Naše tijelo ima sposobnost vježbanja u različitim energetskim poljima. Otpor tijela na neku vrstu podražaja ili vježbanja podijeljen je u dvije vrste. Prvo imamo anaerobnu, a zatim aerobnu izdržljivost. Danas ćemo fokus usmjeriti na aerobna otpornost. To je sposobnost da možete kontinuirano obavljati neku aktivnost ili posao što je duže moguće.
Ako želite znati više o aerobnoj izdržljivosti, ovo je vaš post.
Šta je aerobna izdržljivost
Aerobna izdržljivost je sposobnost tijela da podnosi vježbu ili napor određeno vrijeme. Konkretno, mislimo na sposobnost tijela da organizira unutarnju ravnotežu kisika u cijelom ljudskom tijelu. Disanje je ključno u ovome. Bez kisika ili njegove mogućnosti isporuke nećete moći predugo vježbati ili naprezati se.
Ritmovi izdržljivosti su takođe važni u aerobnoj izdržljivosti. Na primjer, Trčanje brzinom od 9 km / h nije isto što i trčanje brzinom od 14 km / h. Ova druga brzina bila bi sprint. Tokom sprinta sposobnost tijela da distribuira kisik je manja, jer je potražnja veća.
Naše tijelo troši kisik iz zraka kako bi moglo pokrenuti sve procese razgradnje molekule glukoze. Tako možemo dobiti dovoljno hemijske energije da ostanemo živi. Ne samo da tijelo pokušava ostati živo, ono mora obavljati i svakodnevni posao.
Kada opteretite tijelo, troši se energija koja je pohranjena u obliku ATP molekula. Da bi mišići ostali u radu, a ostatak tijela kisikom, morate raditi i koristiti ove molekule koje ćete pretvoriti u energiju. Ako sposobnost tijela da distribuira krv kisikom počne zatajiti ili se ne razvije dovoljno našim razvojem ili izdržljivošću, bit će dostupno manje energije i tada ono što je poznato kao umor počinje utjecati na nas.
Umor je element koji nas prisiljava da zaustavimo napor ili vježbu koju izvodimo. Na taj način, što je aerobni otpor veći, Dolazak umora možemo odgoditi koliko god možemo i duže izdržati napor bez da nam ponestane kiseonika.
Ciljevi treninga
Kada osoba trenira kako bi poboljšala svoje performanse, ono što pokušava povećati je ova sposobnost da što duže provodi radeći vježbu, odgađajući umor. Na primjer, osoba koja trči maraton pokušava izdržati što je duže moguće, efikasno distribuira kiseonik u krvi kako bi što bolje dospio u tijelo. Da bi se povećala aerobna izdržljivost, razne vježbe koje uključuju kardio-respiratorni sistem moraju se izvoditi s određenom učestalošću i dosljednošću. Te su vježbe poznate kao aerobne vježbe.
Aerobne vježbe obično karakteriziraju prikazivanje niskog intenziteta, ali dugog vremenskog perioda. Jogging je nešto što ima malo intenziteta. Međutim, možete trčati 1 sat. Za sve ovo vrijeme dok trčimo, tijelo treba efikasno slati kiseoničnu krv po tijelu. Na ovaj način uspijevamo pokriti ovu veću potrebu za kisikom i omogućiti mišićima pravilan rad.
Vježbe aerobne izdržljivosti
Gore ćemo navesti i opisati neke vježbe koje pogoduju aerobnoj izdržljivosti.
- Plivanje. Plivanje je sport koji poboljšava kapacitet pluća i pomaže radu mišića. U ovoj vježbi sudjeluje mnogo mišića. Na primjer, da biste mogli izdržati duljinu u bazenima, morate imati dobar kapacitet raspodjele kisika u cijelom tijelu. The Pogodnosti plivanja ima ih mnogo, pa vrijedi raditi na tome.
- aerobik. Aerobik je sesija ritmičkih pokreta. Te pokrete prati muzika koja cijelo tijelo održava u neprestanom pokretu. Na taj način srce kuca ubrzano, ali redovito.
- Hodati. Iako se to može činiti kao nešto sasvim jednostavno, brzo hodanje i poduzimanje puno koraka izvrsna je vježba za sagorijevanje kalorija i održavanje forme. Trebali biste barem šetati pola sata dnevno u dobrom tempu. Međutim, aktivnost hodanja možete kombinirati i sa rekreacijom, šetnjama i izletima, poput planinarenja.
- Jogging. To je potez između trčanja i hodanja. Ima veći utjecaj na tijelo od hodanja i viši puls. Stoga je zahtjevniji za kisik. Ako trčanje nije izvedeno pravilno, može prouzročiti oštećenje koljena i donjih zglobova. Stoga je, kako biste mogli dugo i dan za danom pravilno trčati, bolje pripremiti se ili će biti mogućih povreda.
- Bike. Još jedna vrlo zanimljiva vrsta vježbanja. To je klasika. To možemo raditi i na normalnom biciklu i na statičnom biciklu u teretani. Ako volimo voziti bicikl ili trenirati kako bismo se natjecali, to je sjajna vježba za poboljšanje našeg dna i postizanje aerobne izdržljivosti.
- Skoči uže. Nešto što ćete vidjeti u teretanama u svako doba. Iako se u početku može shvatiti kao nešto djetinjasto, to je sjajna aerobna vježba s potencijalom za poboljšanje. Ovom vježbom održavate svoje tijelo u stalnoj suspenziji. Uzastopno gurate noge o zemlju i neprestano se trudite. Ovim naporom koristite i donji i gornji mišić.
Kako poboljšati svoju aerobnu izdržljivost
Da biste poboljšali sposobnost dugotrajnog podnošenja vježbi, najbolje je započeti intervalni trening. Intervali u kojima navikavate svoje tijelo da prolazi kroz odgovarajući intenzitet, ali imate trenutke odmora. Malo-pomalo i postojano, moći ćete vidjeti kako svaki put kad budete mogli provesti više vremena radeći vježbu bez odmora.
Na primjer, trčanje pola sata u intervalima od 1 minute i još jedno brzo hodanje. Svakom sesijom koju radite smanjite interval odmora. Za 15 dana moći ćete istrčati 30 minuta bez odmora.
Nadam se da ćete ovim informacijama moći poboljšati i znati više o aerobnoj izdržljivosti.