Da li je dobro raditi utege? Ovo je pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju, posebno kada to žele promijenite navike i poboljšajte svoju kondiciju.
Kao i u svim sportskim aktivnostima, rizici od ozljeda su prisutni, ali oni se mogu svesti na minimum ako se stvari dobro rade.
Rizici od dizanja tegova, kako ih izbjeći?
Statistički gledano, jesu češće ozljede od aktivnosti poput nogometa, košarke ili samo trčanja, od onih koji su predstavljeni u teretanama.
Međutim, postoji niz smjernice koje možemo uzeti u obzir kada radimo utege, da se ne ozlijedimo:
- Upoznajte svoje tijeloPrije dizanja velike količine težine, morate imati kontrolu nad sobom. Postoji veliki broj pokreti koji se moraju pravilno izvoditi i morate naučiti da ih izvršavate bez težine na vrhu.
- Ovladajte tehnikom: Ne radi se o dizanju tegova zbog sebe. Vježbe imaju određenu svrhu, Do kojih nećete moći doći ako ih ne napravite na pravi način.
- Podignite pravu težinu: the napredak mora biti stalan i progresivan. Previše dizanja može dovesti do ozljeda. Ako podignete premalo, nećete dobiti apsolutno ništa. Rezultati dizanja utega nisu trenutni.
- Zagrijte se i istegnite: Rizik od ozljeda bio bi minimaliziran jednostavnim uključivanjem rutine treninga u postepeno prilagođavajte naše tijelo fizičkom naporu koji će učiniti.
- Dobro dišiNeke studije su pokazale da dizanje tegova može povećati očni pritisak ako disanje nije pravilno.
- Vodite računa o svom okruženju: najčešće nesreće u teretanama povezane su s pad težine na ljude, a većina njih, za saplićući se o prepreke na zemlji.
Neki kažu da ako neka aktivnost ne predstavlja rizik, neće biti korisna. Kako god, kada se stvari urade kako treba, rizici se minimiziraju. Prednosti nadilaze fizičko i vizuelno: uključuju samopoštovanje i ličnu sigurnost.
Izvor slike: Jabe Fitness / Pinterest