El trainieren ist zweifellos eine weitere Sportart, die auf dem Vormarsch ist, da Ihre Aktivität in jeder Spezialität darin besteht, sich auf eine Reihe von Übungen zu konzentrieren und darauf zu programmieren stärkt die Oberkörpermuskulatur.
In seiner Technik verwendet er Calistenia, eine Übung, die darauf basiert, einen Großteil der Kraft des eigenen Körpergewichts zu nutzen und es als körperliche Übung zu nutzen. Der eigene Körper des Athleten ist derjenige, der die Kraft ausübt und sie als Widerstand nutzt. Auf diese Weise trainiert er seine Kraft und Übungen kardiovaskuläre Fitness.
Was ist der Muskel oben?
Der Muscle Up ist eine Übung, die verbindet Calisthenics und Crossfit. Es handelt sich um eine gymnastische Bewegung, und wie wir skizziert haben, wird das eigene Körpergewicht verwendet, um diese Arbeit zu verrichten und die meisten Muskelgruppen zum Arbeiten zu bringen. Besonders, den Rücken- und Armbereich.
Der Oberkörper wird stark beansprucht Übungen, die die Ringe und die Stange erfordern, werden geübt. Bei seiner Technik kann eine Erhöhung des Körpers über der Klimmzugstange vorgenommen werden, sodass die Arme vollständig gestreckt werden können, die Höhe überschreiten und die Stange auf Hüfthöhe belassen.
Wie bereite ich mich auf einen Muscle Up vor?
Sie müssen große körperliche Stärke haben. aber jeder kann anfangen, diesen Sport zu meistern. Im Laufe der Zeit wird viel mehr Kraft erzeugt und die Technik wird perfektioniert.
Im Allgemeinen Menschen, die mit dieser Art von Übung beginnen Sie können bereits zwischen 10 und 12 Klimmzüge ausführen oder sie müssen Hochleistungssitzungen üben. Um diese Übungsroutine zu erleichtern, ist es gut, bereits eine gute Basis an Übungen zu haben: Gironde-Rudern, Dippen zwischen den Bänken oder Brust-Pulldown.
Von diesen Arten von Sitzungen Jede Übung wird perfektioniert und jede Bewegung zu bevorzugen, um eine zunehmend unüberwindbare Technik zu schaffen. Es ist ratsam Muskelaufbau mindestens zweimal pro Woche.
Langhantel Übung
Diese Übung ist extrem und Sie müssen einen schnellen Weg dafür finden. Die Hände werden auf die Stange und auf Schulterhöhe gelegt. Die Fäuste werden mit den Fingern nach außen geschlossen. ´
Beim Flexen müssen Sie sich nicht festlegen der Fehler, den Ellbogen viel vor dem gegenüberliegenden Arm einzusetzen, da die Möglichkeit einer Schulterverletzung besteht. Es ist viel besser, 5 Züge gut zu machen als 15 schlecht.
Die Muskelaufwärtsbewegung an der Stange kann auf zwei verschiedene Arten ausgeführt werden:
- Das Hochziehen: Die Bewegung besteht darin, die Stange in die Magengrube zu bringen, Sie müssen prägnant und schnell sein. Die Übung muss mit einem Impuls kombiniert werden, bei dem die Beine in eine Hebeposition gebracht werden, damit der Aufstieg viel leichter wird. Muss Neigen Sie den Körper leicht nach hinten damit der Darm die Stange erreichen kann.
- Der Dip: Diese Bewegung besteht aus Rüssel über Stange heben. Um diese Kraft auszuüben, muss eine Schublade oder Bank unter die Stange gestellt werden, damit das Drücken oder Aufdrücken korrekt ausgeführt wird.
Wenn wir diese beiden Bewegungen gemeistert haben, werden wir in der Lage sein, sie zu vereinen und so Führen Sie den vollen Muskelaufbau durch. Mit der Bank können Sie den Impuls und den Sprung nutzen. Auf diese Weise verinnerlichen wir viel besser die Bewegung und Bringen Sie Ihren Körper über die Stange.
Um die Übung abzuschließen, Die Ellbogen müssen die Linie der Stange überschreiten und somit wird die Stange auf der Höhe des Magens sein. Nach und nach und basierend auf Übung, Sowohl der Dip als auch der Klimmzug werden zusammen ausgeführt und mit größerer Wirksamkeit.
Der Brustboden
Hier wird eine große Schubkraft bereitgestellt, die wir im Teil der Brust bemerken werden. Wir nehmen die Stange aus unseren Händen und Wir werden den Oberkörper nach vorne neigen (ungefähr 30 Grad) und wo sich die Ellbogen leicht öffnen. In dieser Position spüren wir diese Dehnung in der Brust.
Muskeln aufbauen mit Stangenunterstützung und elastischen Bändern
In dieser Übung erzeugen Sie einen Widerstand mit die Kombination aus elastischen Bändern oder Bändern und der Stange. Es werden eine Reihe von Bewegungen ausgeführt, bei denen wir die Stange halten müssen und bei denen das Band diesen Druck oder Widerstand erzeugt.
Vorteile des Muscle Up
Bei dieser Art von Übung Viele Muskeln werden trainiert der Teil des Rückens, Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln und Kern. Sie gewinnen viel Muskelkraft und das Gleichgewicht wird verbessert. Wie wir bereits erklärt haben, müssen die Bewegungen korrekt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Der Muscle Up ist eine Übung, von der viele Turner und Athleten profitieren, insbesondere diejenigen, die auf Fitness- oder Crossfit-Ebene wettkampfmäßig trainieren.
Es trainiert hauptsächlich den gesamten Oberkörper. Durch die Schaffung großer Kraft und Stärke wird eine große allgemeine dynamische Koordination geschaffen, das heißt, Sie beherrschen besser den integralen Teil des Körpers. Gleichzeitig wird Ihre Körperkraft stark zunehmen.
