Körper Rekomposition Es deckt zwei sehr wichtige Aspekte ab, um eine Modalität zwischen Ernährung und Bewegung aufrechtzuerhalten. Gewichtsverlust und Muskelaufbau Sie fallen unter das Ziel unter diesem Begriff, und alles hängt von dem Ziel der Person ab, die sucht, wie sie ihren Körper neu zusammensetzen möchte.
ist immer geblieben der Zweifel zwischen diesen beiden Zielen, und angesichts einer solchen Tatsache mussten die beiden Perioden getrennt werden. In einer Periode mussten Sie einen Fettabbau und in der anderen einen Muskelaufbau durchführen. Im Laufe der Zeit wurden diese beiden Zyklen in einem zusammengefasst und mit dem beschriebenen Begriff gekennzeichnet. Jetzt kann durch eine Reihe von Einschränkungen und Übungen erreicht werden.
Was ist eine Körperrekomposition?
Es ist schwer vorstellbar, dass eine Körperrekomposition durchgeführt werden kann. Seine Technik hat viele Paradoxien. Darunter, wie Sie durch Essen Energie gewinnen können, um Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie gleichzeitig Körperfett verlieren und weniger Energie essen möchten.
Die Idee kann in etwas zusammengefasst werden, das kompatibel gemacht werden kann. Es ist so einfach wie die Berechnung, dass der Energieverbrauch vergleichbar sein muss die richtige Menge an Energie, um nicht dick zu werden. Vielleicht musst du sogar rechnen weniger Nahrung verbrauchen und mehr ausgeben, als beigesteuert wird.
Tatsächlich liegt in der Rekomposition des Körpers keine Magie. Tatsächlich ist es etwas, das funktioniert und in den vielen Studien zu diesem Thema verifiziert werden kann. Viele Menschen haben Muskelmasse aufgebaut, während sie Körperfett verloren haben.
Wie funktioniert die Körperrekomposition?
Die Ausbildung basiert technisch auf die Verwendung von Gewichten für Bodybuilding. Die Übung wird für eine Dauer von durchgeführt Mindestens 30 Minuten und an drei Tagen in der Woche. Teil dieser Neuzusammenstellung wird es sein, durch Widerstandstraining Muskeln aufzubauen. Bei all dem muss man sich darüber im Klaren sein, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, um gleichzeitig einen Fettabbau zu erreichen. Die Körperrekomposition funktioniert bei bestimmten Arten von Menschen:
- Bei Anfängern: In diesem Fall gelingt es der Muskelentwicklung eines Anfängers, Muskeln mit größerer Kapazität aufzubauen. Dazu müssen Sie eine tragen moderate Kaloriendiät, ein wenig Proteinaufnahme und erhöhen Sie das Trainingstempo ständig. Große Anstrengungen sind zu Beginn nicht erforderlich, da Verletzungen leicht zu erreichen sind und die Genesung teuer werden kann.
- Menschen, die sich aus dem Sport zurückgezogen haben. Er ist die Art von Person, die sich aufgrund einer Verletzung aus dem Fitnessstudio zurückgezogen hat oder nicht in der Lage ist, Prioritäten zu setzen. In diesem Fall Muskel hat noch Muskelgedächtnis, aufgrund der Myonuklei, da sie daran denken, dass der Muskel so schnell wie möglich handeln muss. In diesem Fall beschleunigen diese Myonuklei die Proteinsynthese und beschleunigen ihre Rekomposition schnell.
- Übergewichtige Menschen. Das im Körper gespeicherte Fett dient dem Muskelaufbau. Auf diese Weise wird ein großer Vorteil geschaffen, um die Muskelmasse steigern zu können und auch einen großen Umsatz zu erzielen, um ein größeres Kaloriendefizit zu überwinden.
- Als sie benutzten Anabolika. Diese Arten von Substanzen werden geschaffen, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Sie können Abkürzungen für Ihren Gewinn schaffen und sogar in der Lage sein, stark genug zu sein, um ein Kaloriendefizit zu bewältigen. In der Theorie, sein Konsum wird nicht sehr empfohlen. Aufgrund der Art der darin enthaltenen Substanz kann es schließlich zu schwerwiegenden Nebenwirkungen kommen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Thrombosen, Herzrhythmusstörungen oder Herzinfarkte.
Wie trainiere ich für eine Körperrekomposition?
Training und Ernährung sind der Schlüssel. Im Fitnessstudio müssen Sie Kraftübungen erstellen, um Muskelaufbau zu erreichen, mit Wiederholungen von niedriger bis hoher Intensität und Belastungen. Zu beachten ist, dass die Übung als Anfänger zunächst moderat geübt und mit der Zeit gesteigert werden muss.
muss Mix mit einem Cardio-Training. Sie können Übungen vom Typ HIIT durchführen, eine Art anaerober Übung, die die Herzfrequenz zwischen 80 und 95 % trainiert. Aber es ist auch wichtig, Cardio mit geringer Intensität durchzuführen, dies hängt von der Person ab.
El Energiedefizit Es muss sehr präsent sein, aber es muss moderat sein. Sie können nicht einfach plötzlich und abrupt ein paar Kalorien streichen. Es muss zwischen 10-15% reduziert werden, mehr als diese Menge würde einem Proteinsynthesedefizit entsprechen.
Sie müssen Ihre Ernährung anpassen hohe Proteinaufnahme, da es darum geht, richtig Muskelmasse aufzubauen. Sie sollten zwischen 1,5 und 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Das Ideal ist es, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt in der Ernährung zu halten, obwohl das Ideal auch darin besteht, sie mit einer Art Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.
Ruhe Es ist auch Teil dieser Art von Routine bei der Körperrekomposition. Sie müssen 8 Stunden Schlaf erreichen, da dies unerlässlich ist. Wenn Sie sich nicht gut ausruhen, steigt der Cortisolspiegel an und der Testosteronspiegel sinkt, was nicht mit der Rekomposition des Körpers einhergeht.