išijas postaje slab do umjeren bol gdje prelazi preko kuka i stiže do stopala. To je bolest koja se javlja kod mnogih ljudi, pa je odmor neophodan da bi se njegova zamjena riješila. Problem nastaje kada postoje ljudi koji prate sportsku rutinu i odluče istražiti koje su vježbe zabranjene za išijas.
Za suzbijanje boli obično se propisuje farmakološko liječenje. Ako patite od akutnog išijasa preporučuje se apsolutni odmor gdje će vježba početi lagano, dok ne vodite normalan život.
Šta je išijas?
Išijas nastaje kada jedan od kičmenih diskova ili drugog tkiva vrši pritisak na išijatični nerv. Pod ovom napetošću živac ne može pravilno funkcionirati i tada reagira s srednji do jak bol Počinje od kuka i ide sve do stopala. Ovaj bol se liječi upalnim, Iako mnogo puta nema efekta.
Mogući uzroci ovog stanja variraju od hernije diska, stenoze kralježnice, zategnutog mišića piriformisa ili kada je sakroilijakalni zglob pogrešno postavljen. U drugim slučajevima, njegov izgled i bol mogu biti samo privremeni, budući da je to moglo biti zbog neke vrste povlačenja ili lošeg držanja.
Neophodno je pridržavati se rutine i savjeta za njegu leđa. Među njima, izbegavajte podizanje teških tereta i izbegavajte uvijanje leđa tokom prvih 4 do 6 sedmica nakon akutnog bola išijasa. Kada bol nestane, čak možete početi da vodite normalan život sportska vježba može početi laganom do umjerenom vježbom. Važno je da ne ostanete statični, jer su aktivnost i kretanje neophodni sve dok im se može dozvoliti.
Zabranjene vježbe za išijas
Kada patite od ovog intenzivnog bola u leđima koji zrači niz nogu je znak da nešto nije u redu. U idealnom slučaju, njegov efekat se upućuje traumatologu kako bi se napravila ploča na leđima, ramenima i kuku. Ako osjetite ovu jaku bol, postoji niz vježbi koje se ne preporučuju.
Klasični trbušnjaci
Izvođenje ove vježbe je sinonim za forsiranje ozlijeđenih leđa, gdje morate savijte i izvršite pritisak na to područje. To je praktički najgora vježba koja se može uraditi jer pritisak može dovesti do jačeg bola.
dorzalni
Ova vježba se također radi prisilnim pritiskom na leđa. Mora Lezite na stomak sa ispruženim nogama i rukama ispred glave. Zatim će leđa biti zakrivljena, podižući ekstremitete za izvođenje vježbe. Bez sumnje, stvara se pokret gdje se leđa moraju forsirati, dakle Ne preporučuje se kod išijasa.
Istegnite tetive koljena
Ovi mišići se nalaze u potkoljenici, posebno u tibiji. Postoje vježbe gdje treba istegnuti te mišiće, pa je to potrebno gurnite leđa u pozadinu. Konkretno, sve što zahtijeva silu u karlici, ili uvijanje i savijanje leđa su potpuno zabranjene vježbe kada patite od išijasa.
Podizanje nogu kada ležite
Ova vrsta vježbe je indicirana kada želite ojačati trbušne mišiće i donji dio leđa. Njegovo kretanje se sastoji od ležanja na leđima i podizanja obje noge za izvođenje ove vježbe. U ovoj situaciji su uključena i leđa, dakle svakako dodiruje dio išijadičnog živca.
dodirnite vrhove stopala rukama
Ova druga vježba se može izvoditi i stojeći i u sjedećem položaju. Otprilike pokušajte da savijete leđa sa potpuno ispruženim nogama, sa prijedlogom da se vrhovi stopala dodiruju rukama. Na taj način savijate i istežete leđa, a samim tim i forsirate.
teški čučnjevi
Ova vrsta vježbe povezan je sa izgradnjom mišića gdje je podizanje bučice sa šipkom za okvir i bučicama sa strane. Mora prenesite težinu na ramena i izvedite čučanj u stojeći položaj. Pokret koji se izvodi je nesumnjivo način da se izvrši velika napetost u donjem dijelu leđa.
najbolje vežbe koji se mogu uraditi su oni koji zahtevaju aerobna aktivnost niskog uticaja. Aerobni oblik aktivira cirkulaciju krvi i tako pomaže opuštanju zahvaćenih mišića. Dok radite ovu vrstu pokreta, primijetit ćete kako se vaši mišići zagrijavaju.
Ne zaboravi to istezanje je najbolji saveznik, neophodni su i za zagrijavanje i za završetak neke vrste vježbi. Važno je da prilikom njihovog izvođenja ne naginjemo leđa naprijed i ne rotiramo leđa.