San svakog muškarca je da mu se označe ruke kako bi se pokazao pred ženama. Zapravo im se sviđa što njihov partner nosi obilježene ruke. Zbog toga ćemo vam dati nekoliko savjeta kako ih vježbati tri puta tjedno.
- Produženje tricepsa
- Držite po bučicu u svakoj ruci, podignite ruke i držite ih visoko ispružene iznad glave i paralelno sa laktovima.
- Savijte laktove, šaljući težinu iza glave. Držite stisnute trbušnjake i gluteus i vratite ruke u početni položaj.
- Napravite tri serije od dvanaest ponavljanja.
- Jačanje bicepa
- Stanite raširenih nogu prateći linije širine ramena.
- Držite bučice dlanovima prema gore.
- Držeći laktove uz bokove, podignite tegove prema ramenima.
- Ponovite tri serije od dvanaest ponavljanja.
Fuente
ps da vidim njegovu fotografiju daje mi pretpostavke
Mogli biste staviti nekoga sa boljom slikom. Imam 14 godina i moj biceps ima 30 cm, jako su izraženi triceps i trbuh, čak ni nisam savršeno ispunio moju tajnu: nema tajne za mene da su izašli sami. Samo sam ih potvrdio sa nekih 4 kilograma
Moj prijatelju, čak i najtonskiji, stvorio sam ga 30 cm i sa nekih 4 kg utega pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha idi uzmi glagol negdje drugdje
Zdravo ljudi, možete li mi reći koliko dugo je to ispalo za vas? Stavio sam ga punim desetkom tokom dva mjeseca i nije se stvorila lopta, može li biti da radim vježbe pogrešno? thks ...
ja
molim te
30 cm sa 4 kilograma ...
Mislim da je konstantnost mojih bisepsa 38 cm, ali mislim da još uvijek nisu u pravu i uvijek su savjet ako to uspije ... ... i ako nemate ništa dobro za reći, bolje da to ne kažete ... hvala
Koliko dugo vježbate?
Bok lokos moje ruke mjere 40cn imam ombre bn označio je zeca istog hahahaajajajaja kao i svi kADA KIEN Njegova tajna nema usmenog ps-a koji prenosi tajnu i ja mu dam jednog svog koji kaže da ????
U teretani sam 6 mjeseci i postigao sam vrlo dobre rezultate, samo ruke prije mjere 26, a u 37 sati moja je tajna vrlo lagana, poput 5 tuna dnevno, pogledajte da li djeluje xD
5 tuna i vaš jebeni holesterol, a višak proteina slabi koštano tkivo.
hahaha svi ste vi idioti da biste imali dobro označene ruke, samo morate jesti puno masnoće u govnima i spavati puno kopilad ako ne uspije to je zato što ste šupci to mi je uspjelo
Ne, ne znam, ali rekli su mi da svakodnevno radim sklekove, ali već sam pokušao i čini mi se da mangali padaju od boli, hehe, i želim znati kako drugačije imati izvrsno tijelo.