El mišića gore je nesumnjivo još jedan od sportova koji su u usponu, jer će se u svakoj specijalnosti vaša aktivnost sastojati od fokusiranja i programiranja niza vježbi za ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.
U svojoj tehnici koristi kalistenika, vježba koja se temelji na korištenju puno snage vlastite tjelesne težine i korištenju je kao fizička vježba. Sopstveno telo sportiste je ono koje primenjuje silu i koristi je u otporu. Na taj način radi svoju snagu i vježba kardiovaskularni fitnes.
Koji je mišić gore?
Mišić gore je vježba koja kombinuje kalisteniku i crossfit. To je gimnastički pokret i kao što smo naveli, za izvođenje ovog rada koristi se vlastita težina tijela i proradi najveći broj mišićnih grupa. posebno, područje leđa i ruku.
Gornji dio tijela se dosta koristi vježbaju se vježbe koje zahtijevaju prstenove i šipku. U njegovoj tehnici se može napraviti uzdizanje tijela iznad šipke za povlačenje, tako da se ruke mogu potpuno ispružiti, nadmašivši visinu i ostaviti šipku u visini struka.
Kako se pripremiti za podizanje mišića
Morate imati veliku fizičku snagu. ali svako može početi da savladava ovaj sport. Vremenom će se stvoriti mnogo više snage i usavršiti tehnika.
Općenito, ljudi koji počinju s ovom vrstom vježbi već su u stanju da izvedu između 10 i 12 zgibova ili im je potrebno vježbati sesije visokih performansi. Da biste olakšali ovu rutinu vježbi, dobro je već imati dobru osnovu vježbi: veslanje žironde, poniranje između klupa ili spuštanje prsa.
Od ovih vrsta sesija svaka vježba će biti usavršena i favoriziranje svakog pokreta kako bi se stvorila sve nepremostiva tehnika. Preporučljivo je mišića barem dva puta sedmično.
vježba sa šipkom
Ova vježba je ekstremna i morate se posvetiti ekspresnom načinu za to. Ruke su postavljene na šipku iu visini ramena. Šake će biti zatvorene prstima sa vanjske strane. ´
Prilikom savijanja ne morate se obavezati greška umetanja lakta mnogo ispred suprotne ruke, jer postoji mogućnost povrede ramena. Mnogo je bolje napraviti 5 poteza dobro nego 15 loše.
Pokret mišića šipke prema gore može se izvesti na dva različita načina:
- Povlačenje gore: pokret se sastoji od privlačenja šipke do stomaka, morate biti sažeti i brzi. Vežbu je potrebno kombinovati sa impulsom sa podignutim nogama, tako da je uspon mnogo lakši. Mora lagano nagnite tijelo unazad tako da crijeva mogu doći do šipke.
- umak: Ovaj pokret se sastoji od podići trup iznad šipke. Da bi se izvršila ova sila, ispod šipke se mora postaviti fioka ili klupa kako bi se guranje ili nametanje pravilno izvršilo.
Kada savladamo ova dva pokreta, moći ćemo ih ujediniti i tako izvodite cijeli mišić gore. Koristeći klupu možete iskoristiti impuls i skok. Na taj način mnogo bolje internaliziramo pokret i Podignite svoje tijelo iznad šipke.
Da biste završili vježbu, laktovi moraju prelaziti liniju šipke i time će šipka biti u visini stomaka. Malo po malo i na osnovu vježbanja, i spuštanje i povlačenje će se raditi zajedno i sa većom efektivnošću.
Donji deo grudi
Ovde će biti obezbeđena velika sila guranja koju ćemo primetiti u delu grudnog koša. Uzimamo šipku iz naših ruku i nagnut ćemo torzo naprijed (otprilike 30 stepeni) i gde će se laktovi lagano otvoriti. U ovom položaju osjetit ćemo to istezanje u grudima.
Podignite mišiće uz pomoć šipke i elastične trake
U ovoj vježbi ćete stvoriti otpor sa kombinacija elastičnih traka ili traka i šipke. Napravit će se niz pokreta gdje ćemo morati držati šipku i gdje će traka stvoriti taj pritisak ili otpor.
Prednosti podizanja mišića
Kada radite ovu vrstu vježbe vježbaju se mnogi mišići dio leđa, biceps, triceps, grudi i jezgro. Dobijate puno mišićne snage i ravnoteža je poboljšana. Kao što smo već objasnili, pokreti se moraju izvoditi pravilno, kako ne bi došlo do ozljeda.
Podizanje mišića je vježba koja koristi mnogim gimnastičarima i sportistima, posebno onima koji takmičarski treniraju na nivou fitnesa ili crossfita.
Uglavnom djeluje na cijeli gornji dio tijela. Stvaranjem velike moći i snage stvara se velika opšta dinamička koordinacija, tj. Vi na bolji način dominirate sastavnim dijelom tijela. Uz to, snaga vašeg tijela će se znatno povećati.
