Ako se povremeno ili stalno bavimo sportom, u nekom trenutku možda i jesmo kasni početak bolova u mišićima koji se nazivaju upala mišića. Ovaj mali bol u mišićima može dovesti do velike nelagode, a činjenica da imamo pertle nas dovodi u sumnju ako je to dobar znak.
Ova bolest može izgledati kao normalna smetnja tačan fizički napor. Ali problem je kada trenirate stalno i periodično i bol se ponavlja iznova. Zašto nastaje? Da li je to dobar znak? Da li im treba dugo da nestanu?
Šta su pertle i zašto se pojavljuju?
Pertle ili "DOMS" to je bol u mišićima kasnog porijekla koji se pojavljuju u mišićima koji su radili satima i nakon neobične vježbe. Možda čak nije bila dobro koordinirana ili da je izvedena intenzivno i gdje prevladava ekscentrična kontrakcija.
Kakav je osjećaj kada imate pertle?
Bol je jedan od najkarakterističnijih znakova. Postoji osjetljivost u području koja uzrokuje bol, čak ćete osjetiti da postoji otečeno područje će osetiti nemogućnost pomeranja zahvaćenog područja, iako će sve zavisiti od bola koji se oseti, on će se čak i primetiti krutost prilikom kreiranja poteza. Ako želite palpirati područje ili želite stvoriti kontrakciju ili istezanje, primijetit ćete veliku osjetljivost.
Zašto nastaju pertle?
Ne postoji detaljan odgovor koji bi uključivao činjenicu na ovu posljedicu. Stvorene su razne teorije i sve one ukazuju na to nastala šteta ponovljenim ekscentričnim kontrakcijama i izazvati upalu u tom području.
Vežba koja se veoma ponavlja stvara akutno oštećenje nerava koji proizvodi kompresiju u nervnim završecima mišićnog vretena, uglavnom zahvaćajući mišićnih vlakana.
Na ovaj način ovaj bol nastaje zbog na kontinuirano vježbanje i snagu koji se izvodi na mišiću koji nije imao dovoljno odgovornosti da izdrži takav pritisak napravljen sa novom snagom. Uzimanje suplemenata šećera u teoriji neće pomoći u prevenciji bolova, ali neki lijekovi o kojima ćemo kasnije detaljno govoriti mogu se primijeniti.
Da li je pertle dobar znak?
Mnogi ljudi vjeruju da je bol doveo do ostvarenja njihovih očekivanja od treninga, čak idu toliko daleko da vjeruju da je to simptom rasta mišića. To nije ništa više od bolova u mišićima uzrokovanih promjenom vježbe ili a nametanje novih vježbi.
Morate dobro isplanirati trening ili vježbanje tako da se pertle ne stavljaju. Bol nije uvijek dobar znak na kraju vježbe. Da bi se postigla bolja efikasnost, potrebno je osigurati da satelitske ćelije dođu da poprave štetu uzrokovanu treningom.
Kada radite vježbu, morate se u to uvjeriti proizvedeno opterećenje je adekvatno, kako ne bi izazvali smrt ćelije. Da biste dobili dobru vežbu, morate da uradite koncentrične vežbe čak i ekscentrici i postepeno povećavajući intenzitet. Ovakav način bavljenja sportom je najbolji način, jer na duge staze ako ne forsirate mišiće tijelo će vam biti zahvalno i dugoročno će se vizualizirati dobri rezultati.
Konačno, ekscentrična kontrakcija mišića donosi nuspojave. Da bismo razumjeli ovu vrstu vježbe, potrebno je pojasniti da se ona izvodi kroz izotonične kontrakcije, gdje se stvara napetost u mišićnim vlaknima.
Profesionalci koji rade na indoktrinaciji ove serije vježbi moraju uzeti u obzir rizik od obuke kod ekscentričnih vježbi, na taj način se moraju maksimalno smanjiti da se mišići ne ozlijede.
Ako se tijelo ne odmara od ove vrste vježbi i zbog toga ga uvijek boli, vaš oporavak nikada neće završiti a samim tim i gorih posledica. Šteta će se povećati i pogoršati. uzrokujući više povredauključujući puknuće mišića ili pokidane ligamente.
Lijekovi za ublažavanje bolova
Priredite sebi masažu u tom području To je jedan od lijekova koji ublažavaju bol. Možeš li uzmite ibuprofen na vrijeme, ali nemojte uzimati previše kako ne bi izazvalo crijevne probleme i utjecalo na apsorpciju hranjivih tvari.
ne stavljajte led jer možda nije baš efikasan lek, već upotreba neke vrste mentol u spreju protiv bolova može uvelike ublažiti bol i oticanje.
Čak i ako se ne čini vjerodostojnim vežbanje može uvelike olakšati, budući da je elastični otpor. Ovaj način čak može biti mnogo efikasniji od masaže.
U mnogim prilikama je rečeno da bi uzimanje šećera prije vježbanja moglo imati koristi od mliječne kiseline, ali nije dokazano da ni ona djeluje. cimet i đumbir Imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju bolova. Čak i na Suplementi omega-3 masnih kiselina Pomažu i kod upale.