Ischias wird ein geringer bis mäßiger Schmerz, wo überquert die Hüfte und erreicht den Fuß. Es ist eine Krankheit, die bei vielen Menschen auftritt, daher ist Ruhe unerlässlich, damit der Ersatz gelöst werden kann. Das Problem entsteht, wenn es Menschen gibt, die einer Sportroutine folgen und sich entscheiden, Nachforschungen anzustellen Welche Übungen sind bei Ischias verboten?
Eine medikamentöse Behandlung wird normalerweise verschrieben, um die Schmerzen zu bekämpfen. Wenn Sie unter akutem Ischias leiden Absolute Ruhe wird empfohlen wo die Übung sanft beginnt, bis sie ein normales Leben führt.
Was ist Ischias?
Ischias tritt auf, wenn eine der Bandscheiben oder andere Gewebe betroffen sind übt Druck auf den Ischiasnerv aus. Unter dieser Spannung kann der Nerv nicht richtig funktionieren und reagiert dann mit mittlere bis starke Schmerzen Es beginnt an der Hüfte und geht bis zum Fuß. Dieser Schmerz wird mit entzündlichen, Obwohl es oft keine Wirkung hat.
Mögliche Ursachen für diesen Zustand reichen von einem Bandscheibenvorfall, einer Spinalkanalstenose, einem verspannten Piriformis-Muskel oder einem falsch ausgerichteten Iliosakralgelenk. In anderen Fällen, sein Auftreten und seine Schmerzen können nur vorübergehend sein, da es an irgendeiner Art von Zug oder einer schlechten Körperhaltung liegen könnte.
Es ist wichtig, eine Routine und Tipps zu befolgen, um Ihren Rücken zu schonen. Unter ihnen, Vermeiden Sie schweres Heben und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen in den ersten 4 bis 6 Wochen nach akuten Ischiasschmerzen. Sobald die Schmerzen weg sind, können Sie sogar ein normales Leben führen Sportübungen können mit leichten bis mittelschweren Übungen beginnen. Wichtig ist, nicht statisch zu bleiben, denn Aktivität und Bewegung sind unerlässlich, solange sie zugelassen werden können.
Verbotene Übungen für Ischias
Wenn Sie unter diesen starken Rückenschmerzen leiden das Bein ausstrahlt, ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Idealerweise wird die Wirkung an einen Traumatologen überwiesen, damit eine Platte an Rücken, Schultern und Hüfte hergestellt werden kann. Wenn Sie diese starken Schmerzen verspüren, gibt es eine Reihe von Übungen, die nicht empfohlen werden.
Die klassischen Sit-Ups
Das Ausführen dieser Übung ist gleichbedeutend mit dem Zwingen eines verletzten Rückens, wo Sie müssen beugen und Druck auf den Bereich ausüben. Es ist praktisch die schlechteste Übung, die man machen kann, da der Druck zu schlimmeren Schmerzen führen kann.
Dorsals
Auch bei dieser Übung wird Druck auf den Rücken ausgeübt. Muss Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen vor dem Kopf auf den Bauch. Dann wird der Rücken gewölbt und die Extremitäten angehoben, um die Übung durchzuführen. Ohne Zweifel entsteht eine Bewegung, bei der der Rücken gezwungen werden muss, also Es wird nicht für Ischias empfohlen.
Dehne die hintere Oberschenkelmuskulatur
Diese Muskeln befinden sich in der Wade, insbesondere im Schienbein. Es gibt Übungen, bei denen Sie diese Muskeln dehnen müssen, so dass es erforderlich ist zwingen Sie Ihren Rücken in den Hintergrund. Insbesondere alles, was Kraft im Becken erfordert, oder das Verdrehen und Beugen des Rückens sind absolut verbotene Übungen bei Ischiasleiden.
Beinheben im Liegen
Diese Art von Übung wird angezeigt, wenn Sie möchten Stärkung der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens. Seine Bewegung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und beide Beine anzuheben, um diese Übung auszuführen. In dieser Situation ist auch der Rücken involviert, also berührt sicherlich den Teil des Ischiasnervs.
berühren Sie die Fußspitzen mit den Händen
Diese andere Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Handelt von Versuchen Sie, Ihren Rücken mit vollständig gestreckten Beinen zu beugen, mit dem Vorschlag, die Fußspitzen mit den Händen zu berühren. Auf diese Weise beugen und strecken Sie Ihren Rücken und forcieren ihn.
schwere Kniebeugen
Diese Art von Übung wird mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht Wo ist das Heben von Gewichte mit einer Rahmenstange und Hanteln an seinen Seiten. Muss Tragen Sie das Gewicht auf den Schultern und führen Sie eine Hocke aus in eine stehende Position. Die ausgeführte Bewegung ist zweifellos eine Möglichkeit, eine große Spannung im unteren Rücken auszuüben.
beste übungen was getan werden kann, sind diejenigen, die erfordern Low-Impact aerobe Aktivität. Die aerobe Form aktiviert die Durchblutung und hilft so, die betroffenen Muskeln zu entspannen. Während Sie diese Art von Bewegung ausführen, werden Sie bemerken, wie sich Ihre Muskeln aufwärmen.
Vergiss das nicht Stretching ist der beste Verbündete, sie sind sowohl beim Aufwärmen als auch beim Abschließen einer Art von Übung unerlässlich. Es ist wichtig, dass wir dabei unseren Rücken nicht nach vorne lehnen oder unseren Rücken drehen.