Svi želimo imati veliku ruku i za to idemo u teretanu da radimo na bodybuildingu. Međutim, mnogi ljudi ne znaju da najveći mišić na rukama nije biceps već triceps. Nikada nećete imati velike, jake udove ako pravilno ne napadnete tri glave tricepsa. Postoji mnogo načina za rad ovog mišića, a mnogi ljudi radije rade s mišićima. triceps bučica.
Stoga ćemo posvetiti ovaj članak kako bismo vam rekli koje su najbolje vježbe za rad na tricepsu s bučicama i neke od najčešćih savjeta.
Triceps bučica
Imajte na umu da je to mišić koji ima tri glave koje se moraju raditi izolovano i zajedno kako bi se postigli dobri rezultati. Možete raditi i sa vlastitom tjelesnom težinom, tricepsom s bučicama i sa šipkom. Dat ćemo nekoliko savjeta o prednostima rada tricepsa s bučicama.
A to je da rad ovih mišića pomoću bučica može donijeti neke koristi za razvoj ove mišićne skupine. Na primjer, kada radimo triceps s bučicama, možemo ispraviti probleme sa simetrijom u našem tijelu. Sigurno je da mnogi od nas imaju ruku razvijeniju od druge i lakše je natjerati je da raste. S bučicama radimo jednostrano i uspijevamo stvoriti potpun podražaj na dio tijela i natjerati mišiće da rade u potpunosti. Ako to radimo šipkom, ostatak tijela može doći nadoknaditi nedostatak snage u mišićnoj grupi određene ruke.
Generalno, radni triceps s bučicama favorizira opseg pokreta. Opseg putovanja ili kretanja vježbe sav je prostor kojim se krećemo dok radimo vježbu. Kod šipki smo obično ograničeniji u ovom opsegu pokreta. Pogledajmo koje su najbolje vježbe za rad tricepsa s bučicama.
Najbolje vježbe za triceps s bučicama
Produžeci za bučice
To je vježba koja lako uzrokuje opekotine ove mišićne skupine. Ne morate uzimati previše kilograma i morate paziti da je tehnika ispravna kako biste izbjegli ozljede. Leđa moraju biti ravna tijekom kretanja, a jezgra mora ostati aktivna. Na taj način osiguravamo da se previše tereta ne stavlja na donji dio leđa. Moramo biti oprezni i prilikom podizanja bučice da nam ne udari u glavu.
Preporučljivo je držati ruku za podizanje bučice drugom rukom kako bismo promovirali stabilnost pokreta. Imajte na umu da ova vježba nema progresivno preopterećenje koje je previše izraženo jer radimo pod kutom u kojem triceps ne može naprezati previše snage. Kako se radi o vježbi ispruživanja lakta, to je složenije, triceps se može s lakoćom skalirati po narudžbi, kao da je to pozadina sa šipkom.
Triceps s bučicama: Benč ekstenzije
Ova vježba je ključna za razvoj duge glave tricepsa. Da biste to učinili, morate objema rukama uhvatiti nalet iznad glave i savijati se laktovima gore-dolje. Budite oprezni kod prekomjernog natezanja lakta jer može prouzrokovati suzu. Kao i uvijek, opterećenja moramo prilagoditi našem nivou.
Dumbbell French Press
Iako se ova vježba prilično efikasno izvodi sa šipkom, može se i s bučicama. Dizajniran je da se izvodi neutralnim držanjem nemojte previše oštetiti lakatni dio. Mnogi ljudi ne vole ovu vježbu jer zapošljavanje vlakana nije previše povezano s umorom. Budući da mnogi umor povezuju s dobro odrađenom vježbom, ovu vježbu ne koriste za poboljšanje ove mišićne skupine.
Uvojci sa bučicama i otvoreni laktovi
Ovo je način rada tricepsa s bučicama iz drugog ugla. To je prilično dobar potez za sticanje snage. Da napravim ove povrede U svakom trenutku morate držati trbuh zategnutim, držati leđa uspravna i biti oprezni s kretanjem bučica.
Drugi načini rada na tricepsu
Mnogo je vježbi koje ne rade na tricepsu s bučicama, ali mogu biti jednako ili učinkovitije. Na primjer, kada radimo na prsima i radimo klasični bench press, odradit ćemo triceps vrlo dobro. Zapravo, u ovoj vježbi postoje različita ograničenja koja nam pomažu da znamo koji dio mišića nije dobro razvijen. Ako nas dio u kojem podignemo šipku s grudi košta više, to je da naša prsna koša nije dobro razvijena. Međutim, ako nas dio košta najviše posljednji lakat koji podiže ljestvicu, to je da naši tricepsi nisu dobro razvijeni.
Sa zatvorenim sklekovima možemo raditi i ovu mišićnu skupinu, to je vrlo zanimljiva vježba jer možemo raditi sa vlastitom tjelesnom težinom i nije potrebna instalacija. Isto vrijedi i za pad triceps klupe.
Višak kalorija
Kao što uvijek spominjem u svim člancima vezanim za dobitak mišićne mase, prvo što moramo uzeti u obzir je naša energetska ravnoteža u prehrani. Naše tijelo razumije podražaje i stvaranje nove mišićne mase za tijelo je vrlo skupa energija. Stoga nećemo stvarati novu mišićnu masu ako dugo ne budemo imali višak energije. Da bismo postigli višak energije, u svakodnevnom životu moramo pojesti više kalorija nego što ih konzumiramo.
Budući da je unos kalorija veći od onoga što se potroši poznat je pod nazivom kalorijski višak. Naši energetski zahtjevi za održavanje težine podijeljeni su na naše metaboličke izdatke koji se troše uz tjelesnu aktivnost koja nije povezana s vježbanjem. Ovome moramo dodati fizičku aktivnost koju radimo tokom treninga s utezima i ako radimo kardio. Ukupan unos kalorija je unos koji moramo unositi da bismo održali težinu. Ako želimo dobiti mišićnu masu moramo povećati navedeni kal za 300-500 kcal, ovisno o našem cilju i našem nivou. Bez ovog viška kalorija ne možemo učiniti da naš triceps raste.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome kako raditi triceps s bučicama.