Isometrische abs

Sicherlich, wenn Sie im Fitnessstudio sind, möchten Sie einen gut definierten Bauch haben. Das Markieren des berühmten Sixpacks ist etwas, das mehr als einer in Betracht zieht, wenn es darum geht, in Form zu kommen. Dies ist jedoch eine ziemlich schwierige Aufgabe, die nicht nur Opfer, sondern auch etwas Erfahrung erfordert, um eine gute Technik in den Übungen auszuführen. Heute werden wir Ihnen eine Art Übung beibringen, die Ihnen sehr dabei hilft, das Ziel des markierten Sixpacks zu erreichen. Es geht um die isometrische abs. Darüber hinaus werden wir Ihnen einige andere wichtige Richtlinien beibringen, die Sie berücksichtigen müssen, um dies zu erreichen.

Möchten Sie mehr über isometrische Bauchmuskeln erfahren? Lesen Sie weiter, denn wir erzählen Ihnen alles im Detail.

Isometrische Knirschen oder statische Dielen

Diese Art der Übung wird auch als statische Planke bezeichnet. Der Hauptvorteil, den diese Bauchübungen gegenüber dem Rest haben, ist der folgende Ergebnisse beginnen in kurzer Zeit zu sehen. Und wenn die Technik korrekt ist, können sie einen großen Einfluss auf die Bauchmuskulatur ausüben. Außerdem können Sie vergessen, dass Sie sich immer wieder biegen müssen, um endlose Wiederholungen durchzuführen.

Dank dieser Art von Übung können neben einem Sixpack einige Vorteile erzielt werden, z. B. die Korrektur der Körperhaltung und die Straffung unserer Wirbelsäule. Der starke Bauch ist für eine bessere Korrektur der Körperhaltung verantwortlich. Darüber hinaus dienen sie auch zur Stärkung der Arme, Schultern und des Quadrizeps, da es sich um eine Art Übung handelt, an der während der Ausführung viele Muskeln beteiligt sind.

Diese Übung ist progressiv. Das heißt, wir selbst können die Zeit überwinden, in der wir auf dem Teller bleiben und immer mehr arbeiten können. Isometrische Bauchmuskeln sind anfangs ziemlich hart. Nur wenige Menschen neigen dazu, länger als eine Minute auf der Planke zu bleiben, ohne aufgeben zu müssen. Deine Arme, Schultern und Quads werden taub und du kannst es nicht mehr ertragen. Sie bemerken jedoch einen enormen Druck im gesamten Bauchbereich, der Sie viel stärker belastet als jede andere Übung.

Die Wahrheit ist, dass es ziemlich vollständig ist. Obwohl die Implementierung anfangs teuer ist, sind die Vorteile unmittelbar und dauerhaft. Für viele Menschen mit einem Bauchkomplex ist diese Art von Übung perfekt, um schlanker auszusehen und festzustellen, dass Sie diesen Bereich bearbeitet haben.

Viele Frauen finden es perfekt, diese Art von Übung nach der Geburt zu machen, um wieder in Form zu kommen und sich zu stärken. Auf diese Weise passt der Bikini besser und sie können selbstbewusster sein, indem sie schöner und schlanker aussehen.

Aspekte zu berücksichtigen

Eine Sache, die klar sein muss, um ein Sixpack zu kennzeichnen, ist nicht so sehr die isometrische Bauchübung, sondern die Ernährung. Selbst wenn wir den ganzen Tag mit isometrischen Planken verbringen, ist es nutzlos, wenn wir keinen niedrigen Fettanteil haben. Etwa 11-12% für Männer und 17-18% für Frauen. Wenn unser Fett höher als diese Prozentsätze ist, werden die Bauchmuskeln nicht gesehen, selbst wenn wir isometrische Bauchmuskeln machen.

Um unser Bauchfett zu reduzieren, müssen wir einen Ernährungsplan haben, der auf einem konstanten Kaloriendefizit im Laufe der Zeit basiert. Eine Diät, die auf einem hohen Proteingehalt, einem mittleren Gehalt an gesunden Fetten und einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten basiert. Auf diese Weise können wir Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Machen Sie im Idealfall Krafttraining, während Sie Gewicht verlieren, um Muskelschwund zu vermeiden.

Und wie bereits erwähnt, helfen isometrische Bauchmuskeln Ihnen nicht nur ästhetisch dabei, einen sehr attraktiven Bauch zu haben, sondern tragen auch in Zukunft dazu bei, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. um Ihre Haltung zu korrigieren und einen großen Teil der typischen Verletzungen älterer Menschen zu vermeiden.

Es gibt viele Frauen, die während der Schwangerschaft unter starken Rückenschmerzen leiden. Für alle, die eine Krümmung der Wirbelsäule haben, helfen diese Übungen (ob Sie das Sixpack sehen oder nicht) dabei, einen natürlichen Gürtel zu schaffen, der Körperhaltungen korrigiert und Schmerzen lindert.

Wir müssen nicht nur über die ästhetischen Vorteile nachdenken, sondern auch über unsere Gesundheit. Denken Sie daran, dass der einzige Weg, um unsere Bauchmuskeln zu erhöhen, durch a ist Muskelaufbau Stadium. Darin müssen wir etwas an Gewicht und Fett zunehmen, was später in einer Definitionsphase reduziert wird, in der wir unser geliebtes Sixpack markieren können.

Vorteile der isometrischen Bauchmuskeln

Diese Bauchmuskeln haben große Vorteile für unseren Körper. Die oben genannten Korrekturen

Körperhaltungen und Reduzierung von Rückenschmerzen. Es hilft auch unseren Gelenken, nicht im Laufe der Zeit zu leiden.

Das Beste an diesen Übungen ist das Sie können sie mit anderen Arten von Bauchübungen kombinieren und etwas Cardio am Ende Ihrer Trainingsroutine und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um sie zu trainieren. Sie können es zu Hause, im Garten, am Strand oder im Pool tun. Sie benötigen nur eine Matte, um Ihre Arme nicht zu verletzen, während Sie unterstützt werden.

Unter den Vorteilen, die wir aus diesen Übungen ziehen, listen wir Folgendes auf:

• Steigern Sie unsere Kraft und unseren Muskeltonus.
• Vorbeugung von Schmerzen, Verletzungen und Verbesserung unserer Körperhaltung.
• Entwicklung des Bauchmuskelaufbaus.
• Erhöhen Sie unseren Widerstand.
• Stärkung des Bauch- und Lendenbereichs.
• Erhöht das Selbstwertgefühl vieler Menschen, sich mit einem definierten Bauch zu sehen.

Wie man die isometrischen Dielen perfekt macht

Jetzt werden wir Ihnen die idealen Richtlinien für das Bügeleisen nennen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

• Wir platzieren unsere Hände oder Ellbogen in einer Linie mit Schultern bilden einen perfekten 90-Grad-Winkel. Sie können die Energie besser kanalisieren, indem Sie Ihre Fäuste ballen.
• Wir strecken den Rücken und richten das Becken auf den ganzen Körper aus.
• Um die Übung gut zu machen, werden wir auch den Quadrizeps unter Spannung setzen, um den Körper gerade zu halten und unsere Knie nicht zu verletzen.
• Ihre Knöchel sollten sich ebenfalls in einem Winkel von 90 Grad befinden.
• Der Nacken ist mit dem Rücken ausgerichtet und wir halten unseren Blick mit geschlossenem Kiefer nach unten gerichtet damit die Gebärmutterhalse keine Spannung aufnehmen.
• Sie müssen Ihren Bauch fest zusammendrücken und Ihre Arme mental zurückziehen. Auf diese Weise erhöhen wir die Spannung im Kern und verbessern die Stabilität des Körpers.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Tipps gute und bessere isometrische Planken herstellen können, zusammen mit Ihrer Ernährung den Bauch, den Sie so sehr wollen.