Ako želite povećati nemasna masa Kao prioritet, a ne samo na težini, naglasak se mora staviti na slijedeće savjete, pa se nadati da ćete dobiti 2 kilograma čistog mišića radeći sve kako treba. Nije dovoljno biti zadovoljan jesti puno kalorija ne obraćajući pažnju na detalje. 1 ili 2 kilograma što se tiče suhe mišićne mase, to je ništa i nije ga lako steći. Ne postoje čudotvorna rješenja, ali postoje neki savjeti koji mogu imati dobre rezultate.
Poliartikularne vježbe
Ako želite povećati masa mišićav S treningom bi trebali započeti s izvođenjem osnovnih vježbi, čučnjeva, bench pressa, vuče itd. Radi se o mobilizaciji svih mišića u snazi i ukupnosti, kako bi se omogućilo provociranje procesa rast mišićav i povećati stopu testosterona. Mogu se dodati neke izolacijske vježbe, ali najvažnije u radu moraju se obaviti s velikim mišićnim skupinama.
Povećajte seriju
Jedna od mana početnika je da radi beskrajne setove, vjerujući da ih dobro radi. Ako želite povećati intenzitet svake sesije, to je broj serija, a ne broj ponavljanja šta treba povećati. Ako možete napraviti 50 ponavljanja, to nije zato što ste jaki, već zato što je vaš teret lakši. Idealno je da možete izvesti između 4 i 8 ponavljanja, ali nemojte se ustručavati ponoviti između 6 i 12 puta više serija. Morate jamčiti da ćete moći provesti između četiri i pet sesija tjedno.
Dostignite iscrpljenost
U posljednje dvije serije prikladno je otići na iscrpljenost da stimulišu rast do maksimuma. Prema studijama, trening do iscrpljenosti najsigurnije je sredstvo za aktiviranje mišića i izazivanje hormonskog lučenja GH i testosteron, prisiljavajući tijelo da se prilagodi i ponudi najbolje od sebe. Ova tehnika radi i kod početnika i kod iskusnih sportista masa mišićav suvo.