Ako neko nešto u teretani mrzi, to je vlak sa vezicama. Ukočenost je užasno bolna i sprečava vas da izvršite potrebnu silu za izvođenje vježbi u svojoj rutini. Ukočenost dolazi kao rezultat oštećenja mišića nastalog tokom treninga. Uz ove bolove, ljudi se pitaju hoće li trening s ukočenošću biti zdrav za naše tijelo ili ne. Drugi odlučuju smanjiti obim treninga ili opterećenja koja koriste u vježbama kako ne bi osjećali tu bol.
Želite li znati je li dobro trenirati sa vezicama? Ovdje vam sve objašnjavamo.
Zašto pertle izlaze?
Ukočenost je rezultat oštećenja mišića tokom treninga. Kada podvrgnemo mišić intenzivnom podražaju, u našem mišiću oslobađamo mliječnu kiselinu kao otpadni proizvod nakon metabolizma mišićnog glikogena. To uzrokuje nakupljanje ove kiseline da uzrokuje bol nakon narednih dana. Obično se maksimalan bol javlja kada prođe oko 48 sati nakon tjelesnog vježbanja.
Ne mora biti previše naporna tjelovježba koja uzrokuje bol. Jednostavno, za one ljude koji nisu navikli vježbati i, odjednom, kada započnemo rutinu vježbanja, bit će izloženi bolovima ukočenosti. Postoji nekoliko načina uklonite pertle ali uvijek je bolje da ih nemate.
Oni ljudi koji su navikli na tjelesne vježbe, ako prođu jači i intenzivniji trening nego inače, uzrokovat će veće oštećenje mišića. Lom ovih vlakana također će uzrokovati više bolova pri kretanju i naprezanju. Međutim, ne zato što imamo ukočenost, ne bismo trebali prestati trenirati ili to raditi s manje opterećenja ili intenziteta.
Kad treniramo određenim intenzitetom i sa obujmom treninga prilagođenim našim sposobnostima, ne moramo imati ukočenost. Normalno je da u početku imamo više umora i bolova kada moramo prevladati otpor koji predstavlja opterećenje ili težina koju stavljamo na mašine i bučice. S druge strane, ako svaki put kad imamo ukočenost smanjimo volumen treninga ili njegov intenzitet, nećemo dozvoliti stvaranju neuromuskularnih adaptacija u našem organizmu.
Važnost biti progresivan
Trening stagnira ako uvijek radimo isto. Potrebno je varirati težinu, ponavljanja, mehaničku napetost koju vršimo tokom vježbe, prilagoditi vrijeme odmora itd. Da bi trening dao rezultate. Inače, nećemo rasti niti napredovati u svom cilju. Imajte na umu da ukočenost ne mora biti loša ili dobra.
Kada povećavamo nivo opterećenja koja uvodimo u mašine i koje podižemo, normalno je da oštećenje mišića raste. Međutim, nikada ne bismo trebali raditi na otkazivanju mišića. Otkazivanje mišića ponavljanje je da ne bismo mogli ponoviti još jedno ponavljanje bez pomoći. Ako u svim serijama ili u svim vježbama dođemo do zatajenja mišića, povećat ćemo stres koji mišić prolazi tijekom seansi i prije će se iscrpiti. Ne samo da će uzrokovati pucanje više vlakana i veću štetu, već će oporavak biti sporiji, povećava se rizik od ozljeda i pojavljuje se bol.
Ako već dugo trenirate rutinu vježbanja, bit ćete joj prilagođeni. Što više tereta podignete, potrebno je više napora. Međutim, ako to povećanje opterećenja radimo postupno, to ne mora povećavati oštećenje mišića.
Da biste to bolje razumjeli, daćemo primjer. Zamislite da radimo bench press već 3 sedmice u koji smo stavili ukupno 60 kg tereta. Ako u četvrtoj sedmici unesemo 75 kg, odjednom ćemo povećati opterećenje. Ako želimo izvesti isti broj ponavljanja i serija s tom težinom, izazvat ćemo pretjerano oštećenje mišića i, prema tome, pojavit će se ukočenost. Idealno je povećavati tu težinu malo po malo kako bi se stvorile prilagodbe.
Da li je dobro trenirati sa vezicama?
Kad već neko vrijeme radimo istu rutinu (više ili manje 3 ili 4 mjeseca), primjećujemo da je naše tijelo potpuno prilagođeno i da ne napreduje dovoljno. U ovom slučaju mi mijenjamo svoju rutinu kako bismo modificirali podražaje koje naši mišići primaju. Vjerovatno, Prvi dani u kojima provedemo novu rutinu bit će ukočeni.
Međutim, trening s vezicama ne bi trebao predstavljati problem. Dobrim zagrijavanjem i pravilnim istezanjem smanjit ćemo bol u ranama. Ako zaustavimo trening ili smanjimo obim treninga i njegov intenzitet tako da ne boli toliko, tjerat ćemo tijelo da se ne prilagodi tom treningu. Na takav način da ćemo, ako ponovimo taj trening, opet imati ukočenost.
Obično se oporavljamo od pertle za samo 3-5 dana. Čireve koje su vrlo bolne i koje nam ne dozvoljavaju da treniramo, trebaju više vremena da nestanu. U slučaju da imate ovu vrstu ukočenosti, pomislite da takav trening uopće ne morate ponavljati. Kako iskustvo u teretani napreduje, navikavamo se na prilagođavanje volumena treninga vlastitim performansama. Kad pronađemo tačnu jačinu, nećemo imati bol i samo nekoliko neugodnosti ili mini ranica u danima kada primijenimo progresivno preopterećenje.
O čemu ne ovisi treniranje sa vezicama?
Postoje trenuci kada je bolje ne trenirati sa vezicama. Ovi slučajevi se motaju oko onih zaista bolnih čireva koje nam ne dopuštaju izvođenje bilo koje vrste osnovnih pokreta. Na ovom mjestu, tijelo traži od nas apsolutni odmor da se malo po malo oporavi.
U svim ostalim slučajevima, sve dok možemo trenirati, bolje je to raditi istim tempom kao i uvijek. Postoje neki načini koji pomažu zacjeljivanju bolnosti, a to je dobro zagrijavanje prije rutine snage, pravilno istezanje zglobova i mišića i upotreba protuupalnih sredstava za smanjenje bolova.
Nadam se da ćete ovim informacijama riješiti nedoumice da li trenirati sa vezicama ili ne.