Tipps für gut definierte Bauchmuskeln

Die starke abs Sie sind mehr als alles andere eine ästhetische Notwendigkeit in der westlichen Welt, die von vielen gewünscht und von anderen erreicht wird, aber sie dienen nicht nur dazu, dass Sie sich besser fühlen, sondern sie sind auch eine große Hilfe für den unteren Rücken und für die Muskelaufbau. Lassen Sie uns also die seltsame Theorie hinter uns lassen und in die Praxis gehen, oder?

Das erste ist zu erkennen, dass ohne eine gute Ernährung nichts erreicht wird und dass eine gute Verteilung unerlässlich ist, um die Aufnahme von Fett zu verhindern und eine bessere Muskeldefinition zu erreichen.

Das zweite ist ein gutes Training, vorzugsweise den ganzen Körper, aber wenn es nicht möglich ist, können Sie sich auf den Bauch- und Lendenbereich konzentrieren. Wie bekommst du das? Nun, es ist kein sehr komplexes Thema, aber wir gehen davon aus, dass Sie nur genug Zeit haben, um den Bauchbereich zu trainieren.

Die dritte, Aerobic-Übung. Unverzichtbar! Da das Fett nicht vom bearbeiteten Teil, sondern vom ganzen Körper im Allgemeinen stammt ... Und es gibt keinen besseren Weg, es zu beseitigen, als diese Art von Übung zu machen, sei es auf einem stationären Fahrrad, beim Laufen, beim Ellipsentraining ...

Sobald diese drei Punkte gesammelt sind, werden die Ergebnisse von selbst kommen (wenn Sie es richtig machen, natürlich ...). Ein paar Tipps zum Bauchmuskeltraining:

  • Wie jede Muskelgruppe muss sie ruhen, um zu wachsen. Übertreiben Sie es also nicht bei der Arbeit, da hier Quantität nicht gleich Qualität ist, weit davon entfernt!
  • Es ist auch ratsam, die Schrägen (Seitenteile) zu trainieren, um die Entwicklung abzuschließen.
  • Es ist auch interessant, den ganzen Körper zu trainieren, da dies zu einem stärkeren Wachstum (Hypertrophie) führt und alle Muskeln im Allgemeinen gestärkt werden.

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen, wenn Sie die drei Phasen (Arbeit, Essen und Aerobic) nicht korrekt ausführen. Eine gute Mentalität und Motivation sind unerlässlich. Letzteres sollte Sie nicht enttäuschen!

Via: Körper-Fitness


129 Kommentare, hinterlasse deine

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  1.   Ezquiel González sagte

    Hallo, mein Name ist Eze
    Ich möchte meine Bauchmuskeln markieren lassen. Wie kann ich das tun? Ich bin 14 Jahre alt. Ich möchte sagen, dass meine Bauchmuskeln auffallen, aber nicht markiert sind.
    Ich möchte eine schnelle Hilfe

    1.    gabriel sagte

      Hey, alles ist Koordination und Disziplin. Ich bin 13 Jahre alt. Ich habe starke Arme, Beine und Rücken. Ich habe nur 4 Bilder. Ich vermisse 2, aber es ist wahr, dass du dich gut ernähren musst. Ich rate dir, etwas nicht albern zu machen, weil du Ich werde nur müde und du bekommst keine gute Tour. Ich hoffe, dass das, was ich dir gesagt habe, dir von Nutzen sein wird

      1.    Ostern sagte

        Mein Name ist Pascual, ich bin 12 Jahre alt und ich habe 8 Bilder, aber ich habe keine ausgewogene Ernährung, nur dass sie markiert und nicht markiert sind: S.

        1.    FICK DICH !! sagte

          und wir gehen gut und wir machen weiter und du wirst sie gut verheiratet haben!

        2.    respuesta sagte

          Ich empfehle, dass Sie einen Marker nehmen und sie markieren, damit sie ay bleiben 😀

    2.    Kreuzrahmen sagte

      pss bekommen zu aser Übung hehehe m Ich stelle die gleiche Frage

  2.   Sebastian sagte

    Hallo, ich habe die Seite schon lange gelesen, ich finde es sehr interessant, dass jetzt auch Männer lernen können, ich wollte dir eine Frage stellen für eine Weile bin ich dünner, aber ich hätte gerne einen faserigeren Körper Ich möchte nicht nur dünn sein, sondern auch mehr Muskelmasse haben. Ich bin schon eine Weile mit dem Fahrrad unterwegs, aber Sie müssen mir Daten geben, um mehr Rückenmuskulatur und bessere Bauchmuskeln zu haben. Ich habe einen guten Bauch, aber ich hätte gerne es markiert und ein breiterer Rücken und meine Beine straffer, wenn Sie mir helfen könnten, würde ich es schätzen, ich bin 21 Jahre alt

    1.    mauricio sagte

      Für einen besseren Rücken nichts Besseres als Klimmzüge oder Klimmzüge, googeln Sie sie, für Beinkniebeugen, ungefähr zweimal pro Woche und für Bauchmuskeln oder Kniebeugen mit ungefähr 10 Pfund Gewicht hinter dem Nacken, 3 Sätze mit 15 oder 20 Wiederholungen 3-mal pro Woche trainieren und jeden Tag mindestens 20 Minuten laufen ... Wasser trinken, 8 Stunden schlafen und etwa 5-mal täglich alle drei Stunden essen.

  3.   francisco sagte

    Nun, mein Cord, du musst in einem Fitnessstudio trainieren und dich voll trainieren, um deinen Körper zu straffen und Masse zu gewinnen. Du solltest 6 Mal am Tag essen, aber gesundes Essen und dich kaufen, um das Kreatin zu starten, das gute Vitamine sind, um Masse oder Zell-Tec in Ordnung zu bringen Nun, ich hoffe, dass ich dich in Umlauf bringe

  4.   D3nNy sagte

    Hallo
    Mein Name ist Denny Ich bin 15 Jahre alt, ich gehe seit ungefähr einem Jahr ins Fitnessstudio, aber die Wahrheit ist, dass die Geräte dort etwas rustikal sind (Fahrräder, Gewichte, Hanteln, asymmetrische Stangen und etwas anderes, das tut es Ich habe die ganze Zeit, in der ich dort war, nur wenige Ergebnisse festgestellt. Ich habe mich gefragt, ob sie mir bei einer für mich geeigneten Routine helfen könnten und für die Zeit, die ich habe, weil sie das Studium sehen werden am Nachmittag und jetzt kann ich sehr wenig gehen Bevor ich täglich ging, aber jetzt kann ich nur ein- oder zweimal pro Woche gehen, werden Sie sehen, dass meine Arme ein wenig groß sind, aber ich möchte, dass sie noch eine sind und meine Bauchmuskeln gelöscht werden, wie Kann ich das tun, damit sie wieder wachsen und in der Lage sind, dass mein Körper mehr Muskelvolumen hat? Ich meine einen breiteren Rücken, große Arme und gut markierte Brustmuskeln, feste Beine usw. Sie werden sehen, dass ich 70 kg wiege und 1.78 bin cm groß Ich möchte, dass Sie mir bitte helfen, da wir kein e haben ntrainer zu einem?
    Nun, ich hoffe und helfe mir, da ich es sehr schätzen würde!

    1.    yo sagte

      Warum lutschst du nicht an meinem Spike und lässt dich verdammt noch mal Guacho?

  5.   Gonzalo sagte

    Hallo, mein Name ist Gonzalo und ich bin 14 Jahre alt.
    Ich wollte immer einen attraktiveren und verführerischeren Körper zeigen, aber ich habe es nie getan.
    Ich werde den Ratschlägen für Bauchmuskeln folgen, weil ich ein "kleines Brett" haben möchte, das viele haben.
    Ich beabsichtige, ihrem Rat zu folgen, weil ich ihn nützlich sehe und denke, dass er zu Ergebnissen führen wird.
    Ich wollte nur fragen: In meinem Alter ... kann ich diese Übungen machen oder bin ich noch sehr jung?

    1.    fernando sagte

      Hallo Gonzalo, sieh dir dein Problem an, dass du sehr jung bist und dein Körper immer noch nicht gut markiert sein kann. Gewöhne dich jedoch an deinen Körper für die Sportarbeit und du wirst sehen, dass du nach und nach die Ergebnisse sehen wirst, die Glück und Ermutigung sind Gut, dass du einen sehr guten Körper haben willst, der die Mädchen anzieht. Glück, Gruß und Umarmung

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA sagte

    Hallo, ich bin 14 Jahre alt und möchte einen markierten Körper haben, damit ich bemerkt werde und wie Owillia Levi werde

    1.    Oscar Ranirez sagte

      Schau dir meinen Hund an, er muss eine halbe Stunde am Tag joggen 😉 und dann 100 Sit-ups jeden Tag 100 Liegestütze jeden Tag gut essen, 6 Bässe Wasser täglich trinken, um Kalorien zu sparen, kein Brot und Pralinen und Zucker, gesund essen und das wars.

  7.   Alexander sagte

    ist, dass ich keine Komo-Maschinen habe, um Übungen zu machen
    Dann möchte ich, dass du mir einen Rat gibst, aber dass sie nicht die gleichen sind, wie du mit Maschinen sein musst und das für fa =)
    ua senden sie es an meine Mail x fa

  8.   Jose sagte

    Wellen Ich möchte mir sagen, wie ich meinen Bauch von unten und schneller forme, nur die oberen und ein Teil der Rippen bilden sich. Ich weiß Ihre Antwort zu schätzen

  9.   Vairon Navarrete sagte

    Schauen Sie, ich bin 14 Jahre alt und habe versucht, Übungen zu machen, aber die, die ich mache, reichen nicht aus. Ich möchte einen markierten Körper haben und eine Diät kennen, um meinen Körper markieren zu lassen. Bitte, ich brauche Hilfe

  10.   Williams sagte

    Hallo, ich bin 21 Jahre alt und trainiere seit 4 Monaten zu Hause. Ich möchte wirklich Muskelmasse gewinnen. Ich habe mich auf Arme konzentriert und ich sehe bereits Ergebnisse, sie haben ihre Dicke erhöht. Jetzt fange ich auch an, den Bauch anzusprechen. Ich frage, ob sie Routinen kennen, die ohne Apparat auskommen, da ich Hanteln habe. Ich bin sicher, dass ich die Routinen genau befolgen werde, wenn sie mir zur Verfügung gestellt werden, wie ich ermutigt werde

  11.   Berndt sagte

    Hallo, ich bin 20 Jahre alt und gut, wir könnten sagen, dass ich nicht sehr fett, aber nicht sehr dünn bin, das heißt, ich mache wenig Bewegung und gehe viel. Mein Problem ist, dass ich weder Zeit noch Geld habe, um in ein Fitnessstudio zu gehen, und ich möchte den Bauch wirklich so markieren, dass ich nicht unbedingt ins Fitnessstudio muss.
    Ich weiß, dass es dafür Übungen gibt, aber ich würde gerne sehen, ob mir jemand eine Routine geben kann oder so.
    Ich habe den Vorteil, dass ich kein Soda oder Junk mehr trinke, also muss ich nur diesen Bereich stärken. Irgendein Rat?
    Vielen Dank im Voraus.

    xAo,

    1.    Diego sagte

      Sieh mal, du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um einen wohlgeformten Bauch zu haben. Das Rustikale ist das Beste für diejenigen von oben ...
      Schauen Sie, mit dem Sie gut markieren können, als in 2 oder 3 Monaten gut markiert
      ist es, selbst einen Schlittschuh zu machen, ihn zu schneiden und ein vertikales Holz darauf zu legen
      und du Inkas und auf deinen Knien streckst du dich so weit wie möglich nach vorne, bis du es schaffst, deine Brust ein wenig auf den Boden zu senken und die Wahrheit hat mir sehr gedient ...

      Ich habe 19 Jahre

  12.   jair sagte

    Hallo, das Beste ist, Sit-ups richtig zu machen und Proteine ​​zu nehmen ... der Schöpfer ist sehr gut, je nachdem, wie konstant Sie sind, damit Sie die Ergebnisse sehen können, das ist sicher. Der andere schnelle Weg, um dies zu erreichen, sind Anabolika und persönliche Grüße

  13.   jhonatan sagte

    Das Beste ist, Sit-ups zu machen, wenn Sie den Atem anhalten und dann, wenn Sie aufstehen, für die Luft stimmen.

  14.   EDGAR sagte

    Hallo, ich habe Ihre Seite gelesen und finde sie interessant. Ich bin 16 Jahre alt. Ich mache eine Routine von 380 Sit-ups pro Tag. Ich weiß nicht, ob ich es gut mache. Ich würde gerne wissen, ob Sie könnten mir sagen, dass ich einen Rat geben soll, damit meine Bauchmuskeln gut markiert sind. Vielleicht liegt es daran, dass ich dünn bin. Wenn ja, können Sie mir bitte einen Speiseplan geben. Ich erwarte Ihre Antwort so schnell wie möglich. Vielen Dank!

    1.    Diego sagte

      Wie ich es sagte, schau auf die Seite oben, wo es heißt, Diego Ich bin dünn = aber wir haben mehr Möglichkeiten zu markieren, dass wir nicht viel Fett haben, wenn du Facebook hast, suche mich dort Ich habe Fotos Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      Glück..

  15.   Pablo sagte

    Nun, mein Problem ist, dass ich ein bisschen mollig war, bis ich zum Sport ermutigt wurde, aber ich denke, ich habe zu viel Gewicht verloren und jetzt fühle ich mich ein wenig dünn. Ich möchte, dass meine Muskeln vielleicht nicht übertrieben, sondern ein wenig markiert werden, und ich denke, mein Bauch ist ein wenig wässrig, weil ich abgenommen habe. Was raten Sie mir ?????????

  16.   Achse sagte

    Hallo, ich bin 15 Jahre alt. Ich würde gerne wissen, ob ich Ihrem Rat folgen kann, einen ausgeprägten Bauch zu haben und dünner zu sein, oder bin ich sehr jung? Ich schätze Ihre Hilfe.

  17.   Oscar sagte

    Hallo, ich bin 15 Jahre alt und habe Übungen gemacht und nur der linke Teil der Brust wurde geformt und die ota kann ich nicht so machen, dass sie gleich sind. Ich möchte auch einen markierten Bauch haben und ich versuche an Gewicht zuzunehmen Aber ich tue alles, was nötig ist, und ich verstehe es nicht. Was kann ich tun, um diese drei Dinge zu erreichen? Ich hoffe auf Ihre schnelle Antwort, vielen Dank.

  18.   Luis sagte

    Hallo, ich bin 15 und mache jeden Tag Sit-ups, aber ich kann keinen markierten und harten Bauch haben. Was kann ich tun?
    Bitte ich brauche eine Routine von Übungen, die meinen Bauch schnell markieren und versteifen lassen und es funktionieren lassen. Bitte sagen Sie mir, wie es geht.
    Danke.

  19.   Rolan sagte

    Hallo, ich bin 21 Jahre alt, die Wahrheit ist, ich brauche einen guten Rat dazu
    Ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich bin verzweifelt, ich brauche Hilfe

  20.   Luis Eduardo sagte

    Mein Name ist Luis, ich bin 16 Jahre alt und ich möchte, dass einige Ratschläge für diesen November gut markierte Bauchmuskeln haben, die mir helfen, zu essen und zu Hause zu tun, um meine Bauchmuskeln markieren zu können. Helfen Sie mir, ich möchte sie so schnell wie möglich wie möglich

  21.   gerardo sagte

    Mein Name ist Gerardo, ich bin 14 Jahre alt und ich möchte vor November einige gut markierte Bauchmuskeln haben, die mir raten zu essen und dass ich Übungen machen kann

  22.   Humberto Gonzales sagte

    Hallo, ich bin 16 Jahre alt. Ich möchte, dass Sie mir sagen, welche Übungen ich machen soll, um einen markierten Bauch zu haben. Jetzt konzentriere ich mich am meisten auf die Gewichte, die ich dreimal pro Woche mache, und wenn ich Ergebnisse gesehen habe, Ich möchte auch erfahren, welche Übungen ich machen muss, um mehr Brustknochen zu bekommen, aber in der Mitte kann ich die Knochen sehen. Ich erwarte Ihre Antwort auf Wiedersehen. Danke

  23.   Gustavo sagte

    Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe seit 1 Jahr ins Fitnessstudio, aber im Netz sehe ich nicht viele Ergebnisse und ich möchte wissen, was ich tun soll, um mein Körpergewicht von 54 kg zu markieren. und ich bin 1.64 wirklich ich möchte, dass Sie mir mit einer effektiveren Diät oder Übungen helfen

  24.   Juan Carlos sagte

    Ich bin 20 Jahre alt und möchte einen Modellkörper haben. Ich habe bereits meinen Bauch markiert. Was ich will, sind sehr harte und markierte Brustmuskeln

  25.   John sagte

    Hallo, ich bin Juan und ich hätte gerne Kraft und starke Bauchmuskeln

  26.   steven sagte

    Ich bin 15 Jahre alt. Ich bin übergewichtig. Ich möchte, dass Sie mir helfen. Ich möchte schlanker werden. Ich habe einen ausgeprägten Körper. Ich möchte, dass Sie mir helfen. Wegen meines Übergewichts ist es mir peinlich, ohne ein Hemd zu gehen, das ich nie konnte

  27.   D4! N3r sagte

    Hallo… das ist für Edgar… stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rumpf und Ihren Nacken gerade halten… halten Sie Ihre Atmung unter Kontrolle… und um sie intensiver zu machen, führen Sie 40 Sit-Ups langsam und 20 schnell durch… machen Sie nicht so viele . Sie können die Muskelmasse schwächen ok ...

  28.   D4! N3r sagte

    Hallo .. das ist für Pablo… gehe auf die Seite Gimnasio total.com und du wirst etwas finden, das deinen Bedürfnissen entspricht !!!

  29.   D4! N3r sagte

    Hallo ... das ist für Axel, Oscar und Luis, erste Achse ... du bist natürlich schon im Alter. Ich rate dir, eine Routine von 40 langsamen Wiederholungen und 20 schnellen Wiederholungen von abs zu machen ... dann die gleiche Menge aber im Becken dann weiter mit den schrägen Seiten auf der Seite mit den Beinen zur Brust und versuchen, immer in Ordnung nach vorne zu schauen ... von denen machen 20 langsam und 10 schnell ... ich gehe mit Oscar ... wenn Sie Hanteln haben, 40 langsame Wiederholungen der Bauchmuskeln machen, aber stehend und mit einer Hantel an jeder Seite lehnen Sie sich zu jeder Seite ... dann fahren Sie mit den Bauchmuskeln des Beckens fort, ok ... Ich gehe mit Luis ... Luis wird Ihre Bauchmuskeln ermüden jeden Tag ... Ich empfehle, dass Sie es drei Tage die Woche zu jeder Zeit tun, vorzugsweise nachts ... und die gleichen 40 Wiederholungen langsam und 20 schnell machen, einschließlich Schrägen !!! welche sind 20 und 10 ok…. Nun, ich hoffe es ist hilfreich für dich

  30.   D4! N3r sagte

    Hallo Rolan… schau, du musst mir deine Größe und dein Gewicht mitteilen, ok…

  31.   D4! N3r sagte

    Hallo Luis Eduardo… du musst mir deine Größe und dein Gewicht mitteilen, ok…

  32.   Enzo Ferral sagte

    Hallo, mein Name ist Enzo und ich bin 14 Jahre alt und möchte, dass meine Muskeln gut markiert sind. Was kann ich tun?

  33.   jorge sagte

    Hallo, ich bin 43 Jahre alt, wiege 77 kg und bin 1.70 groß. Ich spiele 2 oder 3 Mal pro Woche Fußball, aber ich kann nicht mehr abnehmen, und ich hätte gerne Ihren Rat, um in der Lage zu sein ein schöner Körper und natürlich gesund, auch markiert. Grüße aus Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   pedro sagte

    Hallo, ich bin 14 Jahre alt, ich hätte gerne einen markierten Bauch, ich folge einem Video auf YouTube, du hast 8 Minuten Bauchmuskeln, du könntest mir sagen, wie lange ich Ergebnisse sehen kann und auch, ob es viel für mein Alter ist oder ich könnte mehr abs als das machen.

  35.   Luis Enrique sagte

    Hallo ich bin 17 jahre alt und ps ich hätte gerne einen ausgeprägten bauch und ein paar gute glutts aber das schlechte, dass ich mich nur montag, mittwoch und mittag am sonntag ausruhe, welchen rat hast du zu tun?. ??? .. Ich würde es von ganzem Herzen schätzen, wenn Sie mir helfen ...

  36.   Wie bin ich Alan? sagte

    Das Netz Ich möchte einen gut markierten Bauch stärken, verstehen Sie mich
    gib mir einen Rat broo vaa

  37.   Luichi sagte

    Hallo, mein Name ist Luis, ich bin 16 ... Ich habe meine Übungsroutine gemacht und möchte fragen, ob ich sie von Zeit zu Zeit ändern muss. Oh, kann ich immer damit weitermachen?

  38.   Omar sagte

    Ich trainiere zu Hause mit einem kleinen Fitnessstudio und einigen Gewichten und halte seit zwei Monaten jeden dritten Tag, aber ich sehe keine Veränderung in mir. Ich weiß nicht, ob mir jemand helfen kann, was passiert, wenn ich Fett in meinem Körper habe und ich weiß nicht, was Sie empfehlen, oder ich muss in ein professionelles Fitnessstudio
    Ich werde auf Ihre Antworten warten

  39.   Antonio sagte

    Ich brauche Hilfe, ich bin 15 Jahre alt
    Ich brauche abs so schnell wie möglich, aber so schnell wie möglich xfa hilf ihnen px ja danke

  40.   alex sagte

    Hallo allerseits, die Wahrheit ist, ich gehe nicht ins Fitnessstudio, das einzige, was ich mache, ist tägliches Futsal zu spielen und die Wahrheit ist, dass mein Körper perfekt ist oder ich wie soii sein möchte ////////// / ps was ich zu sagen versuche ist mein mein Körper Es ist gut markiert ///////// vielleicht weil ich ein spezielles Diatall mache /////// wenn du wissen willst welches mein diataaa ps dieses mii ist Mail

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee Jungssssss

  41.   jncj sagte

    Ich habe Bauchmuskeln und meine Freundin liebt es, sie zu sehen. Sie packt immer meinen Bauch und mein Nabel juckt

  42.   michel sagte

    Ich möchte Sit-ups machen wie ich

  43.   Marquito Gg sagte

    Hervorragend sollten sie Bilder mit komplizierteren oder anspruchsvolleren Übungen geben oder zeigen, damit der Bauch besser markiert wird

  44.   Ich habe C. sagte

    Ich brauche einen Rat und möchte Bauchmuskeln. Ich höre auf, gesund zu essen, und es hilft mir, was ich tun muss. Ich brauche eine Routine oder was? Ich brauche dringend Hilfe, ich kenne die Wahrheit nicht?

  45.   hernan sagte

    Hallo, ich bin Hernan und ich bin 15 Jahre alt und habe zu Hause trainiert, aber ich bin durch die beiden Adominale über naa markiert, aber ich möchte, dass meine Brust mehr markiert wird und was adominaler wird. Ich hoffe, Sie haben die Antwort

  46.   Engel sagte

    Hallo, nun, ich würde gerne wissen, wie man neidische Bauchmuskeln bekommt. Ich wollte sie immer haben. Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen guten Körper. Ich meine, ich habe ein gutes Volumen und eine gute Definition, ich brauche nur Bauchmuskeln hoffe sie helfen mir danke ……….

  47.   jaime sagte

    Ich bin 14 Jahre alt und möchte Bauchmuskeln punkten. Kann ich vor Übungen machen?

  48.   Miguelon sagte

    Nun, ich möchte auch einen guten Bauch haben und einige
    gute Brüste xD

  49.   zedrikkk sagte

    Es spielt keine Rolle, wie viel Sie tun, wenn nicht, wie Sie es tun, belasten Sie Ihren Bauch und so wenig nach und nach, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Einige meiner Freunde tun dies und sie haben bereits einen sehr ausgeprägten Bauch in Aktion

  50.   BameeeS !!! sagte

    Weeyees! Eine gute Bauchmuskulatur macht dich zum Mamalon, ABER um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen! Nichts geht über intensives Liebesspiel hahaha! 100% geprüft! hahahaha

  51.   carlos sagte

    Zuallererst muss man eine positive und gewinnende Mentalität haben, die man nicht vergisst

  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO sagte

    Ich vermisse AMI Ihre Übungen nicht

  53.   DOMINIK sagte

    nein, weil der GYM gut ist, nur um nicht mehr zu sein oder wie einige Bastarde glänzen zu wollen, die sagen, dass sie haben und in Wirklichkeit bellen sie nicht nur gut, weil ich in kurzer Zeit einen sehr guten Körper erreicht habe, sondern wenn mit einigen super Mahlzeiten aber es kostet ein Ei essen sehr wenig und reines Gemüse und dann beenden Sie es nicht mit den Mädchen, dass Sie BN gut aussehen und sie alle wollen Sie gut, ich sage ihnen x Erfahrung

  54.   carlos sagte

    Hallo, guten Tag, ich möchte dir ein paar Fragen stellen, die erste ist, dass ich etwas große Brüste habe und die andere ist, dass ich ein paar Bilder habe, aber es ist nicht viel, was ich gerne wissen würde, wenn die Brust es kann mit Bewegung reduziert werden und was kann ich noch tun, damit meine Bauchmuskeln gut ausgeprägt sind, ich bin 16 Jahre alt und meine Körpergröße beträgt 1.71. Ich erwarte Ihre Antwort, danke

  55.   Luis sagte

    Ich bin ein 14 Jahre alter junger Mann und möchte wissen, welche Arten von Übungen ich machen sollte, um gute Bauchmuskeln zu haben… schnelle Antwort !!

  56.   R! CK sagte

    Nun, ich bin 15 Jahre alt und wiege 58 Kilo mit einer Höhe von 1.61 m. Und ich möchte, dass Sie mir raten, ich habe zwei Monate Bauchmuskeln und ich habe 250 mit Wiederholungen von 50
    mit einem zusätzlichen Gewicht von 10 Kilo und (abs) vor 100 stehen
    mit Wiederholungen von 50 mit einem zusätzlichen Gewicht von 4 Kilo, das ich sein muss oder das ich nicht sein muss oder das vor mehr.

  57.   Paul Pedreira sagte

    Schau, mein Name ist Pablo, ich bin 13 Jahre alt und fahre ungefähr 5 Kilometer mit dem Fahrrad und mache ungefähr 600 Sit-ups pro Tag, aber das einzige, was ich tun kann, ist nur die ersten beiden Bauchmuskeln zu markieren, wie kann ich Markieren Sie die gesamte Bauchform

  58.   Braian sagte

    Hallo, ich bin 14 Jahre alt, ich bin 1,68 Jahre alt und ich wiege 65 kg. Ich habe eine gute Muskulatur und meine Schrägen können sich gut markieren, aber ich kann keinen Weg finden, meine Bauchmuskeln gut zu markieren (besonders die unteren).
    Ich habe versucht, 300 oder 400 zu machen, aber ich bekomme nur Schmerzen im Bauch, die eine Woche lang anhalten. Ich glaube, ich brauche ein wenig Hilfe, wenn Sie Sport treiben (zusätzlich zum klassischen Bauch oder zur Plumetie (um die Herzfrequenz zu erhöhen)). Lass es mich wissen, bitte
    Übungen, die Kraft erfordern, sind kein Problem

  59.   Löwe sagte

    Ja, die Wahrheit ist gut

  60.   Eloy sagte

    Hallo, ich bin 12 Jahre alt und habe einige Bauchmuskeln, aber ich habe ein wenig Pansita und sie sind kaum wahrnehmbar. Wie mache ich sie wahrnehmbar?

  61.   Miguel Angel Gonzalez sagte

    Hallo, ich bin 14 Jahre alt und möchte das Fett im Bauch senken und markieren. Außerdem möchte ich, dass meine Brustmuskeln markiert werden. Welche Übungen und welche Diät sollte ich haben, um dies zu erreichen?

  62.   Esteban sagte

    Hallo, ich bin 14 Jahre alt. Wenn ich möchte, dass meine Bauchmuskeln markiert werden, wie viele müsste ich pro Tag tun?

  63.   Moha sagte

    Es ist in Ordnung, aber ohne Fitnessgeräte kann man nichts machen

  64.   jonathan sagte

    Hallo, mein Name ist Jonatan, ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit ungefähr 1 Monat. Mein Bauch ist kaum markiert. Ich habe 300 Bauchmuskeln pro Tag, die ausreichen oder ich brauche mehr

  65.   Oscar sagte

    Hallo Leute, ich bin 13 Jahre alt und nun, ich habe Muskeln in meinen Armen (viel), aber Bauchmuskeln, weil ich eine Pansita und das Netz habe, das ich abnehmen möchte und Bauchmuskeln im fünften Jahr markiert habe. Ich wurde mit zwei Hey und einem weiteren markiert Frage, wie kann ich Bauchmuskeln ohne Diät mit reiner Bewegung markiert bekommen

  66.   Oscar sagte

    dies ist meine E-Mail- pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   Eustace sagte

    Hi, ich bin Pablo, sie nennen mich Ball

  68.   Jhon Jairo Jimenez Aristizabal sagte

    Hallo, wie geht es dir? Ich denke, dass tägliche Bewegung vor dem Weggehen von Laster uns hilft, uns besser zu konzentrieren, und natürlich möchte man immer, dass die Leute sagen, hey, du siehst sehr gut aus, es befriedigt dich und gibt dir Energie, weiterzumachen und mehr als nur zu sein sexy, es ist gesund zu sein.

  69.   Alberto Perez sagte

    Ich möchte bitte weitere Tipps überprüfen

  70.   GABRIEL sagte

    OLA WOLLTE WISSEN, WIE ICH MEINE ABDOMINALE MARKIERE, UND ICH HABE IM GYM Zwangsarbeit geleistet und eine Diät gemacht Ich möchte Ihnen danken, dass ich wünschte, ich hätte es als Einzelmarkt gewünscht

  71.   agus sagte

    Hallo, ich bin 12 und meine Klassenkameraden lieben es, wenn ich den Taucher ausziehe. Xq c mein Hemd kommt heraus, aber ich zwinge sie, herauszukommen. Bem xq abeses Ich bekomme müde Gras

  72.   Ivan sagte

    Hallo, ich bin Ivan, ich möchte einen markierten Bauch haben. Welchen Rat würden Sie mir geben? Können Sie ihn an meine E-Mail senden?

  73.   Cuauhtemoc Calderon sagte

    Hallo:
    Könnten Sie mir bitte sagen, wie ich meinen Bauch markieren soll? Ich gehe wegen eines Autounfalls nicht. Ich mache eine Diät, bis ich das Fett endlich einlasse und die Tortillas, die ich 3 esse, und ich trainiere täglich, aber ich sehe keine Ergebnisse Ich sage mir bitte, ich habe Gewichte von 5 Kilo

  74.   Lucas sagte

    Hallo, ich hätte gerne gut markierte Bauchmuskeln und ich würde gerne wissen, wie es in kurzer Zeit geht und dass es sehr effektiv ist

  75.   Roberto Vazquez Matusz sagte

    Ich bin 39 Jahre alt und übergewichtig von 15 Kilo. Ich kann meinen Körper mit Bewegung markieren

  76.   markierter Bauch sagte

    Hallo Leute ... um einen athletischen Körper zu bekommen, müssen Sie zuerst Ihre Essgewohnheiten ändern, keinen Müll mehr, Lebensmittel mit viel Eiweiß, Gemüse, Obst usw. essen. Dann ist es nutzlos, 10 oder 0 Sit-ups zu machen, solange wir nicht das Fett verbrennen, das unsere Bauchmuskeln verbirgt, und dafür ist es am besten, mindestens drei Cardio-Übungen durchzuführen 1000 bis 20 Minuten pro Woche mit einem hochintensiven Training, z. B. Laufen auf einem Laufband mit einer Steigung von 30%, 5 Minute so schnell wie möglich, 1 Sekunden Joggen oder Gehen, damit Sie für den nächsten Satz wieder zu Atem kommen Ein Training mit 30 Minuten ist mehr als genug, aber denken Sie daran, dass bei jeder Übung Konsistenz der Schlüssel ist, um Ihr Ziel zu erreichen.

    Prost

  77.   jose armando sagte

    Hallo, ich bin 14 Jahre alt und möchte ein paar gut markierte Bauchmuskeln, aber ich habe kein Geld für ein Fitnessstudio. Xfa hilft mir schnell ... Ich möchte sie in meine Ksa bringen, nicht in ein Fitnessstudio

  78.   jose armando sagte

    Könntest du mir schicken, welche guten Übungen ich machen kann, um mein Ziel zu erreichen? Xfa reagiere auf meine Läufe

  79.   MarcKoRn sagte

    Was ist los Freunde, ich möchte dir nur sagen, du sollst Bauchmuskeln machen, die Hanteln benutzen, mindestens dreimal pro Woche, gut essen, du solltest gesundes Essen (Bohnen, Suppe) usw. essen, im Moment sehe ich, dass es viele sind, die hier Kommentare abgeben 14 oder 15 können Sie noch keine Diät machen, weil sich Ihr Körper entwickelt, im Gegenteil, essen Sie gesund, wie ich Ihnen sagte, essen Sie Bohnen usw., hören Sie nicht auf zu essen, denn wenn Sie eine Diät machen, die Sie nicht brauchen, Sie Kann Anämie usw. bekommen. Junge, ich hoffe, das wird dir helfen. Pass auf dich auf.

  80.   MarcKoRn sagte

    Hier bringe ich Ihnen einige Übungen für Waffen:
    BIZEPS:
    Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Sie müssen in jeder Hand eine Hantel halten, ohne das Handgelenk zu brechen, und die Unterarme parallel und neben dem Oberkörper.
    Heben Sie jeweils einen Arm an, als ob die Hantel zur Schulter zeigen würde. Die Bewegung sollte sich zum Körper hin schließen.
    Die Kraft muss im Arm (Bizeps) zentriert sein. Die Zeichnung ist grün markiert.
    Führen Sie mit jedem Arm 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.
    SEITLICHE ERHÖHUNG MIT MANSCHETTEN:
    Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist es besser, sie im Sitzen mit gut gestütztem Rücken durchzuführen.
    Die Kraft sollte auf den Schultern zentriert sein (blauer Bereich der Zeichnung).
    Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie beide Arme gleichzeitig seitlich auf Schulterhöhe an, ohne die Ellbogen zu beugen.
    Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.
    ÜBUNG FÜR TRICEPS:
    Diese Übung kann stehend oder sitzend mit einer einzigen Hantel durchgeführt werden. Dies kann mit beiden Armen gleichzeitig oder mit jeweils einem Arm erfolgen, wie in den Abbildungen gezeigt. Der Bereich, auf den sich die Kraft konzentrieren sollte, ist die Rückseite des Arms.
    Der Arm wird über den Kopf angehoben und der Ellbogen wird gebeugt, so dass die Hantel zurückfällt. Halten Sie den Arm in dieser Position, strecken und beugen Sie den Ellbogen in einer langsamen Bewegung.
    Mache 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
    Ich biete diese Übungen für Waffen, ich hoffe, Sie mögen es bis dahin und essen gut

  81.   MarcKoRn sagte

    FÜR ABDOMEN HABE ICH DIE FOLGENDEN FREUNDE:
    Nehmen Sie im Stehen zwei Hanteln und legen Sie sie mit geradem Rücken auf beide Seiten Ihres Körpers. Du wirst anfangen
    mit der Beugung einer der Rumpfseiten, bis sie so tief wie möglich ist, ohne die Knie zu beugen.
    Dann biegen Sie die andere Seite des Rumpfes und führen die gleiche Bewegung aus und so weiter.
    Dies ist eine der Übungen für den Seitenbauch, bei denen hauptsächlich die äußeren Schrägen trainiert werden.
    Wir legen uns mit gebeugten Knien hin und beginnen mit der Verlängerung
    von beiden Beinen bis sie vorwärts bewegen. Einmal so weit wie möglich getragen,
    Wir beginnen die Flexion mit Hilfe der Kontraktion der Bauchmuskeln und erreichen die Position
    Original.
    Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Übungen für den Bauch kontinuierlich durchgeführt werden müssen.
    bis die Anzahl der Wiederholungen beendet ist.
    Sie trainieren hauptsächlich die untere Bauchregion.
    Mit ausgestreckten Armen und Beinen werden wir versuchen, die Fußspitzen mit den Fingern zu berühren
    der Hände mittels der Beugung in Höhe des Rumpfes. Später kehren wir in die Ausgangsposition zurück
    Bewegung neu starten. Der Rücken sollte gerade bleiben, da die Kraft auf gleicher Höhe ausgeübt wird
    der Bauchmuskeln.
    Sie trainieren sowohl den oberen als auch den unteren Bereich des Rectus abdominis.
    Nun, hier lasse ich das, ich hoffe es hilft dir sehr. UND ESSE GUT! MEINE FREUNDE

  82.   Jose sagte

    Hallo!!!!! Ich brauche Hilfe, ich habe einen sehr flexiblen Bauch und ich weiß nicht, wie ich ihn tonisieren soll, weil die Wahrheit mich schon traurig macht. Ich vermisse bereits alles und ich sehe keine Ergebnisse. Ich brauche deine Hilfe. Ich weiß nicht, wie ich dir danke Espro Ihre Antwort bald

  83.   Mario Mota Calderon sagte

    Ich bin 16 Jahre alt und mit deinen verdammten Informationen treffe ich mich nicht oder Mütter, ich habe nur verdammte Anämie

  84.   Kenton sagte

    MMM Hallo, ich bin 14 Jahre alt und habe ungefähr 1 Woche lang angefangen, Sit-ups auf verschiedene Arten zu machen, die alle sehr weh tun. Ich bin 1.56 Jahre alt. Meine Frage ist, ob diese Art von Übung mein Wachstum beeinträchtigt. Und wie kann ich auch die 4 "Quadadritos" des unteren Teils tönen? weil ich nur 6 Punkte geschafft habe.

  85.   Lorenzo sagte

    Ich hatte vor zwei Jahren eine Blinddarmentzündung. Ich hatte kein Fitnessstudio und möchte, dass andere Übungen für die Bauchmuskeln und für den ganzen Körper verwendet werden können. Ich bin 24 Jahre alt. Ich brauche eine Hilfe. Sie werden es ihnen danken, Sie werden sie mir schicken mail ... danke ...

  86.   Luis Guillermo sagte

    Hallo, ich bin Luis, ich bin jeden Tag 0 Jahre alt, wenn ich Sport treibe, und ich bin an den Armen sowie an der Brust und anderen Teilen markiert, aber am Bauch konnte ich nicht markieren, was es ist oder wie ich tun kann, um zu markieren es schnell, könntest du mir helfen

  87.   jorge sagte

    Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln in meinem Rücken, Bauch und meinen Brüsten haben, die ich mache, um zu wachsen

  88.   Miguel sagte

    Hallo!!! Ich bin 15 Jahre alt, etwas dünn und die Wahrheit kann sein, dass ich stärker ausgeprägte Muskeln habe. Ich mache viel Sport und esse sehr gut, aber ich konnte meine Muskeln nicht markieren. Vielleicht weiß ich, was es ist und wie ich mehr Körpermasse schaffen kann, bitte und danke Ciao….

  89.   Francisco cisco~~POS=HEADCOMP sagte

    Hallo, ich bin Francisco, danke für deine Hilfe, ich bin 14 Jahre alt, ich habe deine Routine einen Monat lang befolgt und ich habe sie gut markiert, vielen Dank und ich habe mehr Mädchen hinter mir.

  90.   Irvingmon sagte

    Was ist los, Bato, wer auch immer du aus diesem Forum bist oder ich weiß nicht was es ist, aber ich brauche ein bisschen Hilfe. Ich komme aus Mexiko. Was passiert ist, dass ein Kuss, den mir ein älterer Cousin (20 Jahre alt) erzählt hat dass wir ins Fitnessstudio gehen wollten und er mich bezahlte Ich sagte ja zuerst Ich war faul über die Idee nachzudenken, aber ich dachte mehr über ihn nach und ich sagte gut ist besser und ich möchte saugen aber nicht so sehr nicht missbrauchen aber wenn markiert aber dann kam mein Cousin heraus, der nicht mehr
    Ich bin selbst 14 Jahre alt. Ich kann einige Geräte erstellen, aber ich möchte eine Diät-Routine und welche Art von Luftübungen ich verwenden soll. Ich weiß, dass ich das Risiko habe, ein Zwerg zu werden, aber ich bin kein Zwerg. Ich habe bereits beim Arzt nachgefragt und meine Knochen wuchsen und weiteten sich. Ich habe ein Fitnessstudio, das mit 18 Jahren versichert ist, weil meine Mutter in der Regierung arbeitet und ich in ein staatliches privates Fitnessstudio gehen kann. Ich habe es bereits besucht und diese Mutter hat alles und es ist für mich kostenlos, aber bis 18 aber ich möchte schon anfangen, ich würde es wirklich schätzen, entschuldige die schlechte Schreibweise, ich bin in einem schwarzen Bery und ich verstehe nicht viel von dieser Tastatur

  91.   Irvingmon sagte

    Hinweis: Mir fehlt es nicht an Motivation und ich habe viel Widerstand, niemand, niemand, den ich kenne, und mein Cousin, der schon eine Weile im Fitnessstudio war, kann mich stürzen

  92.   Sergio Casares sagte

    Hallo, mein Name ist Sergio und ich möchte meinen Körper markieren lassen, ich bin körperreich und die Wahrheit ist, ich möchte markiert werden, wie ich es tun kann, damit mein Körper der Neid vieler ist, wenn du mir helfen kannst, sende es zu meiner E-Mail
    danke !!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde sagte

    Trainiere sie hart, ruhe mindestens 8 Stunden Schlaf und esse damit sehr sauber und eine gute Hilfe von einer Ergänzung wie reinem Kreatin, du bekommst es sicher.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde sagte

    Ein anderer Weg ist, viel zu fornizieren, hahaha, lach nicht, es ist wahr.

  95.   Carlos Mauel sagte

    Hallo, ich würde gerne wissen, wie man einen markierten Bauch hat, außerdem bin ich sehr dünn, es ist wahr, dass ich viel essen muss

  96.   Oscar sagte

    Hallo, ich bin ein schlanker Typ, ich bin 17 Jahre alt, ich habe sie im November gedreht, die Wahrheit ist, ich möchte mein Gewicht erhöhen und meine Muskeln wie Brust, Wade, Bauch und Kaninchen straffen, das ist alles andere Es ist mir egal. Ich möchte, dass Sie mir Ratschläge und Übungen geben. Ein Mann antwortet, ich würde gerne samer, denn wenn ich 17 Jahre alt bin, ist mein Penis erst 12 Jahre alt und entwickelt keine Haare, die ich bereits nachtaktiv habe Ejakulationen auch, aber Jungs in meinem Alter haben einen stärker entwickelten Penis ist aus dem gleichen Grund, dass ich dünn bin Ich wiege 55 Kilo Es gibt nichts, was meinen Penis wachsen lässt, beantworte meine E-Mail, bitte, ich warte auf deine Antwort

  97.   gabriel sagte

    Hey, ich bin erst 13 Jahre alt, ich habe bereits starke Arme, einen starken Rücken, ein starkes Bein, aber ich habe nur 4 Quadrate. Kannst du mir helfen, die anderen 2 zu bekommen? ???

  98.   Louis Alba. sagte

    Hallo Bro, mmm ... Sie müssen mir einen guten Rat geben, ich muss für viele in 2 Monaten einen markierten Bauch und einige Arme haben, ich bin 16 Jahre alt, ich wiege 52 kg und ich bin 1.56 Meter groß, ich Du musst mir helfen, und nun ... ich habe einen Körper ... aber da ich DJ bin und in einer walzerischen Gruppe bin, pz, möchte ich ein bisschen mehr haben (ich meine, um mir zu helfen) und ich brauche jetzt mehr, dass ich ein Stück spielen werde, hilf mir !!!! grax =)

  99.   eduardo sagte

    Kuvole pos Ich nenne es Eduardo und wie geht es dir für k der Bizeps ist stärker markiert, ich möchte mehr markieren, weil sie fast nicht auffallen und dann beschäftige ich mich gut mit Sejos für k Ich bin markiert Hund

  100.   Christian sagte

    Hallo, guten Tag, ich bin 17 Jahre alt, ich möchte ein ausgeprägtes und gut definiertes Adomen haben, und ich habe bereits Erfahrung mit Gewichten, weshalb ich ein gutes Körpertraining habe, aber immer noch nicht die gewünschten Adominals bekommen kann. Was kann ich tun?

  101.   carlos sagte

    Hallo, ich bin 23 Jahre alt, aber mein Körper ist immer noch nicht gut markiert. Ich gehe ins Fitnessstudio. Aber ich habe das Gefühl, dass die Geräte, die es gibt, nicht für den Körper wirken, den ich will. Ich möchte nur den Bauch markieren ... und einen straffen Körper haben und haben ... jemand könnte mir ein paar Tipps dazu geben ...

  102.   Jose Maria sagte

    Nun, ich bin 15 Jahre alt und mache viele Bauchübungen, obwohl ich kaum Bauchübungen mache. Können Sie es mir erklären?

    1.    Carlos sagte

      In Ihrem Alter haben die Menschen einen sehr beschleunigten Stoffwechsel und Sie sind sicherlich dünn. Sie müssen nicht trainieren, um den Bauch zu markieren, da Sie kein Fett darin haben. Warten Sie noch ein paar Jahre und wenn Sie ohne Training fortfahren, verschwinden Ihre Bauchmuskeln. es ist eine Frage der Zeit

  103.   Louis Santiago sagte

    Hallo, ich bin Luis Santiago, ich wollte dich um Hilfe bitten, ich bin ein 13-jähriger Junge, ich bin dünn, ich esse gut und alles was ich will ist zu wissen, wie ich meinen Körper dazu bringen kann, Bauchmuskeln zu haben und Muskeln, da ich verschiedene Methoden mache, um meinen Körper dazu zu bringen, Bauchmuskeln zu haben, und nicht, dass ich sie bekomme. Deshalb wollte ich wissen, ob der Grund, warum ich keinen Erfolg hatte, in meinem Alter liegt oder weil ich Dinge nicht gut mache. Hilf mir bitte gib mir einen Plan oder etwas, um meine Muskeln xfa wachsen zu lassen. danke :-) hilf mir. Auf Wiedersehen.

  104.   Alan sagte

    Hallo! Ich bin 13 Jahre alt und habe einige Markierungen an meinem Oberkörper, aber nur vertikale. Ich hätte gerne einen guten Oberkörper. Ich habe einige Freunde, die 14 Jahre alt sind und die zeigen, dass ich die körperlichen Anforderungen habe einen guten Oberkörper und ich möchte, bitte ich brauche Übungsratschläge und eine gute Ernährung, bitte, danke.

  105.   Camilo sagte

    Hallo, ich bin 11 und möchte die Quadrate bekommen, die ich machen soll

  106.   carlos andres sagte

    Ich bin der Beste, ich habe alles markiert

  107.   Alexander sagte

    Hallo, ich bin 16 Jahre alt, ich bin 1:80 und ich bin sehr dünn. Ich möchte einen gesunden Körper haben und die Übungen, die ich mache, funktionieren nicht für mich, da ich mehr Muskelmasse habe

  108.   Edgar sagte

    Hallo, ich bin Edgar und ich bin 17 Jahre alt. Ich bin sehr dünn und dünn, aber ich gehe in ein Fitnessstudio, das für mich eher wäre. Ich übe es, um einen ausgeprägten und muskulösen Bauch zu haben

  109.   Juan Lopez Juarez sagte

    Mein Name ist John. Ich bin 34 Jahre alt, ich messe 1.62 und wiege 68, ich bin im Fitnessstudio angekommen, aber ich sehe noch keine Ergebnisse. Ich habe mich mehr auf die Bauchmuskeln konzentriert und brauche Ihre Hilfe oder Ihren Rat nicht. Xk Ich bin verzweifelt und habe alle 3 oder 8 Tage Cardispan x subkutan in meinen Bauch injiziert. Sagen Sie mir warum. K zu tun? Und gute oder schlechte Konsequenzen Ich kann den Star dazu bringen und sie empfehlen mich. k Routinen würden helfen, meinen Bauch besser und schneller zu markieren. Ich erwarte Ihre Antwort auf meine E-Mail oder auf der Website. Ich gratuliere Ihnen zu Ihren Bemühungen, die Website zu pflegen, um uns zu helfen. Vielen Dank im Voraus.

  110.   nahuel ... !!! sagte

    Hallo, ich würde gerne wissen, ob ein stationäres Fahrrad für mich funktioniert und welche anderen Übungen ich machen kann. Ich hoffe ein paar Antworten auf Wiedersehen… !!!!

  111.   frank .... ?? =) sagte

    Ich bin zwölf Jahre alt. Ich habe 6 markiert, aber sie sind markiert und nicht markiert, weil »» »» »» ????????????

  112.   Carlos sagte

    Ich bin 12 Jahre alt, ich habe nur 4 Quadrate markiert und ich möchte 2 Böden markieren, da ich sie schnell markieren kann und auf der Rückseite möchte ich noch ein Pokitititto markieren. hilf mir danke! ...

  113.   Pablo sagte

    Ich bin 17 und ich möchte Adominale haben. Ich habe Pansa. Wie kann ich das tun?

  114.   carlos sagte

    Ich liebe Carlos und wie kann ich den Boden markieren? Ich habe nur die beiden oben, die ich sehen kann

    1.    Jörg Lopez sagte

      Ke onda, Carlos, mein Name ist Jorge A. Lopez; und ich werde Ihnen sagen, wie Sie die Kästchen unten markieren können:
      Auf dem Rücken liegend legen Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihres Gesäßes und heben beide Füße so hoch wie möglich zusammen, ohne sie abzunehmen.
      Machen Sie 4 Sätze à 4, und da Sie eine gute Zeit haben, erhöhen Sie sie auf 25 Sätze à 30 oder XNUMX.

      1.    Freddy sagte

        Sehr gute Übung dies…!

  115.   Eider adrian Hülsen sagte

    q Wie kann ich gute, starke Muskeln haben und verbessern? Das ist meine Frage.