Najbolje vježbe za gubitak trbuha su iste one koje vam pomažu da sagorijevate više masnoće općenito. Uzimanje te činjenice u obzir jedna je od tajni uspjeha u tu svrhu. Ali ne treba zaboraviti da pored postići efikasno sagorijevanje masti fizičkom aktivnošću, takođe morate planirati hranjenje na odgovarajući način.
Ova dva faktora (vježbanje i prehrana) apsolutno su nedjeljivi kada je u pitanju gubitak masnog tkiva na trbuhu.. Kalorije koje se unose i troše izravno utječu na ovaj dio tijela, koji se smatra jednom od muških slabih strana.
Broj potrošenih kalorija mora biti veći od broja unesenih kalorija prisiliti tijelo da koristi pohranjenu masnoću. A da biste to postigli morate pratiti unos kalorija u prehrani i izvoditi vježbe koje povećavaju vaše dnevno sagorijevanje kalorija.
Trening za gubitak trbuha
Nije dovoljno napadati s jednog fronta. Vježbe za gubljenje trbuha trebaju biti i snage i kardiovaskularnog tipa. Idealno bi bilo da kombinirate oba treninga u jednoj sesiji. Slijede vježbe za oba stila koje će vam pomoći da stvorite cjelovit trening za izravnavanje trbuha.
Učestalost treninga ovisi o svakom od njih. Ako nemate puno vremena, trening dva puta sedmično je bolji nego ništa, ali ideja je biti što stalniji, a da se ne zaboravi povremeno odmoriti.
Trening snage
Sklekovi su klasika koju uvijek vrijedi uključiti u svoj trening. Iako pomažu u maloj obradi trbušne regije, doprinos tome gubitak trbuha od sklekova uglavnom se određuje brojem kalorija koje tijelo gubi prilikom izvođenja ove vježbe.
Još jedna nevjerovatna vježba za aktivirati metabolizam tijekom rada glavni mišići tijela su čučnjevi. Imajte na umu da je, da biste bili efikasni, važno pravilno ih provoditi. Da biste to učinili, stanite rastavljenih stopala, otprilike u ravnini ramena. Obično se vratite u početni položaj kada su bedra paralelna s podom. Međutim, na svaki čučanj možete ispisati maksimalni intenzitet spuštanjem što je više moguće.
Uključivanje dasaka u trening snage takođe se smatra da pospješuje sagorijevanje masti u trbuhu. Vježbe za gubljenje trbuha mogu biti usmjerene na bilo koji dio tijela. Ovo se fokusira na takozvanu jezgru. Napravite dasku s ispruženim rukama i držite 20 sekundi. Pazite da vaše tijelo formira ravnu liniju i, iznad svega, da dobro stežete trbuh tokom trajanja vježbe kako biste povećali njenu efikasnost.
Prednost rada sa vlastitom tjelesnom težinom je u tome što, budući da nije potrebna nikakva oprema (osim tepiha u nekim slučajevima), možete trenirati bilo kada i na bilo kojem mjestu. Što ne znači da to ne mogu biti dodajte vježbe s utezima treningu ako imate mogućnostkao što su uvojci bicepa ili čučnjevi sa utegom. Iako imaju svoje razlike, obje opcije (tjelesna težina i težina) doprinose povećanju izdržljivosti i snage te sagorijevanju masti, o čemu se i radi.
Mit o trbušnjacima
Dugo se vjerovalo da trbušni mišići mogu sami pomoći u gubitku trbuha. Sada su poznati kao korisni za definiranje i jačanje područja, ali nisu dovoljni kada se treba riješiti nakupljenih masnoća u srednjem dijelu tijela. Potrebno ih je uključiti u opsežniji trening koji utječe na sve dijelove tijela, a ne samo na jedan. Drugim riječima, ako imate ravan trbuh, mogu vam pomoći da ga skulpturirate, ali ako ne, morate razmišljati šire.
Kardio trening
Trčanje, plivanje i vožnja biciklom najpopularnije su kardio vježbe. A ujedno su među najboljim vježbama za gubljenje trbuha i sagorijevanje masti uopće. Jednostavno hodanje kroz selo ili grad takođe nudi izvanredne rezultate kada je u pitanju sagorijevanje viška masnoće uskladištene u tijelu, uključujući masnoće na trbuhu. Ali to mora biti brzim tempom.
Ako ste u teretani, trake za trčanje, eliptični strojevi i stacionarni bicikli vaši su saveznici. Razmislite o intervalnom treningu (naizmjenično istezanje s velikim intenzitetom) ako želite brže sagorijevati masnoće.
Takođe je moguće napraviti nekoliko kardio treninga bez napuštanja kuće. U tom smislu, burpees su sjajna ideja. I prilično su zahtjevni, što više ponavljanja se radi bez odmora, zbog čega su vrlo učinkoviti u sagorijevanju masti, čak i najotpornijeg tipa. Ovo je vježba dva u jednom. Prvo napravite sklek na zemlji i kulminirate snažnim skokom.