Wie wir wissen, gibt es in der Welt der Fitness und Fitness zahlreiche Scherze, die versuchen, die wahre Vision dieser Welt zu trüben. Das Hauptziel dieser Hoaxes ist es, Geld auf Kosten der Unwissenheit der Verbraucher zu verdienen. Und es ist so, dass eine der Muskelgruppen, die mehr Lügen und Mythen übertragen, die Bauchmuskeln sind. Die Leute wollen einen guten Körperbau für den Sommer haben und ein Sixpack ist für sie unerlässlich. Es gibt viele Leute, die sich fragen wie man abs wählt so schnell wie möglich.
Ohne Lügen, ohne Mythen, nur mit der Wahrheit, werde ich Ihnen in diesem Artikel sagen, wie man Bauchmuskeln punktet.
Die Bedeutung des Fettanteils
Einer der wichtigen Aspekte bei der Kennzeichnung von Bauchmuskeln ist der Fettanteil. Die meisten Menschen knirschen endlos im Fitnessstudio. Sie haben sicherlich viele Menschen gesehen trainiere abs 5 Tage die Woche. Und es ist so, dass die Bauchmuskeln als ein weiterer Muskel behandelt werden müssen.
Alle Muskelgruppen müssen je nach Niveau und angestrebtem Ziel ein angemessenes Trainingsvolumen aufbauen. Es ist nicht dasselbe, ein Grundniveau in Bezug auf Kraft, Muskelmasse und Erfahrung im Fitnessstudio zu haben, als ein fortgeschrittenes zu sein. Die Gewinnspanne an Muskelmasse ist bei diesen Anfängern überlegen. Aus diesem Grund sind sie die ersten, die glauben, dass sie durch tägliches Training der Bauchmuskeln das Sixpack in etwa einem Monat haben werden.
Nichts ist weiter von der Realität entfernt. Die wahre Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie keinen niedrigen Fettanteil haben, jetzt alle Bauchmuskeln machen können, die Sie wollen, was Sie nie sehen werden. Und ist das so? Das Fett des Bauches ist verantwortlich für die Abdeckung unserer Bauchmuskeln. Besonders bei Männern besteht die Tendenz, mehr Fett im Bauch zu speichern. Es gibt einige Leute, die gute Bauchmuskeln haben, aber ihr Körperfett erlaubt es Ihnen nicht, sie zu sehen.
Hierzu wird eine als Definition bekannte Stufe durchgeführt. Die Definitionsphase besteht aus der Festlegung ein Kaloriendefizit durch Ernährung und vermehrte Herz-Kreislauf-Bewegung. Zusammen mit dem Training von Gewichten im Fitnessstudio etablieren wir eine Phase des Fettabbaus. Indem wir Bauchfett verlieren, werden wir die Bauchmuskeln aufdecken.
Wie man Bauchmuskeln markiert, wenn man ein Neuling ist
Einer der Hauptnachteile bei der Durchführung einer Muskeldefinitionsphase ist die geringe Muskelmenge im Körper. Und es gibt viele Menschen, die, sobald sie anfangen, sich ein wenig zu verstecken, eine Definitionsphase beginnen. In der Regel enden die Definitionsphasen mit einem Leistungsabfall im Fitnessstudio, erhöhter Müdigkeit, erhöhtem Hunger und geringer Verbesserungsfähigkeit. In dieser Phase, in der wir ein Kaloriendefizit haben Im Fitnessstudio verbessern wir uns nicht. Wir können auch keine Muskelmasse gewinnen, da ein Kalorienüberschuss benötigt wird.
Aus all diesen Gründen wird Neulingen nicht empfohlen, sich auf das Sixpack zu konzentrieren. Obwohl die ästhetische Markierung von Bauchmuskeln für den Sommer schön sein kann, ist es sinnlos, gute Bauchmuskeln zu haben, wenn Sie den Rest des Körpers ohne Muskelmasse haben. Um die Bauchmuskeln zu zeigen Sie müssen den Fettanteil auf Prozentsätze um 10-13% senken, abhängig von jeder Genetik. Wenn Sie bis zu diesem niedrigen Fettanteil definieren und nicht genügend Muskelmasse haben, sehen Sie übermäßig dünn aus. Darüber hinaus schädigen Sie Ihre Gesundheit, da Körperfett eine wichtige Rolle in der hormonellen Umgebung spielt.
Indem wir Qualität und Muskeltonus verlieren, weil wir zu definiert sind, sehen wir körperlich viel schlechter aus. Wir werden nicht nur körperlich schlechter sein, sondern auch gesundheitlich schlechter. Die Definitionsphase zum Markieren von abs Es sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie einen guten Muskeltonus haben.
So wählen Sie abs in der Lautstärkestufe
Was nicht berücksichtigt wird, ist das Knirschen in der Lautstärkephase. Diese Aufbaustufe wird auch als Muskelaufbauphase bezeichnet. Es ist das Stadium, in dem wir aus einem langsamen, aber fortschreitenden Wachstum Muskeln aufbauen. Um eine Phase des Muskelaufbaus aufzubauen, benötigen wir einen Kalorienüberschuss in der Ernährung. Das heißt, essen Sie mehr Kalorien, als im Laufe der Zeit kontinuierlich und nachhaltig verbraucht werden. Auf diese Weise nehmen wir zu, während dieses Gewicht aus Muskelmasse, Wasser, Glykogen und Fett besteht.
Ja, wie du richtig liest, Es ist unvermeidlich und Fett zu gewinnen, wenn wir Muskelmasse gewinnen wollen. Einer der Hauptfehler, den Menschen im Fitnessstudio machen, besteht darin, während der Füllphase keine Sit-ups zu machen. Und es ist so, dass Sie in dieser Phase keine gute Visualisierung Ihres Bauches haben, da Sie bedeckt sind. Aus diesem Grund machen sie normalerweise die Bauchübungen in der Definitionsphase. Das Problem dabei ist, dass während der Definitionsphase keine Muskelmasse entwickelt wird. Das macht, So sehr wir Sit-ups machen, werden sie nicht wachsen. Diese Phase dient nur dazu, überschüssiges Fett zu verlieren.
Wenn Sie während der Volumenphase keine gute Bauchroutine etabliert haben, Seien Sie versichert, dass sie nicht wachsen werden. Die Bauchmuskeln müssen wie jede andere Muskelgruppe trainiert werden. Hier müssen Sie die Trainingsvariablen eingeben: Lautstärke, Intensität und Frequenz. Abhängig von der Stufe, die Sie im Fitnessstudio haben (Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene), können Sie eine größere Anzahl von Sätzen pro Woche Bauchmuskeln trainieren.
Eine allgemeine Empfehlung lautet wie folgt:
- Neulinge: zwischen 6 und 9 Sätze pro Woche, aufgeteilt in zwei Sitzungen (Frequenz 2).
- Zwischenprodukte: zwischen 9 und 15 Sets pro Woche, aufgeteilt in zwei Sitzungen (Frequenz 2)
- Fortgeschrittene: zwischen 16 und 22 Sätze pro Woche, aufgeteilt in drei Sitzungen (Frequenz 3)
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesem Satz von Sätzen bei 15 bis 25 Wiederholungen während der Füllphase trainieren, können Sie während der Definitionsphase Bauchmuskeln haben.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Tipps wissen, wie man Bauchmuskeln punktet. Wenn Sie Fragen zu Training und Ernährung haben, senden Sie mir eine direkte Nachricht an Instagram: @ German_entrena. Ich bin Personal Trainer und Sporternährungsberater und hoffe, Ihnen helfen zu können.