Fizički rad na tijelu neophodan je da biste ostali aktivni i zdravi. Ali nažalost trenutni tempo života otežava odlazak u teretanu; Zbog nedostatka vremena ili novca mnogi odustaju od treninga. Sve ove tačke moguće je preokrenuti vježbama TRX.
Es jeftina aktivnost i može se obaviti kod kuće ili na mjestu koje ste odlučili jer je prenosivo; Pored toga, efikasan je sa nekoliko minuta dnevnih vježbi.
Ovaj sistem zasniva se na obustavljenom radu; Razvoj mišića postiže se izdržljivošću, ravnotežom i snagom. Postoje različite rutine koje se mogu slijediti prema prethodnom stanju svake osobe; To nisu aktivnosti s velikim utjecajem, tako da TRX vježbe mogu vježbati svi.
Uz par kaiša jedan dio tijela je ovješen. S druge strane, temelji se na tlu i postižu se fleksibilnost, elastičnost, čvrstoća i otpor; za najbolje rezultate važno je održavati koncentraciju i opušteno disanje.
Prednosti TRX vježbi
- Laptop. Vrlo je praktično krenuti na putovanje ili u kancelariju; u trenucima odmora možete posvetiti 20 minuta rutini. Čak i na odmoru to vam ne bi trebalo nedostajati u torbi; vježbanje TRX vježbi svakog jutra pruža energiju za ostatak dana i povećava samopoštovanje.
- Ekonomski. Ima nisku cijenu i nije potreban nakon mjesečne naknade. Uz to, ono malo svakodnevnog korištenja koje je potrebno može se dijeliti; naime, omogućava uštedu novca iz teretane svim članovima kuće.
- Jača kardiovaskularni sistem. Poboljšava izdržljivost i snagu srca.
- Ne uzrokuje ozljede zglobova. TRX vježbe imaju mali utjecaj, tako da je tijelo pažljivo.
- Funkcionalan je. Telo i um su aktivni.
- Intenzitet prema svakoj osobi. Ovisno o položaju osobe, primjenjuje se sila kojom se ne pretjeruje.
- Povećajte angažman. Budući da se radi o individualnom sistemu obuke, osoba mora biti odgovorna. Iako ne morate ispunjavati rasporede ili vas nadređeni ocjenjivati, posvećenost poštivanju rutine je neophodna; samo se na taj način mogu postići dobri rezultati.
Neke bolove u mišićima vjerovatno će se pojaviti tokom prvih dana treninga.. Iznad svega, u području ruku; ali uskoro te nelagode nestaju, jer se tijelo treba naviknuti.
Neke TRX vježbe kako bi masnoće počele pretvarati u mišiće
Remo
To ne bi trebalo nedostajati u rutini. Njegov glavni cilj je stjecanje snage i mišića u mrežama; leđa postižu velike koristi, pa čak i poboljšavaju držanje tijela.
Morate stajati okrenuti ka remenima; uzima ih rukama svakog odvojeno; s nogama čvrsto na zemlji, tijelo je ispruženo unazad. Uvijek držite ravnu liniju, savijte ruke dok ruke ne udare u prsa. Na taj način se ojačavaju i bicepsi i trapezi.
Pritisci
To je također vježba za početnike i zasnovan je na gornjoj zoni. Mišići koji se pokreću su triceps, ramena, stabilizatori trbuha i leđa.
Stojeći leđima na remenima, drška se hvata u svaku ruku; Sa loptama stopala čvrsto na zemlji, tijelo se spušta ravno naprijed. Ispružite ruke da se ponovo dignete; kako ne bi postalo teško održati ravnotežu, morate otežati trbuh i ne micati stopalima.
Varijanta sklekova je suspendiranje donjih ekstremiteta na remenu. Stavite ruke na pod i započnite sklekove.
Koraci
Noge i zadnjica zvijezde su ovih TRX vježbi. Pojedinačni setovi se izvode za obje noge; savršen je za nivo snage i ocjene mišića svakog od donjih udova.
Jedna noga je ovješena, a druga postavljena naprijed tamo gdje je sila koncentrirana. Držite leđa uspravno, a ruke na struku zadržite ravnotežu.
Femoral curl
Vježba za rad na bedrima, trbuhu i bokovima. Obično se ne izvode tako često, ali poželjno je to učiniti kako bi imali dobre mišiće tetive. Da biste to učinili ispravno, potrebna je koncentracija.
Štikle su postavljene na ručke kaiša, a tijelo je ispruženo na podu. Morate ostaviti ruke naslonjene na zemlju sa vaše strane; gluteus ostaje u suspenziji, a pete su povučene prema repu. Zatim se vraća u početni položaj.
Planinarski penjač
Mršaviti i stezati trbuh idealna je vježba. Kad god se provodi dijeta, ona mora biti praćena sportskom rutinom koja gradi mišiće; na taj način izbjegavate mlitavost koja može nastati kada smršavite. Planinarski penjač pomaže sagorijevanju kalorija dok jača područje trbuha.
- Ovješen je nogama na ručke kaiša.
- Istežete tijelo prema naprijed i podupirete se rukama o pod. Jedna noga je fiksirana, a druga je podignuta do prsa i vraćena u početni položaj.
- Na kraju se uvodi druga noga, ponavljajući operaciju. To je vježba slična vožnji bicikla.
Ovješena noga
To je vježba koja stimulira sposobnost kontrole i stabilizacije. Zadnje tetive i gluteus ojačavaju se začas.
- Naslonite glavu i ramena na pod, ruke ravno na boke.
- Podignite leđa, bokove i noge.
- Nogama se zakačite za TRX obloge.
- Savijte koljena približavajući pete repu, a zatim se istegnite.
- Ostatak tijela tokom cijele rutine treba držati u istom položaju.
- Intenzitet se može mijenjati s udaljenošću to se ima prilikom sidrenja ili dizanja ruku.
Zdrava aktivnost
TRX vježbe nude mogućnost uključiti različite elemente u fizičke rutine; zato oni koji to rade mogu napraviti varijacije kako bi izbjegli dosadu. Sjajni treneri timova kažu da je vrlo zanimljivo uključiti ovaj sistem u sportsku praksu.
Pored koristi, postaje i alternativa koja izaziva radost, druženje i zabavu. U parovima možete igrati ulogu nastavnika i učenika, pa čak i međusobno raditi takmičenja u serijama.