Vježbe za izbjegavanje bolova u struku

Već smo puno puta govorili o križobolja i kako možemo izbjegavajte te užasne bolove. Danas ćemo pomoći više onim muškarcima koji pate od bolova u struku i naučit ćemo ih nekoliko praktičnih i učinkovitih vježbi kako bi izbjegli ovu dosadnu bol.

Dugo zadržavanje u istom položaju, bilo stajanje ili sjedenje, stres ove nove ere i mnogi drugi faktori stimuliraju bol u donjem dijelu leđa, zato je vježbanje dobar saveznik u izbjegavanju ovih bolova.

Dalje ćemo vam pokazati niz vježbi koje će nam pomoći da se skupimo i produžimo mišiće struka i izbjegnemo bol.

Ležeći na leđima, leđima dobro podupirajući pod, dovodimo jedno koljeno u prsa, dok drugu nogu držimo ispruženu na podu. Držimo položaj oko 15 sekundi i mijenjamo noge. Ponovite vježbu 10-15 puta. Ako je potrebno, rukama držite koljeno blizu grudi dok držite položaj.

Opet, ležeći na leđima i s leđima dobro poduprtim o pod, rukama dotaknite oba koljena na prsa i pritisnite oko prsa oko 5 sekundi, a zatim zadržite ovaj položaj bez pritiskanja još 5 sekundi. Ponovite vježbu još 5 puta i dišite polako i mirno.

Dok ležite na leđima, stavite stopala na stolicu ili slično, držeći kut od 90 grama koljenom i kukom. Pazite da leđa budu poduprta i da nisu zakrivljena na tlu i držite položaj 5 minuta. Ova vježba pomoći će nam da odmorimo mišiće leđa ne podržavajući vlastitu težinu.

Počnite u početnom položaju, ležite na podu u položaju licem prema gore i savijte koljena i pritisnite leđa prema podu 5 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta vodeći računa da disanje bude glatko i tečno. Pritiskom leđa na tlo moramo primijetiti kako su cijela leđa oslonjena.

Ova se vježba naziva "mačka", jer se u četveronožnom položaju leđa savijaju i protežu kako bi stezali mišiće (prilikom istezanja), a zatim ga opuštaju i istežu (fleksija).

Nadamo se da su ove vježbe bile od velike pomoći svim onim muškarcima koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. Ako napravite još jednu vježbu koju ovdje nismo naveli, ali daje vam dobre rezultate, recite nam o tome.

Via: Vitonica


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Komentar, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Vladimir rekao je

    Imam male bolove u donjem dijelu struka i to me muči