Fitness-Routinen

Ausbildung

Immer mehr Menschen treten dem Fitnessstudio und der Welt des Fitnesslebens bei. Wenn wir in ein Fitnessstudio gehen, treffen wir uns Fitness-Routinen Voreinstellung, die nur zu Beginn verschiedene Anpassungen der Muskelmasse oder des Fettabbaus erzeugen kann. Wenn wir jedoch ein langfristigeres Ziel haben wollen, müssen wir wissen, wie man eine Routine oder fortgeschrittenere Kenntnisse entwickelt.

Daher werden wir Ihnen in diesem Artikel alles erklären, was Fitness-Routinen haben sollten und wie sie strukturiert sind.

Was sind Fitness-Routinen?

Kraft und Muskeln

Wenn wir uns entscheiden, in Form zu kommen, ob wir Muskelmasse gewinnen oder Fett verlieren wollen, müssen wir bestimmte Routinen im Fitnessstudio haben. In diesen Routinen wird uns gesagt, welche Richtlinien für die Durchführung verschiedener Übungen zu beachten sind. Mit den Übungen haben wir das Ziel, einen Reiz im Körper und in den Muskeln hervorzurufen, der sowohl nervöse als auch muskuläre Anpassungen hervorruft. Schließlich Der Körper versteht nur Reize, daher müssen wir den Körper kontinuierlich stimulieren.

Es gibt verschiedene Arten von Fitness-Routinen, von denen die meisten weit verbreitet sind. Da jede Person anders ist und es unterschiedliche Arten von Menschen gibt, brauchen wir eine Routine, die zu uns passt. Es muss nicht nur an unser Ziel angepasst werden, sondern auch an die Morphologie jedes Menschen und seiner Umgebung.. Das heißt, es ist nicht dasselbe, eine Routine für eine Person vorzubereiten, die als Kellner arbeitet, als für die andere Person, die im Büro arbeitet. Abhängig von unserem Lebensrhythmus können wir ein bestimmtes Trainingsvolumen und eine bestimmte Trainingsintensität tolerieren.

Trainingsvariablen

Effiziente Fitness-Routinen

Wenn wir mit dem Training beginnen, müssen wir einige Variablen berücksichtigen. Die wichtigsten, die die Erzeugung von Muskelmasse stören, sind die folgenden: Trainingsvolumen, -intensität und -frequenz. Wir definieren das Trainingsvolumen als die Anzahl der Gesamtsätze, die wir in einer Trainingseinheit durchführen. Das heißt, die Gesamtarbeitsbelastung, die wir trainieren werden. Die meisten Anfänger sollten ein geringeres Trainingsvolumen haben, und wenn wir uns anpassen, wird es mit der Zeit zunehmen.

Das Trainingsvolumen ist eine der Variablen, die das Wachstum der Muskelmasse am meisten beeinflusst und sehr komplex zu berechnen ist. Und es gibt viele Faktoren, die eingreifen, und nur ein Experte kann die Toleranz dieser Person erkennen. Das zweite wichtige Element in einem Fitnessstudio ist die Intensität. Die Intensität ist die Last, mit der wir arbeiten. Es kann auch durch Reichweite, Trittfrequenz oder Ruhezeiten optimiert werden. Die Intensität ist eine sehr wichtige Variable für die Entwicklung der Muskelmasse. Wir können kein neues Gewebe erzeugen, wenn wir dem Körper keinen ausreichenden Reiz geben. Dieser Reiz wird nur dann wirksam sein, wenn wir uns in einem Wiederholungsbereich nahe dem Muskelversagen befinden. Muskelversagen ist der Moment, in dem wir keine weitere Wiederholung alleine durchführen können. Es ist nicht bequem, häufig ein Muskelversagen zu erreichen.

Schließlich analysieren wir die Frequenz. Die Häufigkeit gibt an, wie oft wir eine Muskelgruppe pro Woche trainieren. Zum Beispiel können wir Fitness-Routinen haben, die zweimal pro Woche die Brust trainieren. Hier würden wir häufig die Routine 2 in der Brust nennen.

Mit Fitness-Routinen oder wir können ziemlich gut vorankommen, je nachdem, wie wir es strukturieren. Mal sehen, was die wichtigsten Richtlinien sind, die diese Routinen haben sollten.

Was sollten die Fitness-Routinen sein

Sobald wir wissen, was die Hauptvariablen des Trainings sind, müssen wir wissen, welche Fitnessroutinen es geben sollte. Das erste von allem ist zu haben Eine Vielzahl von Mehrgelenkübungen, die Ihnen helfen, gut zu arbeiten. Normalerweise handelt es sich um Übungen mit einem großen Verbesserungsspektrum und einer etwas komplexeren Technik. Sie sind jedoch diejenigen, bei denen Fortschritte effizient und kontinuierlich erzielt werden können.

Zu den häufigsten Mehrgelenkübungen gehört die, die wir haben Bankdrücken, Militärdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen, usw. Alle diese Übungen wirken gleichzeitig auf mehrere Muskelgruppen. Sobald wir auf die wichtigsten Mehrgelenkübungen hingewiesen haben, die in unserer Routine enthalten sein sollten, werden wir sie weiterhin durch zusätzliche Übungen ergänzen. Normalerweise sind diese zusätzlichen Übungen diejenigen, die analytischer auf eine bestimmte Muskelgruppe wirken. Sie werden auch Isolationsübungen genannt. Dies sind die Übungen, die helfen, eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren, um den Reiz hervorzuheben. Hier finden wir Übungen wie a Bizeps-Curl, Ellbogenverlängerung, Kniesehnen-Curl, Hanteltritt, usw.

Bei diesen Arten von Übungen wird nur eine Muskelgruppe bearbeitet. Diese Übungen dienen normalerweise dazu, die Routine bis zum Erreichen des festgelegten Trainingsvolumens zu vervollständigen.

Tipps und Muskelgruppen

Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Fitness-Routinen strukturieren sollten. Normalerweise müssen Sie Ihr Training so strukturieren, dass wir die Müdigkeit kontrollieren können. Die Familie beschränkt sich auf alle Routinen. Wir können keine Routine ausführen, in der wir uns erschöpfen, und dies beeinträchtigt unsere Fähigkeit, sich zu erholen. Daher werden wir die häufigsten Routinen nach Muskelgruppen strukturieren:

  • Routinen ziehen und drücken: Sie sind diejenigen, die an zwei Tagen in der Woche an Ziehübungen und an zwei weiteren Tagen an Ziehübungen arbeiten. Auf diese Weise erschöpfen wir unsere Energien in der vorherigen Sitzung nicht und können mit einer guten Intensität schießen.
  • Torso-Bein-Routinen: Sie sind diejenigen, die das Training in den Oberkörper und den Unterkörper unterteilen. Sie sind in der Regel 4 Tage und der Oberkörper wird für 2 Tage und das Bein für weitere 2 Tage trainiert. Sie neigen dazu, sehr gute Ergebnisse zu erzielen und genügend Muskelregenerationszeit zu geben.
  • Routine Weider: Es ist der Klassiker eines jeden Fitnessstudios. In dieser wird normalerweise eine Muskelgruppe pro Sitzung bearbeitet. Sie neigen dazu, gute Ergebnisse zu liefern, wenn es sehr gut strukturiert ist. Das Normalste ist, dass sich in der Zielmuskelgruppe viel Trainingsvolumen ansammelt.
  • Hybridroutinen: Sie sind diejenigen, die verschiedene Muskelgruppen in wenigen Tagen so kombinieren, dass die Erholung nicht beeinträchtigt wird.
  • Ganzkörperroutinen: Sie trainieren jeden Tag alle Muskeln. Diese Routine muss programmieren können, sonst führt sie zu sehr schlechten Ergebnissen.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über Fitness-Routinen und deren Struktur erfahren können.


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