Kako dobro raditi sklekove sa ramena

Kako dobro raditi sklekove sa ramena

Ramena su još jedan od osnovnih dijelova u našoj rutini vježbanja. Uglavnom se fokusiramo na druge dijelove tijela, mada ima ljudi koji to ne ostavljaju po strani i drugih koji to područje trebaju ojačati. Neke od ovih vježbi mogu biti uključene u rutinu treninga, ali uvijek uz pravilno zagrevanje. Detaljno ćemo objasniti kako dobro raditi sklekove za ramena.

Ova obuka je neophodna Održavanje ramena jakim stvara senzualni simbol. Može se raditi kod kuće ili uz pomoć sprava za utege u teretani. Kako bismo postigli jaka ramena, navest ćemo neke smjernice, među njima neophodno i bitno zagrevanje da se ne bi povredili.

Kako dobro napraviti kovrče na ramenima

Dobar trening mora biti formaliziran dobro zagrevanje. Dobro izvođenje fleksije ramena završava se bazom vježbi koje će vam dati dovoljno pokretljivosti za početak. Neophodno je dobro mobilizirati tijelo kako ne bi patilo od naknadna nelagodnost ili neblagovremena povreda.

Za efikasno grijanje, možete učiniti 15 ili 20 minuta kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla ili slično). Ali također je važno izvoditi neke vježbe na zajedničkim dijelovima tijela.

Kako dobro raditi sklekove sa ramena

Možeš pomicati ruke, u ovom slučaju ramena su ta koja zauzimaju centralno mesto. Započnite okretanjem ispruženih ruku unazad u vrtlogu, a zatim naprijed. Oko 15 pokreta sa svake strane.

Proteže se ruke u obliku krsta i zatvorite ih prema unutra ili u visini grudi. Oba dlana treba da se skoro dodiruju. Zatvorite i otvorite ruke oko 20 puta.

Sklekovi za ramena

Ova vježba je neophodna, jer uvelike poboljšava područje ramena. Morat ćemo stvoriti ispravan položaj za ovu vježbu. Moramo biti licem prema dolje, podići dio leđa i napraviti oblik piramide ili obrnutog V.

Kako dobro raditi sklekove sa ramena

Ruke će biti ispružene, a glava će biti između njih.. Leđa moraju biti istegnuta, ali bez stvaranja ukočenosti, važno je u ovom položaju vježbati ramena, a ne prsne kosti. Noge također moraju biti potpuno ispružene, sa ispruženim koljenima i što je moguće višim bokovima.

Da biste napravili potez, morate flex arms i vidjet ćete kako se stvaraju ruke na ramenima. Laktovi će se malo saviti, a zatim ih morate istegnuti, vraćajući se ponovo u početni položaj. Ne pomerajte ruke ili stopala sa lokacije. Biće 4 serije po 10 ponavljanja.

Podizanje utega ili uz pomoć trake

Ova vježba se radi stojeći. Preporučuje se da su noge otvorene u visini kukova, leđa ravna, a vrat i glava čvrsti, ali bez pritiskanja.

Uzimamo težinu rukom i dižemo je, ali ne sprijeda, nego sa strane, okomito na tijelo. Ostaje podignut nekoliko sekundi, a zatim se vraćamo u početni položaj.

Kako dobro raditi sklekove sa ramena

Ova vježba se također može raditi uz pomoć elastične trake. Traka je pričvršćena za stopalo koje odgovara ruci na kojoj se radi. Rukom uhvatimo kraj i podignemo ga, jer je otpor same elastične trake ono što će stvoriti napor koji nam je potreban u tom području.

Ova vježba se također može raditi uz pomoć šipke, gdje ćemo koristiti obje ruke da ga držimo. U ovom slučaju ćemo podizati i spuštati svu težinu ispred grudi. Morate doći do nogu, a zatim ići gore. U svim vježbama izvodit ćemo 4 serije od 20 pokreta.

Daska na podu

To je vježba mobilnosti i pokušat će ojačati ovo područje. Morate ležati licem prema dolje na zemlji, sa svojim dlanovi potpuno oslonjeni na pod i stopala oslonjena na vrh.

Kako dobro raditi sklekove sa ramena

Podignite tijelo polako pomjerajući ruke unazad i podižući kukove, ali bez pomjeranja stopala. Telo mora ostati obrnuti V oblik i ruke potpuno ispružene.

Zatim se polako vraćamo u početni položaj. Mi nastupamo 4 serije po 8 ponavljanja.

penjač uza zid

Ova vježba To se mora uraditi uza zid. To je dosta u jačanju ramena jer je cilj završiti sa spuštenom glavom i podignutim nogama, ali ispruženih ruku.

  • Postoji legne licem na zemlju sa celim ispruženim telom i dodirujući zid tabanima.
  • Ruke postavljamo u položaj „počinjemo puzati“, ali u ovom slučaju cilj je popeti se naopako i uz zid.
  • Za ovo Mobiliziramo se ili hodamo s podignutim rukama i nogama. Zatim se spuštamo i vraćamo u početnu poziciju. Izvodimo 4 serije po 5 ponavljanja.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.