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Für Menschen, die mit dem Bikini anfangen und Fett verlieren möchten, ist das erste, was sie tun, ihre Ernährung auf ein paar "gesunde" Lebensmittel zu beschränken und sogenannte Fettverbrenner zu kaufen. Es gibt unendlich viele Arten von Fettverbrennern und jeder behauptet, auf einen Teil der Bewegung von Fetten im Fettgewebe einzuwirken. Wie viele davon sind jedoch wirklich nützlich? Wir können feststellen, dass die Fitnessbranche uns mit Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten bombardiert, die Wunder für unseren Körper bewirken, und wir vergessen, uns auf die Grundlagen zu konzentrieren. In diesem Artikel werden wir Ihnen erklären, welche die besten Fettverbrenner sind und dass sie wirklich gut im Körper funktionieren. Was macht ein Fatburner? Das Erste, was man wissen muss, ist, dass eine Ergänzung nicht die Aufgabe erfüllt, Körperfett selbst zu entfernen. Das ist nicht so. Eine gute Ernährung und Übungsgrundlagen sind dafür erforderlich. Die Hauptsache ist, in einem Kaloriendefizit zu sein. Das heißt, verbrauchen Sie weniger Kalorien, als wir im Laufe des Tages verbrauchen. Wenn dieses Kaloriendefizit über die Zeit erhalten bleibt, beginnt ein Fettabbau. Andererseits muss dieses Defizit durch Krafttraining unterstützt werden. Unser Körper neigt dazu, Muskeln zu eliminieren, da dies energetisch teuer ist. Wenn wir dem Körper keinen Grund geben, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, wird der Körper den Muskel und nicht das Fett abbauen. Daher ist es wichtig, erstens eine richtige Ernährung zu erhalten, die zu einem Kaloriendefizit führt, und zweitens ein Krafttraining zu absolvieren. Wenn wir Muskelmasse und nicht Fett verlieren, werden wir feststellen, dass unser Körper schlaffer und mit einem sehr dünnen Ton ist. Schließlich kann es in fortgeschrittenen Stadien des Fettabbaus, in denen es viel schwieriger wird, voranzukommen, interessant sein, eine Ergänzung auf der Basis von Fettverbrennern in unser tägliches Leben aufzunehmen. Aber echte Fettverbrenner und was funktioniert. Viele Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere thermogene, behaupten, die Körpertemperatur zu erhöhen, um mehr zu schwitzen und in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Das ist völlig falsch. Bis heute sind die einzigen fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich wissenschaftliche Unterstützung für ihre Wirkung haben, drei: Koffein, Synephrin und Grüntee-Extrakt. Wir werden jeden einzelnen von ihnen detailliert analysieren, damit Sie mehr über sie erfahren können. Koffein Koffein ist ein Alkaloid, das zur Familie der Xanthin gehört. Die Eigenschaften, die es für den Körper hat, und die Verbesserung der Fettverbrennung sind auf seine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem zurückzuführen. Koffein wird als eine Art Droge angesehen, da die Menschen davon abhängig werden. Wenn wir jedoch möchten, dass sich die Auswirkungen auf die Fettverbrennung bemerkbar machen, können wir nicht täglich Koffein einnehmen. Dies liegt daran, dass unser Körper tolerant wird und wir immer mehr Koffein benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Auf diese Weise treten die Nebenwirkungen eher im Körper auf und es ist das, was wir nicht wollen. Koffein kann Ihre Stimmung beeinflussen. Die empfohlene Höchstdosis bei gesunden Menschen liegt zwischen 400 und 600 mg. Es ist nicht nur ein Stimulans des Zentralnervensystems, sondern erhöht auch das Herz und die Atemfrequenz. Sie haben auch eine harntreibende Wirkung, die bei der Beseitigung von Flüssigkeiten hilft. Es wird nicht nur als Stimulans verwendet, sondern auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zur Unterstützung des Fettabbaus und zur Konzentration auf kognitive Aufgaben. Es wird geschätzt, dass Koffein in unserem Körper normalerweise zwischen 4 und 6 Stunden anhält, bis es vollständig metabolisiert ist. Abhängig von der Empfindlichkeit jeder Person gegenüber Koffein variiert diese Zeit. Diese Ergänzung beginnt ungefähr 45 Minuten nach der Einnahme zu wirken. Daher ist es am häufigsten, dass es eine Stunde vor dem Training ins Fitnessstudio eingenommen wird. Auf diese Weise erzielen wir alle möglichen positiven Auswirkungen der Fettverbrennung während des Trainings und der Verbesserung der Trainingsleistung. Synephrin Synephrin ist der Hauptwirkstoff in Bitterorange. Es wurde gezeigt, dass die Schale dieser Art von Orangen medizinische Wirkungen hat. Es ist eine natürliche und anregende Substanz für das Zentralnervensystem. Es hat kaum schädliche Wirkungen. Es induziert Fettabbau, reduziert den Appetit und verbessert die sportliche Leistung. Darüber hinaus hilft es, das Muskelgewebe besser zu erhalten, selbst wenn wir uns in einem Energiedefizit befinden. Unter den Vorteilen, die wir von Synephrin finden, haben wir, dass es ein natürliches Heilmittel ist und Fettabbau induziert. Erhöht den Grundstoffwechsel und reduziert den Appetit. Das Gute an dieser Ergänzung ist, dass sie, obwohl sie stimulierend ist, die Herzfrequenz nicht beeinflusst. Dies ist ein Hinweis darauf, dass eine größere Gruppe von Menschen es nehmen kann. Im Fall von Koffein, Menschen mit einer beschleunigten Herzfrequenz, wird sein Konsum überhaupt nicht empfohlen. Synephrin wirkt synergistisch mit Koffein. Das heißt, wenn wir diese beiden Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen, ist ihre kombinierte Wirkung mehr als die Wirkung jedes einzelnen. Aus diesem Grund ist Synephrin und Koffein die beste bisher verwendete Nahrungsergänzungsmischung. Sie müssen nur mit den Dosen und den Schüssen spielen, damit der Körper keine Toleranz schafft und wir das Beste daraus machen. Grüntee-Extrakt Grüner Tee enthält Polyphenole und Koffein in seiner Zusammensetzung. Studien zeigen, dass Menschen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, 1,3 kg mehr verloren als Menschen, die Placebo-Pillen einnahmen. Sein Koffeingehalt hilft auch, das Zentralnervensystem zu stimulieren, wodurch Fette als Brennstoffquelle für Ihren Alltag verwendet werden.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

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