Postoje ljudi koji trebaju preoblikovati svoje tijelo, kao što mnogi više vole da konturiraju svoju figuru smanjenjem volumena, drugi ipak više vole ugojite svoje tijelo da se osjećate mnogo bolje. Kako podebljati noge je jedan od načina da dobijete mišiće hranom i vježbanjem, a za to ćemo dati neke detalje kako to učiniti.
Za postizanje ovog cilja, nema sumnje dijeta i tjelovježba preovlađuju u ovom aspektu. Bez sumnje, ishrana će morati da bude u skladu sa količinom proteina, masti i mnogih drugih suplemenata koji će biti od vitalnog značaja za organizam.
Kako udebljati noge dijetom i vježbanjem
Postoje namirnice koje u velikoj mjeri pomažu u praćenju svih obrazaca pokazati dobre mišiće i izbjegavati mlitavost. Morate uzeti u obzir nekoliko osnovnih faktora: slijedite rutinu vježbi koje se nalaze u tom području i razvijajte svoje mišiće. Vježbajte uz dobru izbalansiranu ishranu stvorit će savršenu formulu za povećanje tog volumena u nogama.
vježba za debljanje nogu
Navest ćemo najbolje indicirane vježbe za jačanje mišića. Ako ste zabrinuti da imate tanke, mlohave i bez mišića noge, možete obaviti sljedeće aktivnosti. Napravite rutinu ovih vježbi najmanje 3 puta sedmično i uz posebnu ishranu. U narednim sedmicama vidjet ćete pozitivne promjene.
Čučnjevi sa tegovima
Ako se možete uhvatiti utega, možete vježbati ovu vježbu. To je najbolji način za razvoj bedara. Postavite težinu od oko 5 do 10 kg iza leđa, oslonjen na ramena. Sada uradite čučnjeve:
- Da biste izveli ovu vježbu, stanite na noge i držite utege u visini ramena. Ruke moraju držati utege sa obe strane.
- Savijte tijelo i savijte koljena dolje, dovodeći stražnjicu u čučanj.
- Uvijek držite leđa uspravno od početka do kraja vježbe. Čučnite u položaj u kojem su vam bedra paralelna sa tlom.
- Morate ponoviti 3 serije od 10 do 12 čučnjeva.
Dugi čučnjevi
Ova vježba vježba sve mišiće nogu: gluteus, quads i hamstrings. Može se raditi sa tegovima ili bez utega.
- Stavite obje bučice u svaku ruku. Morate napraviti čučanj tako što ćete jednu nogu pomjeriti naprijed i pustiti nogu da padne na tlo, to je kao da napravite korak naprijed.
- U svakom trenutku držite tijelo ravno i okomito na tlo.
- Vratite se u početni položaj i sada ponovite istu vježbu, ali s drugom nogom.
- Uradite 15 puta svaki pokret i sa svakom nogom. Zatim se odmorite i ponovite vježbu.
Radite četverostruke ekstenzije
U teretanama postoje sprave za jačanje mišića i povećanje te mišićne mase. Mašina koju možete izabrati je ona koja sadrži produžetak za nogu. Šipku ćete postaviti ispod šipke i njene podloge dok stavljate ruke na bočne šipke. Zatim morate ispružiti noge prema gore, držeći tijelo u sjedećem položaju. Možeš ti to odabir težine koja vam je potrebna da napravite otpor. Možete napraviti 4 sesije po 15 pokreta.
Preporučene namirnice za gojenje nogu
Hrana je neophodna kako bi tijelu ponudila potrebne hranjive tvari i dala svu energiju da ima dovoljno goriva.
Nemasno meso obezbeđuje visok unos proteina, a ako se kuva na zdrav način, ne mora da sadrži gotovo ništa masnoće. Mogu se kuvati i crveno i belo meso.
Jaja također dobar unos proteina i uvijek je bio savršena hrana za bodibildere i sportiste. Takođe ima veliku količinu hranljivih sastojaka za održavanje velike snage.
Ribe je opet još jedan dobar izvor proteina. Ima veoma dobar doprinos kao što su vitamini, esencijalni minerali i omega-3 masne kiseline.
Povrće: Sočivo, pasulj, slanutak... ima veliki doprinos sporo apsorpciji ugljenih hidrata i veliki doprinos proteina. Pored više vitamina, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, kalijuma i vlakana.
mlečni proizvodi i sir, One pružaju odličan izvor proteina i kalcijuma, ali ih morate konzumirati sa malo masti ili obrane.
Integralne žitarice. Zastupljeni su u obliku kruha, tjestenine ili žitarica. Bogate su ugljikohidratima, ali vrlo zdrave zbog sadržaja vlakana.
Ne zaboravite uključiti u prehranu svježe sezonsko povrće i voće. Tijelo se mora održavati kompletnim sa svim vitaminima koji su mu potrebni da ostane zdravo.
Za kraj ćemo organizovati program treninga snage za razvijaju mišićni dio nogu. U kombinaciji sa potrebnim namirnicama i kalorijskim unosom, to će biti neophodan doprinos da se postigne ispravan cilj. Ako trebate uključiti više kalorija u svoju prehranu nemojte to činiti u obliku šećera ili masne hrane, pošto efekat koji možete dobiti ne dostiže ono što želite.