Teretana kod kuće

domaća teretana

Svake godine sve je više svijesti o poboljšanju fizičkog oblika našeg tijela. Mnogo je ljudi koji iz različitih razloga ne vole ići u teretanu. Međutim, a teretana kod kuće To je najbolje rješenje za one ljude koji ne žele ići u teretanu. Soba za fitnes i bodybuilding u našem domu može biti izvrsna opcija.

U ovom članku ćemo vam reći sve karakteristike, komponente i korisnost kućne teretane.

Ciljevi domaće teretane

zona treninga

Većina ljudi potvrđuje da ne ide u teretanu i ne bavi se sportom jer nema dovoljno vremena. A to je da svi imamo radne obaveze kao i porodica i prijatelji. Međutim, to je samo neophodno vježbajte neku vježbu 30 minuta i to možete raditi od kuće. Poznato je da mnogi ljudi napuštaju ovu vrstu vježbanja jer nemaju dovoljno discipline da bi vježbali kod kuće. Međutim, ako imate teretanu kod kuće, mnogo je lakše jer imate potrebnu opremu da biste u kratkom vremenu vidjeli poboljšanja.

Teretana kod kuće može vam pomoći uštedjeti vrijeme i novac, kao i poboljšati fizičku i mentalnu spremnost. Pogledajmo koji su glavni ciljevi izrade teretane kod kuće:

  • Ova vrsta kućne teretane namijenjena je onima koji su povremeni sportisti i onima koji svakodnevno posjećuju sportske centre. Mnogo je ljudi koji mogu poboljšati ovu vrstu materijala.
  • Kavez za bodybuilding nudi mnoštvo mogućnosti, tako da na malim mjestima možete raditi gotovo sve mišićne skupine.
  • Prilikom dizajniranja kućne teretane morate uzeti u obzir učestalost upotrebe. Takođe morate uzeti u obzir budžet za skupštinu. Preporučljivo je imati savjet stručnjaka.

Sve što trebate znati o kućnoj teretani

domaća teretana

Morate uzeti u obzir neke aspekte prije nego što krenete u teretanu kod kuće. U svim teretanama nalazimo bezbroj mašina da treniramo svaku mišićnu grupu u našem tijelu nezavisno. Međutim, kod kuće nemamo isti prostor da bismo mogli raditi na mišićnim grupama u izolaciji sa hiljadama mašina. Moramo također biti svjesni da teretane moraju moći primiti mnoštvo ljudi, dok ćemo samo mi biti kod kuće.

Moramo kupiti samo uređaje za koje smatramo da su potrebni za vježbanje matice. Neka od glavnih pitanja koja on obično ne predlaže je da plan treba započeti. Važno je pomisliti da ne morate kupiti nijednu mašinu koja služi samo za treniranje jednog mišića. Najbolje je nabaviti mašine u kojima možete istovremeno raditi na nekoliko mišićnih grupa i optimizirati prostor kod kuće.

Što se tiče proračuna, kućna teretana bila je za imućnije ljude koji su imali dovoljno prostora za to. Danas postoji veliko mnoštvo mašina koje zauzimaju manje prostora za optimizaciju vježbanja. Domaća teretana je dostupna svima i nije neophodno da morate izvršiti svu uplatu odjednom.

Što se tiče nabavke opreme za kućnu teretanu, moramo potražiti multifunkcionalnu opremu. Cijena varira ovisno o kvaliteti i marki svake mašine.

Prostor i vrsta vježbi

pribor za kućnu teretanu

Prvo je vidjeti koji ćemo prostor dodijeliti za stavljanje teretane kod kuće. Ako ste jedan od onih koji kod kuće jedva ima prostora, najprikladnije su kule ili kavezi za bodybuilding. Većina vam omogućava izvođenje beskonačnog broja vježbi i nije im potrebno puno sastavljanja. Za vježbanje je potrebna samo jedna soba, čak i ako je mala. Dovoljna je vrsta višenamjenske sobe u kojoj niko ne spava. Vrijednost prostora koji imate na raspolaganju je da se možete slobodno kretati i imati dobru ventilaciju.

Nakon što ste proučili sobu, važno je zaštititi pod kako biste izbjegli oštećenja. Ne biste trebali ometati prozore kako ne biste ometali ventilaciju prostorije. Ne preporučuje se imati namještaj poput stolova u vašem prostoru za fitnes. Ovaj namještaj može vas potaknuti da se odmorite više nego što biste trebali između vježbi.

Što se tiče tipova vježbi koje treba uvesti u rutinu morate uključiti višezglobne vježbe kao što su čučanj, deadlift i bench press. Ovo su vježbe koje uključuju višestruke arapske mišićne skupine i izvrsne su za izgradnju mišićne mase. To ne samo da pomaže u stvaranju novih tkiva, već i povećava snagu. U slučaju čučanja, vježbu morate započeti uspravno, uspravnih leđa i nogu u širini ramena. Nakon pravilnog postavljanja šipke trebali biste ozlijediti koljena dok se zadnjica ne poravna s njima. Ne zaboravite da ne pritiskate više od 90 stepeni ako nemate baš dobru pokretljivost kukova.

Najpoželjnija stvar u čučnju je da stopala budu okrenuta prema naprijed, a vrhovi lagano okrenuti prema van. Rad kvadricepsa bit će intenzivniji ako se držimo i stopala otvorimo do širine ramena. Ako su lopte stopala okrenute prema van, rad kvadricepsa se smanjuje.

Deadlift i bench press

Pogledajmo kako možemo raditi deadlift i bench bench u kućnoj teretani. Nosivost je jedna od više tehničkih vježbi i nosi veći rizik od ozljeda ako se ne izvede dobro. Najvažnije je da je naša kičma potpuno ravna. Na ovaj način možemo blokirati naše lopatice. Noge treba poravnati prema širini ramena i podići šipku dok ne budemo potpuno stabilni i uspravnih koljena. Prečka bi se trebala dizati što bliže našoj zemlji.

Što se tiče bench pressa, morate doći u položaj da imate letvicu odmah ispod očiju. Noge su poravnate s širinom ramena, a pete zakucane u pod zavijenim leđima. U trenutku vađenja šipke, zrak se mora kontrolirano isprazniti iz pluća i šipke do prsa.

Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o teretani kod kuće i o onome što biste trebali imati na umu.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.