Kako moderni život napreduje, postaje sve potrebnije uključivati tjelesne vježbe u naš život. I da li smo umrli ili smo vrlo sjedilački s prilično ugodnim životnim stilom. Tehnologije nam omogućavaju da radimo što manje i krećemo se bez potrebe za fizičkim vježbanjem. U posljednjoj deceniji teretane su se dosta poboljšale i stekle popriličnu popularnost. Iako većina ljudi teretanu traži zbog estetskog cilja, bavljenje tjelesnim vježbama je navika ili je zdravo. Jedna od vježbanih vježbi za sagorijevanje onih dodatnih kalorija koje imamo svakodnevno je okretanje.
U ovom članku ćemo naučiti sve blagodati predenja.
Predenje: aerobni ili anaerobni trening?
Kao što znamo, imamo dvije vrste otpora kada radimo vježbu. The anaerobna rezistencija I to aerobna otpornost. Predenje je aktivnost koja se izvodi u grupi i kojom upravlja monitor. Ova aktivnost se provodi kroz stacionarne bicikle i oni su ravnodušni prema klasičnom nepokretnom biciklu. Ima inercijski disk što znači da se, čak i ako zaustavimo okretanje pedala, nastavlja neprekidno kretati. To će nam pomoći da pedaliranje učinimo nečim prirodnijim. Takođe, ne možemo zaglaviti koljeno kada radimo vježbu guranja.
Kad govorimo o predenju, pomislimo na aerobni posao. Odnosno, koristite ovu vježbu za dugo sagorijevanje kalorija vježbom umjerenog intenziteta. Nešto slično onome kako bi moglo biti trčanje određeno vrijeme. Međutim, postoje predenja koja mogu imati potpuno zahtjevan posao na kardiovaskularnom nivou ono što bi se moglo smatrati anaerobnim treningom.
Predenje se može raditi na različite načine, ovisno o cilju koji imamo. Možete raditi kardiovaskularni otpor, brzi trening ili intervalni rad. To je vrsta vježbe koja je poprilično zanimljiva, jer onaj tko je izvodi završi poprilično umoran i puno se znoji. To je vježba koja se izvodi s glazbom visokog intenziteta i prilično je zabavna i motivirajuća. Činjenica da ste dovoljno umrli daje osjećaj da smo sagorjeli puno kalorija i, prema tome, uklanjamo tu dodatnu masnoću koju imamo.
Prednosti predenja
Ovu vrstu vježbanja traži činjenica da sagorijevamo kalorije kako bismo izgubili višak masnoće koju imamo. Međutim, predenje ima mnogo prednosti. Prednosti i za zdravlje i za naše psihološko okruženje. Analizirat ćemo jednu od glavnih prednosti predenja:
Ima mali utjecaj na zglobove
Kada tražimo aerobnu ili anaerobnu vježbu koja traje s vremenom, moramo uzeti u obzir činjenicu da ova vježba nema izravan utjecaj na zglobove. Predenje ima malo utjecaja, pa pomaže nam da profitiramo od treninga bez da trpe zglobovi. Njegova praksa se preporučuje onima koji pate od artritisa.
Smanjuje rizik od ozljeda
Mnoge ljude brine činjenica da teretana staje ili ne može pratiti tempo kojim su išli ranije. Međutim, fokusiramo se na moguće ozljede. Ozljeda će nas dovesti do nedovoljnog poboljšanja. Naprotiv, stalno ćemo stagnirati i gubit ćemo napredak.
Za razliku od trčanja po asfaltu, ovaj način vježbanja s malim utjecajem čini manje vjerovatnim da ćemo biti ozlijeđeni. Uz to, s obzirom da je to vježba koja se s vremenom ima ponavljajući obrazac kretanja, učinit će je sigurnijom od ostalih usmjerenih satova poput aerobika.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Očigledno je da ako treniramo kardiovaskularni kapacitet imat ćemo koristi od toga. Predenje je dobar način da naša srca rade na zdraviji način.
Smanjite stres
Jasno je da će nam, ako radimo i dalje visokog intenziteta i iscrpimo rezerve energije, pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju napetosti. To ga čini prilično dobrom opcijom za vježbanje nakon napornog radnog dana. Za one ljude koji rade 8 sati u uredu vrlo je zanimljiva opcija. U našem hormonalnom okruženju pomažemo u smanjenju nivoa kortizola, hormona koji kontrolira naš stres.
Pomaže u gubitku masnog tkiva i povećava naše samopoštovanje
U predenju možemo sagorjeti puno kalorija, ovisno o intenzitetu kojim radimo i koliko dugo ga produžujemo. Moguće je sagorjeti do 700 kalorija u samo jednoj sesiji. Ovaj intervalni trening uzrokuje da sagorijevamo više kalorija tokom sesije, a također i nakon vježbanja.
Da sagorite više kalorija mi ćemo pomagati u stvaranju kalorijskog deficita što će nam, uz dijetu, pomoći da izgubimo masnoće. Ne smijemo zaboraviti da je prehrana osnova gubitka masti. Ako sva naša potrošnja energije na kraju dana nije manja od potrošnje kalorija kroz hranu, bez obzira na to koliko se vrtimo, nećemo izgubiti masnoće.
Što se tiče samopoštovanja, ako nam pomaže u gubljenju masnog tkiva, poboljšat ćemo tjelesnu građu. To prati porast samopoštovanja tako što se osjećate dobro prema sebi i pomažete vam da izgledate bolje.
Pomozite vam da bolje spavate
Iscrpljivanje rezervi energije pomaže nam da puno bolje spavamo. Uz to, tijekom vježbanja predenja oslobađa se hormon zvan serotonin, koji je odgovoran za promicanje raspoloženja. Serotonin takođe podržava proizvodnju melatonina, koji je hormon povezan sa spavanjem. Stoga bi vršenje sesije u vrijeme manje ili više blizu spavanja moglo biti dobra opcija.
Poboljšava izdržljivost
Zahvaljujući kontinuiranom vježbanju i intenzitetu umjetnost nam pomaže poboljšati aerobnu i anaerobnu otpornost. Kao kolateralni efekat takođe možemo dobiti povećanje toniranje naših mišića, kvadricepsa, teladi i gluteusa.
Kao što vidite, brojne su prednosti predenja. Nadam se da vas ove informacije motiviraju na ovu vrstu vježbe.