Gimnastika sa partnerom (II dio)

Smiješan par

Jer dvoje je zabavnije ...
u prvi deo Objašnjavamo kako se rade vježbe za rad Kvadriceps, noge, gluteus i trbuh u parovima. U ovom drugom i posljednjem dijelu usredotočit ćemo se na istezanje i izduživanje.
Bavljenje gimnastikom stalno povećava nivo energije i čak vam pomaže da se osjećate bolje. Profesionalni sportaš umara se pet puta manje od sportaša amatera, jer vam vježbanje daje otpor, sprečava probleme sa srcem, oslobađa endorfine i aktivira neurotransmitere, čini vas fleksibilnijim, poboljšava toleranciju glukoze, pomaže vam da izgledate bolje, osjećate se dobro raspoloženo jača mišiće, održava vas uravnoteženom težinom, između ostalog olakšava san i seksualni život ...Vježbanje je važno sa ili bez vašeg partnera, jer nam na kraju pomaže ostariti u dobrom stanju, sretan, fleksibilan, otporan i sa a aktivan seksualni život sa našim partnerom.

  • Trbušnjaci i produljenje

Sjednite njih dvoje na pod, jedan iza drugog, formirajući vlak. Prvi podupire stražnjicu na nadu partnera. Da ćete podići noge kolutajući kičmom od repne kosti do glave. Idite gore i dolje što je sporije moguće. U međuvremenu, druga isteže noge prema naprijed s vrhovima nogu prema gore, presavijajući trup i spuštajući ruke i glavu, da istegne čitav zadnji dio tijela i vrata.
Trbušnjaci za dvoje

  • Vježbe istezanja

Na podu je prvi smješten na sjedećim kostima, savijenih nogu, podupiranih tabana stopala i kičmenog stuba i glave okomito na pod. Drugi leži na podu savijenih nogu i ruku smještenih uz bokove glave. Čvrsto je ispružio ruke i pazio da se ne podignu s poda. U isto vrijeme, onaj koji leži na podu mora podići noge, približavajući ih prema nosu kako bi dovršio istezanje ostatka tijela.

  • Da opustite noge

Dok jedan leži na zemlji, drugi stoji ili kleči, uzima jednu nogu između ruku i podiže nogu na 45 stepeni. S obje ruke savijte partnerovo stopalo od pete i prstiju dok se ne dostigne granična točka fleksije. Tamo se zadržava nekoliko sekundi da se olabavi okretanjem stopala na obje strane. Zamijenite noge i zamijenite uloge s partnerom.
Prikaz nekih vježbi
Prvi deo


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.