Čemu služi produženje?

istezanjeUvijek kažemo da prije i poslije bavljenja sportom moramo nastupiti vježbe istezanja ili istezanje, koje se naziva i istezanje. Ove vježbe dat će nam fleksibilnost, a ujedno će spriječiti buduće ozljede mišića i zglobova.

Vježbe istezanja ne zahtijevaju puno prostora, a mogu se raditi i tijekom radnog vremena. Ovo su neke od vježbi koje mogu spriječiti najčešće ozljede:

  • Podržavajući ruke i glavu na zidu tijelom i jednom nogom nagnutom u tom smjeru, dok drugu nogu ispružimo unatrag i polako pomičemo kukove tako da se obje podudaraju u prednjem položaju. Svakom istezanju (ukupno pet) treba po deset do trideset sekundi sa svake strane.
  • Takođe s rukama na zidu, jedno stopalo je postavljeno s petom i ispruženim nožnim prstima. Ostatak tijela zatim se kreće prema naprijed, doživljavajući lagano istezanje na Ahilovoj tetivi, koje bi trebalo trajati osam do deset sekundi, ukupno pet ponavljanja za svaku nogu.
  • Da biste izdužili bedra, raširite noge malo više od širine leđa, savijte koljena i približite obje ruke prema jednom od stopala, pritiskajući ih na zemlju. To se ponovi pet puta za svaku nogu u prosjeku dvadeset sekundi.
  • Što se tiče ruku, one su ispružene prema gore, a prsti su isprepleteni, okružujući glavu i savijajući ih prema jednom od ramena, tako da je struk savijen. Vježba traje deset do petnaest sekundi za pet ponavljanja na vašoj strani. Kao dodatak, ramena se na kraju rutine podižu i spuštaju trideset puta.

Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

6 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   nico rekao je

    Savršeno je, ali jedino što sam pitao čemu služi.
    Nisam tražio korake produženja.
    ali iste čestitke onom ko ih je napisao ili izmislio xd.
    to je savršena
    ćao
    ćao
    hvala puno
    vidimo se

  2.   evelyn rekao je

    isto kao i druga osoba koja je pisala, pitao sam čemu služi produženje, a ne koliko dugo !!!!!!!!!!!

  3.   yamila rekao je

    bok hvala na koracima kako se protezati
    za mene ako mi to uspije .... nastavi tako
    Čestitam vam
    beshosss
    chao

    ♥♥ jednostavno-yamii ♥♥

  4.   ainra rekao je

    hvala na informacijama koje mi služe

  5.   Elias rekao je

    Bok, ja sam Elias, želim ti reći da ti puno hvala na svemu, uvijek pružaš veliku pomoć onima koji trebaju

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf rekao je

    Hvala na ingosu koji mi je poslužio 😀