Izgradite mišićavije noge to će vam pomoći da se hlače osjećaju puno bolje. Pored izgleda, poboljšat će i držanje i ravnotežu. Ali u čemu je tajna gradnje zavidnih nogu na brz i dugotrajan način? U ovom članku objašnjavamo rutinu koju savjetuju stručnjaci.
Radite čučnjeve svaki dan To je osnova za povećanje mišićne mase nogu. Da biste maksimizirali i ubrzali rezultate, skupite što više ponavljanja prije odmora, provedite što je više moguće vremena u položaju dubokog čučnja i dodajte težinu najmanje tri puta sedmično.
Vježbanje svake noge odvojeno pomaže u postizanju snažnih i simetričnijih nogu. S tim u vezi, takozvani bugarski čučanj naš je najbolji saveznik. Izvodite to najmanje jednom sedmično, pazeći da premašite deset ponavljanja uz dodatno opterećenje od najmanje polovine vaše tjelesne težine.
Podizanje zdjelice s diskom na podu Smatra se ključnim kada je u pitanju jačanje nogu i, posebno, zadnjice. Lezite na leđima, rukama držeći zdjeličnu pločicu ili šipku koja teži kao i vaša tjelesna težina (u početku to radite bez opterećenja). Podignite zdjelicu, pazeći da zadnjicu podignete s poda. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj bez savijanja kičme.
Završite rutinu nogu između 10 i 30 minuta koraka bez pauza. Tijekom sedmica dodajte neke bučice ili prsluk s utezima. Da ne biste zapeli, ne zaboravite povećati visinu kutije kada se osjećate spremni za prelazak na sljedeći nivo.