Smanjite struk kod muškaraca

Da li vas omiljene hlače više ne zatvaraju? Smanjivanje struka kod muškaraca zahtijeva puno truda (to je prvo mjesto na kojem se masnoća nakuplja i uglavnom posljednje mjesto koje ostavlja), ali uz pravilan trening i prehranu svi to mogu postići.

Muškarci imaju tendenciju da akumuliraju više masnoće u srednjem dijelu, bilo sprijeda, sa strane ili straga. Povećavanje veličina je jedna od posljedica, ali iznad estetskog pitanja postoji zdravlje. Mast na trbuhu povezana je s pretilošću, a pretilost povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca ili visokog holesterola.

Koliko je visok tvoj struk?

Prva stvar je osigurati da zapravo trebate nešto poduzeti po tom pitanju. U medicini se to smatra počinje biti opasno za muškarca kada opseg struka pređe 100 cm.

Mjerač vrpce otkrit će vam trebate li izgubiti struk ili njegovo mjerenje spada u normalne granice, u tom slučaju nastavite kao i prije, jer to znači da sigurno radite stvari kako treba. Omotajte traku oko struka (tačna tačka je točno iznad pupka) i provjerite koliko označava. Potrebno je ustati i ostaviti trbuh opušten.

Ako želite biti sigurniji u sebe, možete izračunati i omjer visine struka. Prelagano. Da biste znali svoj ICA, morate samo podijeliti opseg struka svojom visinom (obje brojke moraju biti u centimetrima). Ograničenje u ovom slučaju je 0.5 (0.6 ako ste stariji od 40 godina).

Ne volite mjerne trake ili vage? Zatim razmislite o upotrebi tih starih hlača kao reference i motivacije. Kad se ponovo zatvori bez problema, znat ćete da ste postigli svoj cilj.

Trening i dijeta

Jedini način da smanjite struk je više vježbati i jesti zdravije. To se može postići samo treningom, ali mora se imati na umu da bi bez pomoći dijete bilo potrebno puno kardio treninga. Isto se događa ako se samo držite dijete. To je razlog zašto se preporučuje savršeni zbroj njih dvoje.

Rezultati ne dolaze preko noći. Značajno smanjenje struka kod muškaraca može potrajati i mjesec dana ... pa čak i duže. Preporučljivo je imati dovoljno strpljenja, biti konstantan i, iznad svega, suočiti se s cijelim procesom u miru znajući da ste nakon promjene starih navika za zdravije konačno na dobrom putu.

Pokreni se

Smanjiti struk kod muškaraca vrlo je teško ako vodite neaktivan životni stil. Stoga je vrlo potrebno pokrenuti se. Ali na koji način? Stručnjaci ne savjetuju planove koji rade samo na trbuhu. Oni ne rade. Za izravnavanje trbuha potrebno je smanjiti procenat tjelesne masti, a to podrazumijeva rad cijelog tijela.

Kombinujte kardio sa treningom snage tri ili više puta sedmično (ne zaboravite rezervirati barem jedan dan za odmor) pomoći će vam sagorijevati masnoće dok jačate.

Na otvorenom možete dobiti dobro kardio trening izgubiti trbuh kroz sportove kao što su trčanje, biciklizam ili planinarenje. Ako ste više u zatvorenom, oznojite se na trakama za trčanje, eliptičnim mašinama ili stacionarnim biciklima.

Što se tiče treninga snage, najčešće je prijavljivanje za teretanu. To je mjesto na kojem se nalazi sva potrebna oprema koja može povećavati opterećenje iz tjedna u tjedan. Međutim, mnogi ljudi odluče to učiniti sami. Ako nemate tegove, mišiće možete ojačati vlastitom težinom. Za to uključite trbušnjake, sklekove, čučnjeve i daske u svoj trening.

Izrežite kalorije

Kontrola prehrane također je bitna da bi se trbuh smanjio. A da li se nakupine masti u trbuhu pojavljuju kada se potroši više kalorija nego što se sagorije. Da biste riješili problem morate vježbati dok smanjujete kalorije u prehrani. Ova situacija potaknut će vaše tijelo da iskoristi masnoću uskladištenu u struku.

Ako izbacite iz prehrane (ili smanjite što je više moguće) unos sljedeće hrane pomoći će vam da smanjite mnogo kalorija, kao i poboljšati kvalitetu prehrane. Ali ako vam je bilo koja od sljedećih namirnica slabost, možete je držati u svojoj prehrani kao sedmičnu nagradu. Morate biti sigurni da ih ne unosite redovito ili pretjerano.

• Peciva
• Čips i vreće
• Pakovana bezalkoholna pića i sokovi
• Alkoholna pića
• Crveno i prerađeno meso
• Comida rápida

Zamijenite ovu hranu ribom, živinom bez kože, mahunarkama, voćem, zelenilom, povrćem, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama. Pazite da hranu kuhate u pećnici, roštilju ili na pari kako struk ne bi imao priliku ponovno nakupiti masnoću..