Prednosti treninga penjanjem stepenicama

Trening penjanjem stepenicama

Mnogi ljudi tvrde da je trening penjanjem stepenicama vrhunski trening. Pretjerivanje ili ne, oko čega se ne možete složiti to je izvrstan i vrlo efikasan trening.

Penjanje stepenicama jedna je od onih vježbi označenih kao cjelovite, jer kombinira kardio i trening snage. Šta više, može se vježbati kako u konvencionalnom režimu treninga, tako i u mnogim situacijama svakodnevnog života. Na primjer, korištenje stepenica na poslu i tržnih centara umjesto lifta ili pokretnih stepenica. Otkrijte više prednosti i najbolje savjete za njegovo korištenje:

Ventajas

Slobodno je

Za razliku od ostalih treninga, za penjanje stepenicama nije potrebno ulaganje novca. Razlog je taj što nije potrebna posebna oprema (dovoljna je obična sportska obuća i udobna odjeća) i možete je savršeno vježbati na mnogim javnim površinama svog grada.

Može se raditi na otvorenom

Ako ste jedan od onih koji više vole vani iznad četiri zida teretane ili jednostavno volite izmjenjivati ​​oba mjesta, mogućnost penjanja stepenicama je opcija koju treba razmotriti.

Vanjske stepenice

Jača i tonizira noge

Ako želite ojačati i tonirati noge poboljšajte svoju sliku u kratkim hlačama, trening usponom stepenicama je sigurna opklada.

Sagorijeva puno kalorija

Ova vrsta treninga je izvanredna kardiovaskularna vježba, koji vam mogu pomoći da se riješite puno kalorija.

Intervalni trening

Trening usponom stepenicama pruža zabavan intervalni trening. Da se to sprovede u praksi jednostavno je poput trčanja gore-dolje u hodu i ponovite ponovo, ovisno o broju ponavljanja fizičke forme i dužini odabranih stepenica. Treba imati na umu da intervali pomažu u sagorijevanju više masti i izgradnji snage i izdržljivosti.

Savjeti za vježbanje na stepenicama

Polako

Kada započinjete novu rutinu vježbanja, morate ići polako. Postepeno povećavajte brzinu uspona i trajanje treninga.

Zagrijte se i istegnite

Zagrijavanje i istezanje se smatra ključnim za postizanje a efikasniji trening i smanjiti rizik od povreda. I trening penjanjem stepenicama nije izuzetak. Odmor po potrebi i hidratacija, posebno ljeti, takođe su mjere predostrožnosti koje morate imati na umu.

Tehnika je važna

Izbjegavajte upotrebu jednog mišića. Provjerite rade li svi mišići nogu, a ne samo listovi. Istovremeno, pokušajte smanjiti stres na koljenima kako biste prenijeli silu na tetive tetive i gluteus.

Kosti nogu i stopala

Trči gore i hodaj dolje

Više je razloga nego intervalni trening da se nizbrdo ide hodanjem, a ne trčanjem. Sigurno je da je sigurnost jedna od njih. Zaštitite koljena i gležnjeve od pretjeranog stresa je još jedan. Ako mjesto ima alternativna sredstva (lift, kosina ...), razmislite o tome.

Idealne stepenice?

Idealne stepenice za ovu vrstu treninga su duge, ravne (zakrivljena ili spiralna stubišta mogu biti problematična) i ne preuska.

Stjenovito penjanje stepenicama

Ostanite motivirani

Pokušaj pobjede uvijek generira motivaciju, nešto što igra središnju ulogu u treningu. Koliko puta možete doći do vrha u unaprijed zadanom vremenu, na primjer 10 minuta? Saznajte i onda radite što je više moguće kako biste poboljšali svoj brend.

Želite li poboljšati svoj sprint? Popnite se koliko god možete za 30 sekundi i vratite se na početak. Ponovite sprint još nekoliko puta pokušavajući svaki put doći više.

Radite više mišića

Promijenite smjer tijela prilikom penjanja stepenicama raditi druge mišiće. Pokušajte to raditi sa strane ili s leđa, ali uvijek stavljajući stabilnost ispred brzine kako biste spriječili nesreće.

Kako prijeći na sljedeći nivo

Penjanje stepenicama

Ako nakon nekoliko treninga osjetite da stepenice više ne predstavljaju isti izazov za vaše tijelo, pojačajte intenzitet dodavanjem težine kroz ruksak ili jednostavno držeći po bučicu u svakoj ruci dok se penjete. Ako se odlučite za drugu opciju, razmislite o tome da napravite nekoliko uvođenja bučica na svakom slijetanju ili kada dođete do vrha, kako biste poradili na snazi ​​ruku za potpuniji trening.

Ali postoje i druge opcije koje nisu povezane s viškom kilograma kako ne bi ostali u mirovanju i nastavili poboljšavati fizičku formu. Jedan je radite serije sklekova, čučnjeva ili trbušnjaka na svim doskocima na putu do vrha.

Na kraju, razmislite način penjanja od slijetanja do slijetanja. Popnite se do prvog odmorišta i spustite se do početka stepenica. Zatim, bez zaustavljanja, podignite se na drugo i slijetanje i ponovo spustite. Zatim učinite isto na trećem, četvrtom itd., Dok ne dođete do vrha. Tada možete brzo prošetati do najnižeg nivoa, udahnuti zrak i ponoviti vježbu.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.