ako se ponekad osjećate umorno ili slabo zbog treninga, razmislite o smanjenju učestalosti ili intenziteta treninga. Kao aktivan odmor to je takođe Puno puta poziva preuzimanja. Sigurno ste ikada vidjeli sedmicu u programu treninga koji je poznat kao tjedan istovara. Tokom ove sedmice smanjuje se broj zatvorenika koje stavljamo na mašine, smanjuje se učestalost treninga ili intenzitet na kojem treniramo. To je jedan od načina aktivnog odmora.
Odnosno, samo činjenica da radimo na nižem intenzitetu aktivnog odmora koji dajemo tijelu. Prednost koju tjedan istovara ima u odnosu na ukupan odmor je u tome što nastavljamo stvarati određene prilagodbe u tijelu. To će nam pomoći da poboljšamo i optimiziramo dobit od onoga što radimo.
Prednosti aktivnog odmora
Kada radimo intenzivnu aktivnost u kojoj izlažemo svoje mišiće, ne smijemo zaboraviti da tetive i ligamente stavljamo u rad. Ove igraju temeljnu ulogu u regrutovanju mišićnih vlakana i izvođenju vježbi. Kada izvodimo pokret, moramo uzeti u obzir da nisu bitni samo mišići. Zahvaljujući nervnom sistemu, znamo kako optimizirati kretanje tako da se regrutovanje mišićnih vlakana vrši na najefikasniji mogući način. Poboljšanjem vježbe stvaraju se prilagodbe za poboljšanje sposobnosti dizanja težine.
Kada uočimo poboljšanja u vježbanju, oni nisu posljedica samo činjenice da postajemo jači. Ukratko, postajemo efikasniji. To znači da smo učinkovitiji kada je u pitanju izvođenje određenog opsega pokreta. Stoga je ova sposobnost poboljšanja tehnike u nekim vježbama i postizanje efikasnosti postiže se optimalnije u aktivnom odmoru.
To nas dovodi do zaključka da je aktivan odmor korisniji za oporavak mišića, tetiva i ligamenata. Iz tog razloga je važno s vremena na vrijeme programirati određena preuzimanja u programima obuke. Pomoći će nam da bolje konsolidiramo rezultate koje dobijemo tokom treninga. Također treba imati na umu da je prije nego što sami planirate aktivni odmor, bolje pitati stručnjaka. Postoje trenuci kada je bolje ne zaustavljati trening kako biste izbjegli smanjenje gubitaka u performansama. A to je da vam loše izveden program aktivnog odmora može donijeti manje zarade.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o aktivnom odmoru u njegovim prednostima.