Helmut Strebl On je nesumnjivo najmišićaviji čovjek na svijetu. Danas se definiše kao bodibilder sa najbolje definisanim i obeleženim telom. Njegove slike izazivaju pometnju jer je cijeli svijet fitnesa došao da promatra ovu osobu tek nešto manje od pet godina.
Čini se da su mišići nedostižni, budući da se njegova definicija počinje cijeniti kao najbolje definirana. Njegove fotografije ga odaju, sa gotovo nedostižnom anatomijom i tehnikom zasnovanom na a stroga dijeta i metodične vježbe, Sve zahvaljujući vašoj motivaciji.
Ko je Helmut Strebl?
Ovaj čovjek je oborio rekord u muskulaturi, Ima savršeno tijelo sastavljeno od svih mišića. Meri 1,90 centimetara i teži oko 95 kilograma, uz ovu informaciju već nudimo da je čisto vlakno i da je samo nudi vam se skoro 0% masti na vašem tijelu.
Uzmi jednu veoma stroga dnevna rutina vežbanja koji se nadopunjuje sa posebnom ishranom, otuda i njegovi rezultati. Ono što treba istaknuti u njegovom postignuću je velika motivacija koja posvetio se tome i prije svega svom profesionalnom radu.
Posvetio se bodibildingu i vježbanju sa samo 12 godina. Njegova motivacija došla je kada ga je njegova vitka građa natjerala da uvidi da je potpuno ranjiv u svijetu koji posjećuju nasilnici. Inspiraciju je pronašao u fizičkim vježbama i kod školskog druga. Njegov prijatelj je bio prava "mašina za mišiće" pa je uzeo primjer. Posvetili su seanse pune optimizma uz pomoć boca deterdženta za veš.
Es sa 16 godina kada je već počeo da pohađa pravu teretanu. Njegova posvećenost, disciplina i genetika spojili su se da ga transformišu u ono što je danas. Ona prati niz rutina osmišljenih da upotpune savršeno tijelo i to se može vidjeti na svim njenim fotografijama.
Svoju ishranu planira unapred i prati je do kraja, zajedno sa nizom rutina u kojima osmišljava više sesija treninga u svakom mišićnom području. U svoje rutine dodaje ramena, ruke, press i to radi kroz vježbe s blokovima i ponavljanjima. Helmut Štrebl je svoju muskulaturu podigao na maksimalan nivo, dostizanje nivoa telesne masti od samo 4%, postotak koji je veoma teško dostići.
Kakva je vaša rutina treninga?
Njegova disciplina je osnovna, ali To zahtijeva upornost i disciplinu. Za Helmuta Štrebla i mnoge profesionalce koji se bave ovim sportom, tajna je spojiti strast za sportom. Moraju biti konstantni u svakoj vježbi kako bi postigli ovu transformaciju svog tijela i mnoge akcije kako bi postigli tijelo koje žele imati. rutinu vežbe Zasniva se na ovim vrstama tehnika:
- 1. dana: Dominantno mrtvo dizanje izvodi se sa izvođenjem 12 puta za 3 serije. Kombinira ga sa blokovima vuče i hvata i uskim i širokim i sa 4 serije po 12 ponavljanja.
- 2. dana: utezi se izvode sa klupom, u klasičnoj i kosoj verziji. Kombinirajući to sa sklekovima od tla.
- 3. dana: izvode se vežbe kardiovaskularnog treninga.
- 4. dana: kreira se niz vježbi koje pumpaju mišiće i noge. Sa bench pressom, ekstenzijom i fleksijom.
Ne zaboravi uvek neophodno zagrevanje pre vežbanja i malo istezanja na kraju sesija. Prilikom izvođenja vježbi morate uvijek paziti na držanje i izvoditi pravilan stav tijela, morate pravilno disati.
Prilikom podizanja utega ne bi trebalo da postoji bol. i morate posmatrati svaki pokret da biste ga ispravno izvršili. Vježbu morate izvesti punim rasponom pokreta.
Ova serija vježbi uvijek mora biti u skladu sa motivacijom, tako da vaša posvećenost ne bi trebala biti manja od 90 minuta. Kako se usvajaju snaga i volumen u muskulaturi, trening se može proširiti, čak i izvođenjem treninga.i između 2 do 3 sata vježbi. Nakon nekoliko sedmica možete početi vidjeti svoje rezultate.
Kakva je ishrana i ishrana Helmuta Štrebla?
Vježba je osnovni dio, ali Hrana je dio još jedne od bitnih disciplina. Glavna ideja u njegovoj ishrani je glavni unos nemasnih proteina, krompira, slatkog krompira i smeđeg pirinča, ali sa idejom da noću uzima vrlo malo ugljenih hidrata. I iznad svega odvojite svoj život od bilo kakvog toksičnog viška za vaše tijelo i um.
Vaša ishrana se može zasnivati na tabeli sa ovim primerom:
- Prvi dan: 5 do 8 belanca sa 1 žumancem. Pileće meso, 3 kriške hleba. 1 šolja kafe. Umjesto šećera i nemasnih umaka koriste se zaslađivači.
- Drugi dan: 1 šejk za zamjenu obroka, uz 50 g proteina i 80 g ugljikohidrata.
- Treci dan: kuvani basmati pirinač sa proteinima: ćuretina ili piletina.
- Četvrti dan: basmati pirinač kuvan sa proteinima: ćuretina, piletina ili riba.
- peti dan: basmati pirinač kuvan sa proteinima: ćuretina, piletina ili riba.
- šesti dan: 10 do 12 bjelanaca i 4 kriške integralnog tosta.
Ideja ove vrste dijete je da smanjiti učinak masti u vašem tijelu. Prije događaja pojačajte svoju ishranu dijetom od 150 do 200 g ugljikohidrata raspoređenih na 6 obroka dnevno. Ova rutina će se izvoditi tokom ciklusa od 4 dana.