Vježbe za mršavljenje

Vaga označava više nego što bi trebala, a sada su vam potrebne dobre vježbe za mršavljenje? Opusti se, nisi ni prvi ni zadnji koji je došao do te situacije. Važno je to postoji rješenje za one dodatne kilograme.

Sljedeće ideje pomoći će vam da sagorite puno kalorija, tako da se vaše tijelo vrati na staro, kao prije. Ali zapamtite da morate biti dosljedni i jesti zdravo.

Najbolje vježbe za sagorijevanje kalorija

Koje su najbolje vježbe za mršavljenje? Sve što uključuje kretanje je dobro. Ako vam taj pokret omogući sagorijevanje više kalorija nego što potrošite, smršavit ćete. Nije važno koje su to vježbe. U svakom slučaju, evo nekoliko ideja koje se ističu svojom efikasnošću:

Running

Trčanje je jedna od najpopularnijih vježbi za mršavljenje. Izvrsna je opcija, ali nije jedina, pa ako probate i ne dovršite kačenje, imajte na umu da postoje i drugi načini da sportskim putem postignete ciljeve u težini.

Vožnja biciklom

Bicikli su vaši saveznici protiv nakupljanja masti, posebno ako primjenjujete intervalni trening (naizmjenično nježno okretanje pedala sa dijelovima visokog intenziteta). Ako ga koristite za kretanje gradom umjesto za vožnju, pomoći ćete i u brizi za okoliš.

Vezani članak:

Vježbe otpora

Plivanje

Od svih vježbi za mršavljenje plivanje je jedno od najkompletnijih. Ne samo da sagorijeva kalorije, već i tonizira mišiće u tijelu i poboljšava cjelokupno zdravlje. Plivanje tri puta sedmično dobar je početak. Da bi bila efikasnija, važno je pokušati se poboljšati u svakoj sesiji. Da biste to učinili, usmjerite svoje marke.

Remo

Teretane vam nude različite uređaje za sagorijevanje kalorija. Mašina za veslanje je ona koju biste bez sumnje trebali uzeti u obzir. I osim što će vam pomoći u gubitku kilograma, njime možete definirati i mišiće gornjeg i donjeg dijela.

Penjanje stepenicama

Jeste li to znali? voz penjanje stepenicama ima mnogo prednosti i prednosti? Jedan od njih je i gubitak kilograma nikada ne propustite priliku da izađete iz lifta i krenete pješice.

Burpees

Ova vježba je jednostavna i učinkovita strategija sagorijevanja masti. Pogodno za osposobljavanje u malim prostorima, Burpees se smatra vrlo cjelovitom vježbom, jer omogućava rad cijelog tijela. Sastoje se od sklekova praćenih skokom. Podrazumijeva izvođenje nekoliko serija od 10 ponavljanja s kratkim pauzama između svakog.

Kako izvući više iz vježbi za mršavljenje

Ako želite izvući više iz treninga kako biste izgubili kilograme dobiti bolje i brže rezultate, sljedeći savjeti mogu vam biti od velike pomoći:

Naizmjenični intenziteti

Izmjenjujte intenzitet vježbanja između umjerenog i visokog. Te se promjene mogu izvršiti i istog dana i različitih dana.

Promenite svoj trening

Razmislite o unakrsnom treningu. To je metoda koja kombinira širok spektar vježbi. Unakrsni trening radi na različitim mišićnim grupama, zbog čega je ovo vrlo cjelovit trening. Ponavljanje istih vježbi iz dana u dan može biti dosadno. S ove točke gledišta, klađenje na unakrsni trening je dobra ideja zbog svoje raznolikosti.

Trčanje, vožnja biciklom i rad na eliptičnoj stanici neke su od najpopularnijih vježbi kada je u pitanju mršavljenje. Uprkos činjenici da kardiovaskularne vježbe troše više kalorija, idealno za mršavljenje je kombinirati kardio s utezima.

Budite konstantni

Da biste maksimalno iskoristili vježbe za mršavljenje, morate biti dosljedni. To znači ne manje od 150 minuta sedmično, a idealno je 200 ili više. Zakazivanje treninga pomoći će vam da stignete tamo.

Sa druge strane, početnicima se savjetuje da postupno povećavaju vrijeme i nivo napora. 50-60 minuta sedmično je dobar početak. Želja da idete prebrzo povećava rizik od bacanja ručnika, kao i od ozljeda.

Jedite u skladu s tim

U problemima s težinom, dijeta je jednako važna kao i vježbanje. Vježbe za mršavljenje moraju biti praćene dosljednom prehranom. Usvojite dobre prehrambene navike ( Mediteranska dijeta je odlična opcija) koju možete dugoročno održavati, presudna je za mršavljenje i ponovno ga zadržati.

Držite porcije pod kontrolom kako ne bi bacili sav posao izveden u teretani.

Ako imate omiljenu hranu, poput pizze ili sladoleda, ne morate je se odricati. Razmislite o tome da svoj omiljeni kalorijski obrok ciljate kao sedmičnu nagradu.

Na kraju, pokušajte smanjiti broj kalorija. Ako tijekom dana unosite manje kalorija (uključujući one iz alkohola), vaše vježbe za mršavljenje donijet će brže rezultate.

Budite strpljivi

Gruba je stvarnost da trbuh ne vraća normalno stanje istom brzinom kojom otekne. Gubitak kilograma na zdrav i trajan način zahtijeva vrijeme, zato budite strpljivi. Snimanje vašeg napretka u teretani ili na vagi (bez obzira koliko je mali) pomoći će vam da ostanete motivirani.