Mediteranska prehrana puna je okusa i kvalitetne hrane. Također je povezan s brojnim zdravstvenim prednostima. To je to jedna od najpametnijih opcija za vašu prehranu. U stvari, mnogi stručnjaci vjeruju da je bez premca.
Zemlje oko Sredozemnog mora uživaju u širokoj paleti svježe, ukusne i sezonske hrane. I to se pokazuje u vašem holesterolu i krvnom pritisku, kao i u vašem srcu i mozgu. Mediteranska prehrana može vam pomoći da izgubite trbuh i što je najvažnije: produžite svoj život.
Temelji mediteranske prehrane
Mediteranska prehrana uživa izvrsnu reputaciju u cijelom svijetu. Iako ne postoji službeni način da se to slijedi, njegovi temelji trebali bi biti sljedeći:
Zdrave masti
Za razliku od drugih dijeta, Mediteran ne samo da dozvoljava unos masti, već se to smatra jednim od njegovih ključnih hranjivih sastojaka. Međutim, neće funkcionirati bilo koja vrsta masti, već je neophodno osigurati da su zdrave. To je slučaj sa orasima, maslinama ili maslinovim uljem. Ove vrste masti dodaju okus jelima, daju energiju i sprečavaju bolesti.
Umjesto toga, prisustvo loših masti u mediteranskoj prehrani je vrlo malo. Razlog je taj što se konzumira mnogo više svježe hrane od prerađene hrane koja je bogata zasićenim i transmastima. Ovaj pristup masnoći smatra se dobrim za vaše srce i cjelokupno zdravlje.
Svježa hrana
Jedan od razloga zašto je mediteranska prehrana toliko zdrava je taj se uglavnom temelji na svježoj i sezonskoj hrani. Mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima, ribom i školjkama. Treba napomenuti da ga obilje voća i povrća čini vrlo bogatom prehranom antioksidansima.
Takođe uključuje meso, posebno bijelo meso. Umjesto toga, trebalo bi da sadrži malo masti, crvenog mesa i šećera. Mljekara je dozvoljena u malim količinama, posebno kroz jogurt i sir.
vino
Najreprezentativnije piće mediteranske prehrane je crno vino. Tijekom obroka i umjereno (govori se o najviše dva pića dnevno), vino je povezano sa zdravstvenim prednostima. Kao i kod ostale hrane u mediteranskoj prehrani, tajna je umjereno konzumiranje.
Začini
Začini igraju vrlo važnu ulogu u okusu mediteranske prehrane, kao i u nekim njenim zdravstvenim blagodatima. Ako želite slijediti ovu dijetu, U vašoj kuhinji ne možete propustiti lovor, ružmarin, bosiljak ili papar.
Hrana za vašu listu za kupovinu
Svježa hrana i raznolikost trebaju prevladati u vašoj košarici. Pogledajmo koje su ključne namirnice za jelo u mediteranskom stilu.
- Maslinovo ulje
- Paradajz
- Peppers
- Granada
- Nuts
- Slanutak
- Leća
- Rukola
- grčki jogurt
- Feta sir
- Losos
- Tuna
- Kozice
- Pollo
- Masline
- Ajo
Kako izgubiti trbuh mediteranskom prehranom
Mediteranski način života može vam pomoći da izgubite trbuh. U usporedbi s drugim mjestima, na Mediteranu je manje stresa. Opušteniji način života omogućava vam da odvojite više vremena za jelo i polako jesti omogućava vam da se osjećate sito sa manje hrane. Ali tu njihove prednosti ne prestaju zadržati višak kilograma na odstojanju. Mediteranska prehrana bogata je i hranom s zasitnim svojstvima.
Da budem efikasniji potrebno je držati porcije pod kontrolom na isti način kao što biste to radili sa ostalim planovima obroka. Iako se sastoji od zdrave hrane, kalorije se mogu brzo zbrajati. Takođe možete primijeniti ograničenje kalorija kako biste smanjili struk brže i uočljivije.
Konačno, vrijedi to napomenuti Mediteranska prehrana među najzdravijim je planovima za gubljenje masnih kiselina, ali nije najbrža. A to je da nije stvoren za tu svrhu, kao što se to događa kod drugih dijeta. Na taj način, ako imate malo vremena za mršavljenje, možda bi bilo dobro isprobati drugu metodu koja je posebno dizajnirana za to.
Kombinirajte dijetu sa treningom
Pogledajte članak: Vježbe za gubitak trbuha. Tamo ćete otkriti kako se riješiti trbušne masti i dobiti snažan i definiran trbuh.
Mediteranska prehrana jača vaše zdravlje
Zdrava prehrana poput Mediterana ne samo da pomaže vašoj odjeći da se osjeća bolje, već i jača vaše zdravlje smanjenjem rizika od razvoja brojnih bolesti.
Njegova najpoznatija korist je smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Ali mediteranska prehrana povezana je i s prevencijom dijabetesa i određenih vrsta karcinoma, kao i Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Tajna bi se mogla naći u širokoj paleti antioksidansa koje ova dijeta nudi tijelu. Da biste bili sigurni da je to slučaj, pokušajte imati što više boja na tanjurima.