rekompoziciju tela Pokriva dva vrlo važna aspekta za održavanje modaliteta između prehrane i vježbanja. Gubitak težine i povećanje mišića Oni spadaju u cilj pod ovim pojmom i sve će zavisiti od cilja osobe u traženju kako želi rekompoziciju svog tela.
je uvek ostao sumnja između ova dva cilja, i suočeni s takvom činjenicom, dva perioda su morala biti razdvojena. U jednom periodu morali ste da gubite masnoću a u drugom dobijate mišiće. Vremenom su ova dva ciklusa obuhvaćena u jedan i označena terminom opisanim. Sad može se postići izvođenjem niza ograničenja i vježbi.
Šta je rekompozicija tijela?
Teško je zamisliti da se može napraviti rekompozicija tijela. Njegova tehnika ima mnogo paradoksa. Među njima, kako možete dobiti energiju tako što ćete jesti da dobijete mišićnu masu, ako u isto vrijeme želite izgubiti tjelesnu masnoću, jedući manje energije.
Ideja se može sažeti u nešto što se može učiniti kompatibilnim. Jednostavno je kao i izračunati da potrošnja energije mora biti uporediva sa pravu količinu energije da se ne ugojite. Možda čak morate i izračunati konzumiraju manje hrane i troše više od onoga što se doprinosi.
Zapravo, nema magije u rekompoziciji tijela. U stvari, to je nešto što radi i što se može potvrditi u brojnim studijama o ovom pitanju. Mnogi ljudi su dobili mišićnu masu dok su gubili tjelesnu masnoću.
Kako funkcionira rekompozicija tijela?
Obuka je tehnički zasnovana na upotreba utega za bodibilding. Vježba će se izvoditi u trajanju od 30 minuta minimalno i tri dana u sedmici. Dio ove rekompozicije će se odnositi na dobijanje mišića kroz trening otpora. Uz sve to, morate biti svjesni koliko kalorija unosite kako biste istovremeno postigli gubitak masti. Rekompozicija tijela djeluje kod određenih tipova ljudi:
- kod početnika: U ovom slučaju, razvoj mišića početnika uspijeva dobiti mišiće s većim kapacitetom. Da biste to učinili, morate nositi a umjereno kalorična dijeta, malo konzumiranja proteina i stalno povećavajte tempo vježbanja. Nije potrebno ulagati veliki napor na početku, jer se ozljede lako mogu postići, a oporavak može biti skup.
- Ljudi koji su se povukli iz sporta. On je tip osobe koja se povukla iz teretane zbog povrede ili ne može da joj odredi prioritet. U ovom slučaju mišić i dalje ima mišićnu memoriju, zbog mionukleusa, jer se sjećaju da mišić mora djelovati što je brže moguće. U ovom slučaju, ovi mionukleusi ubrzavaju sintezu proteina i ubrzavaju njihovu rekompoziciju.
- Ljudi sa prekomjernom težinom. Masnoća koja se skladišti u tijelu koristi se za izgradnju mišića. Na ovaj način se stvara velika prednost da se može povećati mišićna masa, a takođe i napraviti odlična rasprodaja za prelazak većeg kalorijskog deficita.
- Kada su koristili anabolički steroidi. Ove vrste supstanci su stvorene da brzo dobiju mišićnu masu. Možete stvoriti prečice u svom dobitku, pa čak iu mogućnosti da budete dovoljno jaki da se suočite s kalorijskim deficitom. U teoriji, njegova konzumacija nije preporučljiva. S obzirom na vrstu supstance koju sadrži, može na kraju izazvati ozbiljne nuspojave, uključujući kardiovaskularne bolesti kao što su tromboza, aritmije ili srčani udari.
Kako trenirati za rekompoziciju tijela?
Trening i ishrana su ključni. U teretani morate kreirati vježbe snage kako biste postigli izgradnju mišića, s ponavljanjima od niskog do visokog intenziteta i izvođenjem opterećenja. Treba napomenuti da, ako ste početnik, vježbu morate u početku prakticirati umjereno i natjerati da raste s vremenom.
Postoji pomiješati sa kardio treningom. Možete izvoditi vježbe tipa HIIT, vrstu anaerobne vježbe koja trenira otkucaje srca između 80 i 95%. Ali takođe je bitno izvoditi kardio niskog intenziteta, to će zavisiti od osobe.
El energetski deficit Mora biti veoma prisutan, ali mora biti umjeren. Ne možete tek tako iznenada i naglo da izbacite gomilu kalorija. Mora se smanjiti između 10-15%, više od ove količine bilo bi ekvivalentno stvaranju deficita u sintezi proteina.
Morate prilagoditi svoju ishranu visok unos proteina, jer uključuje pravilno dobijanje mišićne mase. Trebali biste unositi između 1,5 i 2 g proteina po kg težine. Idealno je držati hranu bogatu proteinima u prehrani, iako je idealno i dopuniti je nekom vrstom suplementa.
Odmor To je također dio ove vrste rutine u rekompoziciji tijela. Morate postići 8 sati sna, jer je to neophodno. Ako se ne odmorite dobro, nivo kortizola će se povećati, a testosteron će se smanjiti, nešto što ne prati rekompoziciju tijela.