Vrste treninga sa vlastitom težinom

vježbe sa tijelom

La kalistenika, poznat i kao tjelesna težina, je vrsta trening koji koristi vašu vlastitu težinu za jačanje mišića zahvaljujući otporu tijela protiv gravitacije. To znači da više nije potrebno ići u teretanu ili koristiti opremu da biste bili u formi; Ovaj trening možete raditi kod kuće i ostvariti iste pogodnosti kao da idete u teretanu. Idealno za one koji tek započinju s treninzima, kalistenika im pomaže da znaju svoje fizičko stanje i njegova ograničenja da napreduju dok se vježbe izvode. Koje vrste treninga se preporučuju za treniranje na ovaj način?

Vrste treninga

Tijelo mogu raditi na mnogim mišićnim grupama Kroz različite vrste treninga i raznolikost ne samo da ćete zadržati zanimanje za vježbe, već i doprinijeti potpunijoj rutini. Stoga ćete znati svoja ograničenja i radit ćete na tome da ih prevaziđete napredujući u svom treningu.

Dominira

dominirao

Dominira rade kičmu, leđne mišiće i ruke. U osnovi, zahtijevaju podizanje tijela pomoću šipke i samih ruku. Ova vrsta vježbanja jedna je od najtežih za savladavanje, pa se preporučuje započeti s ekscentričnim povlačenjima koja vam omogućavaju usavršavanje tehnike, a zatim povećavaju poteškoću. Pored toga, sabijanja se mogu kombinirati s drugim rutinama koje obrađuju vaša leđa i daju veću raznolikost vašem treningu. Neki od najbolje alternative za probijanje oni su Pulover red bučica i remenica.

Čučnjevi

En čučnjevi rade zadnjicu, trbuh i noge. Poput podbradanja, neophodno je savladati tehniku ​​kako bi se stekle sve njene prednosti; Čučnjevi poboljšavaju fleksibilnost tijela i pomažu u sprečavanju bolova u leđima. Održavanje dobrog držanja i stavljanje težine na pete ključni su za savladavanje ove vježbe. Nakon što savladate tehniku, možete preći na složenije vrste čučnjeva, poput bugarskog.

Sklekovi

Sklekovi radite rukama i gornjim dijelom tijela. Važno je napomenuti da, kako bi ih pravilno izveli, tijelo mora biti poravnato i morate stegnuti trbuh. Jednom kada savladate osnovne sklekove, možete povećati njihove poteškoće postavljanjem ruku u različite položaje, pa čak i izvođenjem sklekova jednom rukom.

Burpee

Burpee

Burpee-ov test djeluje na cijelo tijelo i poboljšava mišićnu izdržljivost budući da okuplja nekoliko vrsta vježbi. Kako se radi o vježbi koja kombinira čučnjeve, sklekove i vertikalni skok, preporučuje se da prvo savladate ove tehnike prije pokušaja izvođenja, prilagođavajući intenzitet vašem fizičkom stanju.

Blagodati kalistenike

Da biste postigli sve blagodati kalistenike, neophodno je održavati dobro držanje tijela i mijenjati rutinu vježbanja. Glavne prednosti ove vrste treninga su sljedeće:

  • Spriječiti ozljede budući da je tijelo sposobno izvoditi vrlo raznolike vježbe koje su, za razliku od onoga što se događa u teretani, dinamičnije.
  • Promovira fleksibilnost što, između ostalog, omogućava sve složenije vježbe.
  • Pomozite kontrolirati tijelo i prevladajte svoja ograničenja.
  • Izgarajte kalorije

Kalistenika je trening koji koristi vlastitu težinu za vježbanje tijela. Potezanje, čučnjevi, sklekovi i Burpee test neke su vrste vježbi koje promiču fleksibilnost, sagorijevaju kalorije i sprečavaju ozljede. Ova vrsta treninga vam omogućava da upoznate svoje tijelo i njegova ograničenja, ali, u osnovi, prevladajte vlastite prepreke.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.