Svi smo se u nekom trenutku svog života zabrinuli za odlazak u teretanu. Naše tijelo nije uvijek onako kako želimo, a ponekad postanemo opsjednuti fizičkim. U medijima nas bombardiraju fotografije ljudi koji nisu prirodni i za koje mislimo da možemo težiti. Međutim, stvarnost je mnogo dalje od onih tijela s uključenom hemijom. Ako ste ikada predložili da idete u teretanu i niste uspjeli u pokušaju, identificirat ćete se.
U ovom ćemo vam članku dati nekoliko ključeva kako bi odlazak u teretanu postao novi način života i pomogao vam da riješite svoje probleme i postignete rezultate.
Idite u teretanu, zašto?
Prvo čega biste trebali biti jasni kad se upuštate u avanturu odlaska u teretanu je znati cilj zbog kojeg ćete ići. Cilj je vjerojatno prvenstveno kozmetički. Iako postoji mnogo ljudi koji vole natjecanje ili sportske performanse, ciljevi koji se slijede obično su u potpunosti estetski.
Iako osobni treneri mogu pokriti široki niz ciljeva kod osobe, to se gotovo uvijek pretoči u dva glavna cilja: gubitak masnog tkiva i povećanje mišićne mase. Mnogi ljudi istodobno traže ova dva cilja. Vjerojatno ste tisuću puta čuli frazu "da, želim pretvoriti svoju masnoću u mišiće". To se ne može postići, osim u nekim određenim iznimkama i u vrlo kratkim vremenskim periodima. Potpuno su suprotni ciljevi koje treba postići.
Za sve ovo, morate se pod mentorisati i reći šta tražim odlaskom u teretanu? Odlazak na dizanje tegova ili ulazak u formu obično nije precizan cilj. Dizanje tegova ne troši samo kalorije kako mnogi misle. Uz to, naravno, ako ne napravite raspodjelu hranjivih sastojaka i kalorija u prehrani koji odgovaraju cilju koji tražite, teško da ćete dobiti rezultate.
Sigurno ste bili u teretani i vidite ljude koji postoje godinama i uvijek su isti. To je zato što nisu usredotočeni na bilo koji određeni cilj. Ako želite napredovati u teretani, morate odabrati svoj cilj.
Pridržavanje plana
Kada planirate ići u teretanu, tražite nešto za poboljšanje. Ali ovo ne možete shvatiti kao obavezu, već kao nešto što vam se sviđa i što osjećate dobro. Ova varijabla je poznata kao pridržavanje. Zamislite da imate najbolju prehranu na svijetu i najbolji plan treninga usmjeren na dobivanje mišićne mase. Beskorisno je ako vam je taj plan skupo izvršiti, niste strastveni prema njemu, doživljavate ga kao obavezu ili vam dosaduje. Sportski plan treba prilagoditi vama, a ne njemu.
Ovo pridržavanje je ono što garantira dugoročne rezultate. Bez obzira jesu li vaši treninzi i plan prehrane bolji ili lošiji, ako ga slijedite dulje vrijeme, primijetit ćete rezultate. Kvalitet rezultata vidi se ovisno o kvaliteti plana i trudu koji ste uložili u njega. Stoga je važno pronaći osobnog trenera koji će vam pomoći sa svim varijablama s kojima se mora rukovati i na treningu i u prehrani kako biste mogli postići svoje ciljeve.
Postavljanje realnih ciljeva takođe pomaže. Navikli smo na kratkoročni um u kojem kažemo "želim postati takva osoba za 3 mjeseca." To nije realno. Kada je osoba novak i nije trenirao u svom životu, do prvih 6 mjeseci treninga obično ima poboljšanja s malom stvari koju čini, čak i ako nema vrlo uravnoteženu prehranu. Međutim, od tada se pojavljuju stagnacije u teretani. I to je tako, bez obzira koliko se trudili, ako ne slijedite dijetu u skladu sa svojim ciljem, nećete moći napredovati.
Idite u teretanu da upoznate ljude
Još jedna greška koju ljudi često čine je odlazak u teretanu da bi upoznao ljude. Istina je da kad ste već tamo, dodir stvara naklonost. Viđate iste ljude svaki dan. To malo po malo stječe samopouzdanje i čak možete započeti novo prijateljstvo. Ali iskreno, mislim da se ne isplati platiti teretanu za dizanje tegova dok razgovarate s drugim prijateljima.
To ne znači da u teretani nemate prijatelje, već da se vrijeme mora iskoristiti. Možete razgovarati dok pravite pauze u vježbama kojima je na primjer potrebno dvije ili više minuta da se napune. Ali ne samo zbog ovoga.
Dijeta i vježbanje
Vjerovatno ste čuli i frazu "80% treninga je dijeta." Nije bez razloga. Važno je odabrati prioritete prilikom uspostavljanja plana obuke. Najvažnije je ono što sam gore spomenuo, pridržavanje. Nije važno imate li dobar plan, ako ga ne možete slijediti, kao da ga niste imali.
Druga je energetska bilanca. Ako nemate višak kalorija za dobivanje mišićne mase, nećete to moći. Slično tome, ako nemate kalorijski deficit, nećete moći izgubiti masnoće. U pratnji rutina snage s utezima i kardiovaskularnih vježbi, moći ćete postići svoje ciljeve.
Treći prioritet bila bi distribucija makronutrijenata. Dobra opskrba proteinima, mastima i ugljikohidratima u skladu s ciljevima u potpunosti je potrebna da bi se tijelo kretalo naprijed. Ako vaše tijelo ne dobije potrebne hranjive sastojke, neće moći izgraditi novo mišićno tkivo ili se oporaviti od treninga.
Mikronutrijenti su takođe važni jer podržavaju mnoge vitalne funkcije tijela. Dobra opskrba povrćem i voćem u prehrani je presudna.
Posljednje i najmanje, čak i ako ljudi misle da je to glavna stvar, postoje sportski dodaci. Puno je podvala s dodacima zbog sportske industrije. Međutim, služi vam samo da vam malo pomogne i dok god su temelji vašeg plana čvrsti i dobro uspostavljeni.
Nadam se da ćete pomoću ovih savjeta saznati više o tome kako sa znanjem ići u teretanu.