Kettlebells i bučice su osnovni sastojak za efikasan trening kako u teretani tako i kod kuće. Koje su bolje za naš trening? Ima smisla navesti koji je od njih poželjniji, ali sve će zavisiti od fizičke aktivnosti napraviti od svake osobe i kako se svaka brani preferirajući neke girje ili bučice.
todo zavisiće od profesionalne upotrebe osobe Radite stalne treninge. Za neke postoji apsolutna preferencija za girjama, drugi ih kombiniraju ovisno o aktivnosti i općenito postoje vježbe koje zavise od jednog modaliteta, a ne drugog. U nastavku dajemo pregled svih modaliteta i upotrebe ovih utega u sportu.
Razlike između girja i bučica
Za mnoge trenere ili čak sportiste bilo koja opcija bi mu bila na dohvat ruke. Za efikasan trening, oba su neophodna jer To će ovisiti o funkciji koju treba izvršiti. iako to dvoje polazi od sličnosti za mnoge koji započinju trening u teretani.
Kettlebells obično imaju ručku ili ručku koji podržava čitavu strukturu punu težine. Ova težina može varirati ovisno o tome šta je potrebno. Zbog njegovog oblika i prostora između ruke i težine, osoba koja ga koristi može to osjetiti opterećenje je mnogo podnošljivije i lakše. Na primjer, kada dižete girje s rukama u visini ramena, težina neće biti toliko teška kao kada dižete mrtvo dizanje.
bučice Imaju drugačiju strukturu pošto ovaj prostor ne postoji i težina koja se održava se direktno oseća. Otprilike rukom držati šipku gdje će se na svakom njegovom kraju postaviti neki utezi. S druge strane, vaša distribucija težine je šira sa strane vaše ruke nego kod girja.
U zavisnosti od aktivnosti koja se obavlja bučica je draža od ruskog pezosa, iako je kao opće pravilo utvrđeno da se girjama preferiraju za postizanje širokog spektra ciljeva. U globalnoj fizičkoj kondiciji, gdje se svi mišići rade tako da se usklađuju, uz kettlebell postižete bolje rezultate u gubitku masti, ali i bučice obavljaju veoma važnu funkciju. Ovaj sistem je mnogo efikasniji kada želite da radite na određenim mišićnim grupama.
Što je bolje, girje ili bučice?
Oba su savršena za kombinovanje različitih vježbi. The Kettlebells su idealni i poželjni jer opušta način izvođenja mnogih pokreta. Vježbe bacanja, skakanja, opterećenja ili one za povećanje snage idealne su za izvođenje sa ovom vrstom utega.
daje do znanja osjećati se ugodno bilo gdje na tijelu, čak i u čučnjevima, potisaku ili veslanju, što je u kombinaciji sa bučicama, vrsta vežbe koja se radi pravilno. Ali to će zavisiti od ukusa osobe.
Bučice su odlične za povlačenje i presing pošto su savršeni da imaju veću stabilnost. S druge strane, za vježbe s utezima visokog intenziteta, hvatove ili čučnjeve, girja će uvijek biti udobnija.
Ako želite dobiti volumen mišića
Uprava i ruta koja slijedi za izvođenje ove vrste vježbi, mnogo bolje se kombinuju sa bučicama. Pokreti se mogu izvoditi sa mnogo više ravnoteže i stabilnosti. Ako koristite kettlebells morate povećavati težinu u serijama i to je nedostatak. Takođe, vrlo je tipično vidjeti podizanje bicepsa ili savijanje bicepsa s bučicama, a ne s ketebells.
Kada želite da poboljšate izdržljivost
Ovdje će kettlebell biti najbolji alat izvodite pokrete visokog intenziteta i dinamičan sa balističkim putanjama. Ketebells su savršeni za njihov hvat i čine ih upotrebljivim veoma repetitivni pokreti i traju kroz dugi vremenski period. Primjer se može vidjeti sa "ljuljačkama" jer vam omogućavaju da se krećete dugo bez da se jedva odmarate.
Svrha je opća fizička kondicija
Podrazumijeva se i kao fizička kondicija održava strukturu i tonizira tijelo. Cilj u ovom slučaju je kada želite da steknete dobru građu bez odlaska na specijalističke časove. Ruski utezi ili ketebell Oni su idealni za ovo održavanje su nepobjedivi, razvijaju izdržljivost i snagu u isto vrijeme.
Ako želite da izgubite telesne masti
U ovom slučaju koristimo bučice. Situacija je slična onoj u fizičkoj kondiciji i u ovom treningu čine pokreti koji se izvode radi mnogo više mišića tijela. Vježbe se mogu izvoditi mnogo duži vremenski period, ciljajući na određene mišićne grupe, a samim tim efikasne za gubitak masti.
Kao što smo spomenuli, biranje girja umjesto bučica To će ovisiti o vrsti fizičke vježbe koju treba izvoditi. ili u posebnom planu obuke. Općenito, ustanovljeno je da kettlebells se više koriste za mnoge planirane vježbe, ali ima mnogo profesionalnih ljudi u sportu koji ne mogu prestati koristiti bučice.