Kako da postanete fit kod kuće

Kako da postanete fit kod kuće

Mnogo je razloga koji mogu dovesti osobu do želje osposobite se kod kuće. Razlozi su razasuti, možda nemate vremena, jer vam posao zauzima veliki dio dana, nemate novca, ne možete ići u teretanu da brinete o svojoj djeci ili nemate teretanu pri ruci.

Sada možemo da radimo vežbe kod kuće, bez pokrivanja puno vremena i sa vrlo dobro proučenim vodičima koje možemo gledati putem platforme kao što je YouTube. To su vježbe prilagođene vašim potrebama, tako da vježbate dio tijela koji najviše želite ili sa kojim kombinacija kardio treninga i snage da završite svoje sesije.

Kako se osposobiti kod kuće?

Nije potrebno imati poseban materijal za obuku, niti sofisticirane mašine. Ili potrebna vam je velika soba za trening, budući da su mala soba ili čak prostor hotelske sobe mjesta za bavljenje sportom. Težina vašeg vlastitog tijela je veliki poticaj za vas da se bavite sportom izdržljivosti.

To su detalji koji vas mogu ohrabriti bavite se sportom kod kuće, to je praktično besplatno. Ali ne zaboravimo da odlazak u teretanu stvara naviku i mnogima se to sviđa. Ne zaboravimo i da je najbolji način da bavljenje sportom je na otvorenom, zdrav i oslobađajući način. Ali to nije razlog da se suprotstavite mišljenju da to želite prakticirati kod kuće, jer ćete iz raznih razloga možda morati to učiniti. bez napuštanja vlastitog okruženja.

Zagrijavanje je prva faza vašeg treninga

Nije zgodno početi raditi statičke pokrete bez prethodnog zagrijavanja. Mora zagrij naše tijelo, pokreni ga i podmazati naše zglobove. Ako krenemo s ovim koracima, učinit ćemo da nam puls počne rasti i tako svaki napor ne dovodi do moguće ozljede.

Zagrijavanje može biti kroz istezanje dinamički ili balistički pokreti, su mekani pokreti koji traju od 20 do 30 sekundi, tzv Istezanje. Druga vrsta vežbe je opšte zagrevanje gde kardiorespiratorni sistem je aktiviranbez naglih pokreta.

Postoje stolovi sa demonstracijski video zapisi kako to učiniti bez mašina, ali ako imate eliptiku, bicikl ili traku za trčanje, na ovaj način se možete i zagrijati. Drugi način bi takođe bio zagrijte određena područja određenim pokretima, neće se stvarati veliki otpor jer su vježbe nježnije.

Radite sa vježbama gdje koristite svoje tijelo

Vaša vlastita kuća može biti vaša vlastita teretana. Još jednom naglašavamo da na platformama postoji veliki broj video zapisa kako biste ih mogli pratiti do kraja i dobiti vježbe koje vam najviše koriste. Ovako možeš kreirajte vlastitu tabelu vježbi, sve ih zapišite. Možete raditi vježbe koristeći predmete kao što su obična stolica, fotelje, fotelje, sofa i sam pod.

sklekovi ili daske

Oni su važni i bitni. Pomažu vam da dobijete snagu u predjelu ruku (tricepsa), grudi, ramena i leđa. Da biste mogli da ih uradite, postavite ga u horizontalni položaj, sa tijelo ispruženo i licem prema dolje. Laktovi moraju biti pod uglom od 45 stepeni i okrenuti blago unazad, sa ispruženim rukama i ravnim na tlu. Morate silom spuštati i podizati tijelo.

Dominira

Ova vježba pomaže ispravite leđa i izgradite snagu u rukama. Sastoji se od fiksirane šipke i snažnog hvatanja objema rukama. Morate teško udahnuti i podići tijelo vraćajući ramena unazad. Ako zategnete stomak i zadnjicu, vežba će biti mnogo podnošljivija.

Proradite dio zadnjice i nogu

Ove oblasti su takođe veoma važne. Postoje vježbe koje se mogu raditi sa stolicama gdje Ojačat ćemo noge i zadnjicu. Možete pružiti vježbe kao što su čučnjevi ili bugarski čučnjevi. u koraci Oni su također dio jačanja mišića donjeg dijela tijela i glutealne regije, te pomažu u održavanju ravnoteže.

Abdominale

Postoje tehnike koji već nude mnoge od svojih najboljih rezultata stolovi za izvođenje 3 dana u sedmici. Uvijek im se savjetuje da ih prate treningom za sagorijevanje masti za dobre rezultate. Mnoge od ovih vježbi se izvode sa 3 serije po 15 ponavljanja u svakoj vežbi. ILI 3 sesije u trajanju od 20 do 30 sekundi u svakoj vježbi.

Ne zaboravite da vježba pomaže očistiti vaše tijelo ako slijedite rutinu. Vaše tijelo će biti veoma opušteniji i vaš um će raditi mnogo koncentrisanije. Kako biste upotpunili svoje blagostanje važno je da se hranite zdravo, za to imamo dijete koje možete slijediti ranije y nakon treninga. Osim toga, vježbanje čini da dan započnete u boljem raspoloženju i pomaže ubrzati svoj metabolizam.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.