Kada se vježba jedna vrsta vježbanja, uvijek se puno naglašava sportsko zagrijavanje. Znamo da ova praksa pomaže u sprečavanju povreda i poboljšanju performansi tokom sesije. A to je da se zglobovi, tetive i mišići aktiviraju i postaju fleksibilniji pomažući u sprečavanju mogućih ozljeda uslijed trzaja ili neočekivanih udara. Međutim, o tome se ne govori toliko, kao ni o tome sportsko hlađenje. To je praksa koja se izvodi na kraju treninga s istim ciljem zagrijavanja, ali služi za ponovnu stabilizaciju organizma.
U ovom članku ćemo vam reći sve karakteristike i važnost sportskog hlađenja.
Fizička aktivnost i performanse
Kada treniramo ili izvodimo bilo koju sesiju fizičke aktivnosti, važno je ispoštovati sve faze potrebne za dobar rezultat. Te su faze: sportsko zagrijavanje, vježbanje i sportsko hlađenje. Svaka faza ima svoj glavni cilj. Ako se sve ove faze pravilno ispune, postići ćemo bolje rezultate i imati koristi za naše zdravlje. Uz to, pomoći će nam da spriječimo moguće ozljede i bolove u mišićima.
Postoje ljudi koji brkaju sportsko zagrijavanje i sportsko hlađenje sa nestankom bolnosti. Jedno nema nikakve veze s drugim. Ukočenost se pojavljuje zbog pretjeranog treninga u određenoj mišićnoj skupini. Pojavljuje se ili zato što mišić nije dovoljno osposobljen za opterećenje kojem je bio podvrgnut ili zato što nije navikao na taj napor. Ako treniramo i tražimo dobre rezultate, ne bismo trebali tražiti bol.
Kao što već znamo, zagrijavanje prije fizičke aktivnosti pomaže pripremiti mišiće i tijelo za sljedeću fazu. U ovoj fazi ćemo trenirati ili izvoditi samu akciju. Na kraju sesije jednako je važno napraviti sportsko hlađenje ili hlađenje kao i prethodno zagrijavanje. Hlađenje se obično umanjuje, iako je poznato da su njegove performanse od posebne važnosti.
Za skoro svaku vrstu treninga zanimljivo je ohladiti se.
Šta je sportsko hlađenje
Definira se uglavnom procesom koji se izvodi nakon fizičke aktivnosti koja ima karakter srednjeg napora. Njegova svrha je da može otpustiti tijelo kako bi se vratilo na metaboličke vrijednosti u mirovanju. Takođe utiče na neuromuskularne adaptacije da bi mogli doći do početne situacije u stanju mirovanja. Važno je smiriti se tokom vježbanja kako bi se intenzitet napora mogao postupno smanjivati. Na taj način nećemo postići da se mišići brzo ohlade i možemo imati ozljedu.
Vjerovatno ste čuli za neku osobu koja je rekla da mu se tele "popelo" nakon trčanja. Najvjerovatnije je ta osoba završila sport i sjela ili legla bez odgovarajućeg sportskog hlađenja. Ako mišić koji je u kontinuiranoj stimulaciji ostavimo ga da se potpuno odmori ako se prethodno ohladi, onda kad je vrijeme da ga ponovno aktiviramo, on možda neće ispunjavati istu funkciju i na kraju se udaramo.
Glavni ciljevi sportskog hlađenja su sljedeći:
- Pomaže u normalizaciji organskih funkcija i opću homeostatsku ravnotežu tijela. Homeostaza je stanje u kojem tijelo u potpunosti miruje i metaboličke funkcije ispravno rade. Tijelo obično teži homeostazi i stoga postoje stagnacije kada je u pitanju poboljšanje treninga.
- Obnovite energetsku podlogu i pretjerano nadoknadite tijelo. Pretjerana kompenzacija jedan je od glavnih ciljeva treninga. Moramo se prilagoditi treningu i stalno se poboljšavati. Sigurno ste ikada čuli da je netko rekao da u vlakovima bude svaki dan malo jači.
- Krajnji cilj je obnavljaju strukturne elemente ćelija i sve enzimske sisteme. Ne zaboravimo da naš ćelijski i metabolički sistem kontinuirano djeluje tokom procesa treninga.
Neophodne faze sportskog hlađenja
Da bi sportsko hlađenje bilo efikasnije i ispunilo svoje glavne funkcije, neophodna je upotreba odgovarajuće odjeće. A ovo zahtijeva neke konkretnije pokrete oporavka koji nisu završeni treningom. Takođe potrebno je sprovesti sportsko hlađenje nakon takmičenja. Neophodno je da se koriste razne vježbe istezanja kojima je cilj stezanje mišića koji su bili uključeni u izvršenu aktivnost.
Trajanje sportskog hlađenja trebalo bi biti oko 10 minuta. Stručnjaci ne vole postavljati vremenska ograničenja i za zagrijavanje i za hlađenje. To je zato što je svakoj osobi potrebno različito zagrijavanje ili hlađenje. Postoje ljudi koji su u lošijoj fizičkoj kondiciji i kojima će trebati i više vremena za zagrijavanje i više vremena za ponovno uspostavljanje tijela. Ovi ljudi su skloniji ozljedama, pa bi se veći naglasak trebao staviti na te dijelove.
Faze sportskog hlađenja mogu stvoriti sljedeće prednosti:
- Poboljšava ukupnu fleksibilnost.
- Pomaže u rastezanju vlačne čvrstoće i elastičnosti mišića, ligamenata i fascija.
- Poboljšajte našu mišićnu snagu.
- Favorizira liječenje i rehabilitaciju ozljeda.
- Sprječava moguće ozljede nakon treninga.
Tokom ovog procesa prikladno je izvoditi neke aktivnosti poput pedaliranja ili primjene nekih tehnika opuštanja disanja. Masaže olakšavaju venski povratak i istezanje kako bi se spriječile ozljede i poboljšala fleksibilnost. Sve ove aktivnosti poboljšavaju transport krvi i uklanjaju nakupljenu mliječnu kiselinu u mišićima.
Svatko se može pravilno oporaviti zahvaljujući sportskom hlađenju bez preopterećenja tijela. Mnogo je ljudi koji zbog nedostatka vremena ili zato što nemaju naviku ili ovu fazu oporavka ostavljaju po strani. Nužno je proizvoditi mliječne proizvode kako bi se naše tijelo odmaralo u boljim uvjetima, a to će dovesti do veće dobiti.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o sportskom hlađenju.