Es gibt viele Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, um ihren Körper zu formen, und wenn sie die Routine mit Gewichten beenden, tun sie die Bauchmuskeln, um den gesamten Bereich zu stärken und das berühmte Sixpack zu markieren. Eine der Bauchmuskeln, von denen viele denken, dass sie nicht entfernt werden können oder dass es sehr schwierig ist, dies zu tun, ist schräge abs. Es gibt zahlreiche Übungen, die sehr effizient sind, um Sie in kurzer Zeit zu markieren, und die wir Ihnen in diesem Artikel beibringen werden.
Wenn Sie alle notwendigen Tipps lernen möchten, um schräge Bauchmuskeln zu bekommen, ist dies Ihr Beitrag. Sie müssen nur weiterlesen, um mehr zu erfahren.
Energiedefizit zur Kennzeichnung abs
Wenn eine Person versucht, Bauchmuskeln zu markieren, beginnt sie mit tausend Übungen, um sie gut zu trainieren. Leider erzielt die überwiegende Mehrheit von ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse. Es stimmt, dass Gute Technik hilft, Schrägen früher zu entwickeln mit einem angepassten Trainingsvolumen und einer Frequenz, die Ihnen Ruhe und Erholung nach den Sitzungen ermöglicht.
Die Bauchmuskeln werden oft auch als eine spezielle Muskelgruppe angesehen, die so viele Sätze und Wiederholungen ausführen kann, wie Sie aushalten möchten. Die Bauchmuskeln haben eine etwas höhere Erholungsrate als die übrigen Muskeln, für die sie in 48 Stunden wieder arbeitsbereit sind. Sie müssen keine endlosen Sets machen, um Ihr Sixpack zu bauen. Der Schlüssel zu all dem liegt in der Ernährung.
Unabhängig davon, wie oft Sie die besten Schrägbauchübungen mit der bestmöglichen Technik durchführen und die Ruhe- und Erholungszeiten einhalten, ist es nutzlos, wenn Ihr Fettanteil hoch ist. Dieser Aspekt ist derjenige, der mit der Ernährung kontrolliert wird und der wichtigste ist. Wenn wir einen Kalorienüberschuss haben, das heißt, wir essen mehr Kalorien als wir verbrennen, entwickeln wir Muskeln im Bauchbereich. Währenddessen jedoch Muskelaufbau StadiumSie gewinnen auch Fett. Fett "bedeckt" unsere Bauchmuskeln und selbst wenn sie da sind, zeigt es sie nicht.
Daher der wichtigste Faktor, um Ihre Bauchmuskeln über Übungen und Techniken hinaus zu markieren Es ist das Energiedefizit, das wir in unserem Körper verursachen müssen überschüssiges Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen. Dies wird durch die Ernährung gesteuert. Es ist notwendig, weniger Kalorien zu verbrauchen, als zum Abnehmen aufgewendet werden.
Beste Übungen für schräge Bauchmuskeln
Sobald wir haben ein Fettanteil von ca. 10-13%Abhängig von der Art des Körpers und der Veranlagung, Fett im Bauch zu speichern, wird es markiert. Als nächstes werden wir eine Liste von Übungen erstellen, um schräge Bauchmuskeln zu entwickeln. Die Aspekte, die bei den Übungen berücksichtigt werden müssen, sind, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen und immer nach der Position und der Technik zu suchen, bei der wir jederzeit die beste Kontrolle über die Übung haben.
Bei Sit-ups haben wir eine sehr gefährdete Region. Es geht um den unteren Rücken. Der Schwerpunkt sollte auf den Schutz und die Vermeidung möglicher Verletzungen gelegt werden. Dafür können wir es auch arbeiten, wenn wir Rückenübungen haben.
Hier haben wir die besten schrägen Bauchmuskelübungen:
Seitliches Bein heben
Diese Übung besteht darin, auf der Seite zu liegen und sich gegen eine Wand zu lehnen, um unsere Lendenwirbelsäule so gut wie möglich zu schützen, und ein Bein anzuheben. Wir werden das Beinheben so kontrolliert wie möglich durchführen Beschädigen Sie nicht den Adduktormuskel und lassen Sie die Lendenwirbelsäule nicht leiden. Es muss bedacht werden, dass wir, wenn wir das Absenken des Beins beibehalten, mehr Spannung auf die Übung ausüben und dies zu einer besseren Leistung beiträgt.
Seitlich isometrisch
In einem anderen Artikel erklären wir alles darüber isometrische abs, falls Sie zusätzliche Hilfe benötigen. In diesem Fall müssen wir uns in die seitliche Position bringen, eine Minute lang halten und dann auf der anderen Seite tun. Zuerst wird es viel dauern, bis man auf die Minute kommt und der ganze Körper wird anfangen zu schmerzen und zu zittern. Im Laufe der Zeit und der Übung gewöhnt sich der Körper jedoch immer mehr an und mit guter Technik werden bessere Ergebnisse erzielt.
Wenn Sie Erfahrung mit dieser Art von Übung haben, können Sie diese auch mit der vorherigen Übung kombinieren, indem Sie einen sehr kontrollierten Beinlift ausführen, um die Position und letztendlich nicht die Position zu verlieren die Spannung, die im schrägen Bauchbereich verursacht werden sollte.
Seitliche Hüftbewegung
Diese Übung ist eine Variante der lateralen Isometrie. Es besteht darin, in die gleiche Position wie zuvor zu gelangen, aber eine sehr kontrollierte Hüftbewegung auszuführen. Es geht darum, die Hüften anzuheben und abzusenken, bis der höchste Punkt erreicht ist, an dem wir einige feste Sekunden bleiben, um die Isometrie durchzuführen. In diesem Fall ist es auch wichtig, dass die Bewegungen nicht plötzlich erfolgen, um keinen Bereich zu beschädigen.
Drücken Sie pallof
Diese Art der Übung wird mit Riemenscheiben und auf sehr nachhaltige Weise durchgeführt. Ähnlich wie bei der Isometrie müssen Sie jederzeit eine Haltung beibehalten. Handelt von eine entgegengesetzte Kraft auf die schräge Riemenscheibe ausüben. Je länger die ausgestreckte Position der Arme beibehalten wird, desto mehr werden wir den Bauchbereich bearbeiten, um diese Muskeln zu verbessern.
Side Crunch
Es geht darum, einen Crunch wie ein Leben lang zu machen, aber von der Seite. Wir legen uns mit ausgestreckten Beinen hin und es wird ein Knirschen ähnlich dem vorderen Bauch durchgeführt, aber mit dem Ziel, die Seite zu erreichen. Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen, können Sie die Übung in der Regel stabiler ausführen und leichter aufsteigen.
Seitenbiegungen
Diese Übung Es ist der Favorit derer, die mit Gewichten arbeiten. Und wenn Sie eine Hantel verwenden können, ist es einfacher, den Widerstand zu erhöhen und damit die Trainingsleistung zu verbessern. Das einzige, was Sie beachten sollten, ist, nicht mit der Hand, die wir auf dem Kopf haben, am Hals zu ziehen, um die Halswirbelsäule nicht zu beschädigen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Übungen und einer guten Ernährung Ihre schrägen Bauchmuskeln markieren können.