Kako brzo i efikasno izgubiti masnoću sa stomaka

Kako brzo i efikasno izgubiti masnoću sa stomaka

Ako ste odlučili doći u formu i želite poboljšati svoj izgled, predlažemo najbolje trikove i načine za to biti u mogućnosti da izgubite masnoće na stomaku. Mora se priznati da je to prilično konfliktno područje i da ima mnogo ljudi U ovom dijelu teško im je smršavjeti. Nema ništa nemoguće, iako morate biti realni, potpuno ukloniti lokaliziranu masnoću u potpunosti to je zadatak koji će koštati mnogo truda, ali morate pokušati.

Trbušni dio jedno je od najtežih područja za uklanjanje, jedno od najomraženijih i koje mnogi muškarci znaju. Žene također obrađuju taj aspekt, bilo zbog hormonalnih okolnosti ili zato što su prošle trudnoću. Ali postoje praktični savjeti i trikovi koji vam mogu pomoći.

Kako efikasno smršaviti

Da biste počeli gubiti masnoću na trbuhu, morate početi gubljenje viška kilograma. Počet ćemo sa poznavanjem našeg načina života i proračunavanjem naš bazalni metabolizam. Odavde ćemo stvoriti vlastitu kalorijsku dijetu za smanjenje kalorija koje unosimo. Drugi korak bio bi pomoći da se poveća potrošnja kalorija na osnovu kardiovaskularnih vežbi i trening snage za povećanje mišićne mase.

Kako brzo i efikasno izgubiti masnoću sa stomaka

Da bismo izračunali bazalni metabolizam, izračunat ćemo ga pomoću ove matematičke formule kreirao Harris-Benedikt, Rezultat ove jednadžbe su kalorije koje su vašem tijelu potrebne dnevno:

  • Hombre = (10 x težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × starost u godinama) + 5
  • Žena = (10 x težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × starost u godinama) - 161

Trikovi za skidanje masnoće sa trbuha

Prije svega, počnite tako što ćete smanjiti unos kalorija viškom i stvaraju kalorijski deficit. Ako volimo puno jesti između obroka, morat ćemo izbaciti sve one slatkiše, grickalice ili bezalkoholna pića koji dodaju kalorije koje nam nisu potrebne.

Jedite više hrane sa vlaknima i proteinima

Kako brzo i efikasno izgubiti masnoću sa stomaka

To znamo iz prve ruke hranu bogatu ugljikohidratima treba pokušati smanjiti naše ishrane. Postoje ljudi koji u tijelu prenose ove ugljikohidrate u masti, a fokusiraju se i na područja poput bokova i trbuha. Šećer se takođe mora eliminisati prehrane, budući da se njen kalorijski potencijal pretvara u mast.

Da biste smanjili svu ovu žudnju, možete zamijeniti sve ove namirnice drugim csa velikom količinom proteina. Proteini pomažu u većoj kontroli apetita i zadovoljit će nas malo više. Hrana bogata vlaknima pomaže u ublažavanju gladi i može se pronaći u integralna hrana, voće, povrće i mahunarke. Povećava se 10 grama vlakana U svakodnevnoj prehrani možemo smanjiti do 3,5 posto visceralne masti. Preporučeni unos za ovo praćenje bio bi 20 do 35 grama dnevno.

Ne piti alkohol

Znamo da je izbjegavanje njegove konzumacije teško, ali moramo pretpostaviti da je alkohol dodaje puno nepotrebnih kalorija u tijelo a posebno ako se uzima sa pićima bogatim šećerom. Mora izbjegavajte sve te prazne kalorije i tako ćemo pomoći našoj jetri. Uobičajeno bi bilo da se popije jedno piće alkohola za žene i dva pića za muškarce.

Pijte vodu sa limunom

Ovo će na neki način pomoći u smanjenju masnih naslaga. Neka istraživanja pokazuju da pijenje vode s limunom poboljšava metabolizam i smanjuje apetit. Najbolje je uzeti ga ujutro natašte. Posmatrat ćete kako pomaže poboljšati probavu sve hrane koju jedemo i detoksificirat će jetru tako da radi mnogo bolje.

Rutina vježbanja

Sport je još jedna od alternativa spuštanju struka. Najbolja kombinacija je uradi malo kardio zajedno sa specifična vježba za trbušne mišiće. Iako se ne fokusirate samo na kardio, možete potrošiti 20 minuta na dizanje utega i pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu.

Među vježbama koje možete vježbati vrlo je efikasna izometrijska ploča. To je praksa koja se može izvesti primjenom sile i smanjenjem bolova u leđima ili ozljeda. Važno je zategnuti trbušni dio i raditi seriju od 30 do 45 sekundi.

Kako brzo i efikasno izgubiti masnoću sa stomaka

Vježbe trbušnjaci s podizanjem nogu to je također još jedan način da ne naprežete leđa. Radit će se tako da tijelo leži na leđima, poduprtih ruku i radi različite vježbe nogama, bez dodirivanja tla.

Druge vježbe koje možemo preporučiti su kako se izvode donji trbušnjacithe koso ili izometrijski. Ako ste zainteresirani, možete istražiti i kako pravilno radite trbušnjake i slijedite dosljednu rutinu kako ne biste propustili trenutak i efikasno vidjeli rezultate. Imajte na umu da morate biti konstantni Da biste mogli vidjeti svoj cilj, isprva se uvijek teško naviknuti na njega, ali otprilike 12 do 14 dana počnete vidjeti rezultate i ohrabrujete vas da nastavite naprijed.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.